Здравые мысли — в здоровой голове

Прежде чем хвататься за таблетки от головной боли, можно попробовать применить другие, более щадящие методы «успокоения» головы.

1. Самомассаж

Научно доказано, что если 2–3 раза в неделю уделять этой процедуре немного времени, то приступы боли станут реже и гораздо слабее. Массаж восстанавливает кровоснабжение и помогает расслабиться, снимая спазмы. Самомассаж лучше выполнять сидя, на все точки надавливать со средней силой, по 1–1,5 минуты на каждую.

Если болит голова в области лба

Подушечкой большого пальца руки, направленного концом вниз, надавливайте на точку, расположенную над переносицей между бровями (1). После надавливайте пальцем (любым) на точку, расположенную по вертикальной срединной линии лица на 1,5 см выше передней границы роста волос (2). Найдите на верхней стороне кисти с плотно сложенными пальцами между большим и указательным мышечный бугор. Сильно надавливайте на точку в его центре большим пальцем другой руки. Выполняйте такой массаж на обеих руках попеременно.

Если беспокоит боль в районе висков

Найдите ямку на каждом виске («солнечная» точка), массируйте эти точки (лучше одновременно) средними пальцами (3).

Затем ими же одновременно надавливайте на точки, находящиеся на голове прямо за верхними кончиками ушей.

При боли в области затылка

Сначала хорошо разомните мышцы в районе шеи и плеч. Затем указательными пальцами легкими круговыми движениями помассируйте надбровные дуги (4), начиная от переносицы. После помассируйте около 2–3 минут точку под затылочным бугром.

2. Разминка и растяжка

Боли напряжения возникают из-за застоя крови в области воротниковой зоны. Разминайте шею (по несколько подходов): поднимайте голову вверх, затем опускайте вниз, после поворачивайте вправо-влево (медленна) и под конец совершайте головой спокойные полукруговые (ни в коем случае не круговые!) перекатывающие движения от одного плеча к другому. В конечной точке каждого движения потяните шею и зафиксируйте ее с головой в таком положении на 10 секунд. После этого — 5 секунд отдыха, и приступайте к следующему движению.

3. Охлаждение и согревание

При пульсирующей боли может помочь прикладывание льда или мокрого холодного полотенца к вискам. При давящей боли — прикладывание чего-нибудь теплого на заднюю поверхность шеи (это понижает давление).

4. Ограничение в рационе продуктов с кофеином

Кофеин способствует сужению кровеносных сосудов вокруг мозга, вызывая мигрень, — не стоит выпивать более 2-х чашек кофе в день. Также желательно не увлекаться горьким шоколадом

5. Правильное питание и режим питья

Обезвоживание также может приводить к головной боли. Старайтесь не есть всухомятку, твердую пищу обязательно запивайте водой. Пейте 1,5-2 л воды ежедневно.

6. Включение в рацион «продуктов-помощников»

Магний — регулирует приток крови к мозгу и уровень сахара в крови (содержится в свежих зеленых овощах, помидорах, орехах, бобах, овсянке).

Витамин В 6 — поддерживает нервную систему и снижает метеочувствительность (есть в зерновых проростках, грецких орехах и фундуке, шпинате, картофеле, моркови, цветной и белокочанной капусте, помидорах, клубнике, черешне, апельсинах и лимонах, авокадо).

Капсаицин — блокирует эффект некоторых веществ, вызывающих воспаление кровеносных сосудов и мигрень (содержатся в имбире, зернах горчицы и перце чили).

Можно дополнительно приобрести витаминные комплексы в аптеке.

7. Отдых и расслабление

Слушайте приятную музыку, учитесь контролировать дыхание (дышать животом, менять ритм дыхания — это помогает снять стресс), по возможности «очищайте» голову от посторонних мыслей, особенно негативных.