Пассивная или активная растяжка? Сейчас разберёмся!

Растяжка является неотъемлемой частью любой тренировки, и существует два основных вида растяжки: пассивная и активная. Хотя оба вида растяжки могут принести пользу вашему телу, они различаются по способу выполнения и результатам, которые они дают. Рассмотрим различия между пассивным и активным растягиванием, а также то, какой из них вам больше подходит.

Пассивная растяжка

Пассивная растяжка подразумевает удержание статической позы на растяжку в течение определенного периода времени без какого-либо движения или задействования мышц. Этот вид растяжки обычно выполняется с помощью внешней силы, например, партнера, силы тяжести или растягивающего устройства. Примерами пассивной растяжки являются статическая растяжка подколенных сухожилий, растяжка плеч и сплиты.

Преимущества пассивной растяжки

-Повышает гибкость: Пассивная растяжка может помочь увеличить диапазон движения и улучшить гибкость за счет удлинения мышц.

-Уменьшает мышечное напряжение: Пассивная растяжка может помочь уменьшить мышечное напряжение и скованность, способствуя расслаблению.

-Улучшает релаксацию: Пассивная растяжка может быть расслабляющим занятием, которое помогает снять стресс и способствует психическому расслаблению.

Недостатки пассивной растяжки

-Может привести к травме: Пассивная растяжка может дать слишком большую нагрузку на суставы и мышцы, что при неправильном выполнении может привести к травме.

-Может снизить силу: Пассивная растяжка не требует задействования мышц, что со временем может привести к снижению силы.

-Может быть неэффективным для разминки: Пассивная растяжка неэффективна для разогрева мышц перед тренировкой, поскольку она не усиливает кровоток и не активизирует мышцы.

Активная растяжка

Активная растяжка подразумевает движение мышц в диапазоне движения без удержания статического положения. Этот вид растяжки требует вовлечения мышц и может выполняться как с внешним усилием, так и без него. Примерами активной растяжки являются ходьба на выпадах, подъемы на колени и круговые движения руками.

Преимущества активной растяжки

-Улучшает гибкость: Активная растяжка может помочь улучшить вашу гибкость за счет увеличения диапазона движения и укрепления мышц.

-Улучшает кровообращение: Активная растяжка усиливает приток крови к мышцам, что помогает доставлять к ним кислород и питательные вещества. Это может помочь уменьшить болезненность мышц и улучшить время восстановления после тренировки.

-Повышает подвижность: Активная растяжка помогает увеличить подвижность суставов, что может улучшить общую структуру движений и снизить риск травм во время тренировок.

-Улучшает осанку: Активная растяжка помогает улучшить осанку, снимая напряжение в мышцах и улучшая выравнивание. Это поможет снизить риск травм и улучшить общие спортивные результаты.

Недостатки активной растяжки

-Может потребовать больше усилий: Активная растяжка требует вовлечения мышц, что может быть сложнее, чем пассивная растяжка.

-Может быть некомфортно: Активная растяжка может быть некомфортной, если вы не привыкли двигать мышцами в диапазоне движения.

-Может подходить не всем: Активная растяжка может не подойти людям с определенными травмами или заболеваниями, которые ограничивают их движения.

Что лучше?

И пассивная, и активная растяжка имеют свои преимущества и недостатки, и выбор лучшего вида растяжки для вас зависит от ваших целей и уровня физической подготовки. Пассивная растяжка может больше подходить для расслабления и улучшения гибкости, а активная - для разогрева мышц перед тренировкой и улучшения подвижности.

В заключение следует отметить, что и пассивная, и активная растяжка могут принести пользу вашему телу, но они различаются по способу выполнения и результатам. Для достижения оптимальных результатов важно включать оба вида растяжки в свою тренировочную программу. Проконсультируйтесь со специалистом по фитнесу, чтобы определить лучший вид растяжки для вас, исходя из ваших целей и уровня физической подготовки.