Будьте здоровы: добавьте яйцо (или 3) в свой ежедневный рацион для здоровья сердца

Если вы ищете способ предотвратить сердечные заболевания и связанные с ними проблемы, вы обратились по адресу. Мы здесь, чтобы рассказать вам, как вы можете вести более здоровый образ жизни! Вам лучше запастись этими суперпродуктами, если вы хотите прожить лучшую и более долгую жизнь. Они содержат различные питательные вещества, которые повышают иммунитет и полезны для сердца. Вдобавок ко всему, большинство этих продуктов можно добывать этичным и естественным способом, так что не нужно беспокоиться об этом! Согласно исследованиям, вы можете предотвратить сердечные заболевания, воздерживаясь от нездоровой пищи и употребляя питательную пищу. Мы упростили для вас задачу, потому что провели исследование, поэтому все, что вам нужно, это принять к сведению, какие товары вам следует купить в следующий раз.

Тем не менее, новое исследование показывает, что они действительно могут быть полезны для здоровья сердца.

Исследование, которое было недавно опубликовано в журнале Nutrients, показало, что употребление от одного до трех яиц в неделю может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 60%.

Те, кто употреблял от четырех до семи яиц, снижали риск сердечных заболеваний на 75%.

Данные были собраны у 3042 здоровых участников в Афинах, Греция.

Исследование под названием "Потребление яиц, сердечно-сосудистые заболевания и кардиометаболические факторы риска: взаимодействие с насыщенными жирными кислотами" проводилось группой исследователей в области питания и обработки данных из Греции.

Мишель Рутенштейн, кардиолог-диетолог из Нью-Йорка, которая не принимала участия в исследовании, сказала, что яйцам есть место в рационе, полезном для сердца, при условии, что учитывается общее потребление насыщенных жиров.

Недавнее исследование показало, что употребление от одного до трех яиц в неделю может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 60%.

"Яйца являются богатым источником витамина В2, витамина В12 и селена, которые обладают кардиопротекторными свойствами", - сообщила она Fox News Digital по электронной почте.

Когда у кого-то дефицит витаминов В2 и В12, это может вызвать всплеск гомоцистеина (аминокислоты), что может увеличить риск образования бляшек в артериях.

Селен также действует как антиоксидант, помогая предотвратить сердечные заболевания.

Яйца - это универсальное блюдо, которое можно подавать к любому блюду.

Рутенштейн рекомендует приготовить омлет с овощной начинкой или фриттату, а также добавить яйца-пашот или вареные яйца в качестве части белка в хорошо сбалансированную миску с зерновыми

Дипломированный диетолог Лиза Московиц из NY Nutrition Group в Нью-Йорке любит отваривать яйца вкрутую, нарезать их ломтиками и класть поверх тостов с авокадо.

Другой вариант - приготовить из них омлет и обвалять в буррито с богатой клетчаткой фасолью и сальсой на завтрак или добавить яйца в ваш любимый салат на обед.

Для более интересного способа приготовления яиц вы можете приготовить мини-пироги с заварным кремом без корочки или вылить яйца в форму для кексов и испечь из них небольшие кексы", - сообщила она Fox News Digital по электронной почте.

Яйца также можно разбить и добавить прямо в бульонный суп (в процессе приготовления), чтобы увеличить потребление белка и создать свой собственный вариант яичного супа".

Диетолог говорит, что умеренность - это ключ к успеху

Хотя яйца могут быть полезным для сердца дополнением к любой диете, Рутенштейн подчеркнул важность учета общего количества потребляемых насыщенных жиров за день

Исследование указывает на пользу употребления 1-3 или 4-7 яиц в неделю для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, что соответствует примерно 1,6-11,6 граммам насыщенных жиров в неделю из яиц", - сказала она.

Американская ассоциация сердца рекомендует, чтобы только 5-6% калорий поступало из насыщенных жиров.

Для диеты на 2000 калорий это составило бы около 13 граммов насыщенных жиров в день

Хотя яйца можно включать в рацион, полезный для сердца, их количество должно быть относительно ограниченным, и весь рацион должен быть оценен для оптимального снижения риска", - сказал Рутенштейн