Повелитель снов. Не он ли заставляет вас видеть странные, яркие сны. Мелатонин

Повелитель сна

Мелатонин синтезируется в нашем организме во время хорошего ночного сна и обладает множеством полезных свойств. Помимо управления нашими циркадными ритмами, это активное вещество также контролирует работу сердечно-сосудистой и иммунной систем. Считается, что этот гормон замедляет старение, защищает от радиации и свободных радикалов, борется со стрессом и снижает заболеваемость некоторыми видами рака.

Этот гормон естественным образом вырабатывается в шишковидной железе. Шишковидная железа - это небольшой круглый орган в центре мозга, отвечающий за выработку гормона серотонина, который регулирует цикл сна.

Мелатонин, синтезируемый в эндокринной системе из гормона серотонина,, является важным гормоном, участвующим в циркадных ритмах и помогающим нам засыпать и просыпаться каждый день.

Уровень мелатонина повышается между 8 и 10 часами вечера в процессе подготовки ко сну. Основной синтез этого гормона происходит ночью, между полуночью и 2 часами ночи, и снижается до самого низкого уровня утром.

У некоторых людей, испытывающих трудности со сном, уровень мелатонина очень низкий.

Мелатонин вырабатывается не только в эпифизе, но и в других органах (например, в селезенке, поджелудочной железе, слизистой оболочке желудочно-кишечного тракта, сетчатке глаза).

Что понижает уровень мелатонина?

Во-первых, это возраст; секреция мелатонина снижается после 45-50 лет.

Во-вторых, свет. По этой причине страдающим бессонницей рекомендуется спать ночью в темной комнате с плотными шторами и без удобного "ночника".

Даже такая, казалось бы, мелочь, как взгляд на мобильный телефон перед сном, может остановить выделение мелатонина. По мнению исследователей, смартфоны и ноутбуки излучают синий свет, который действует на человека аналогично солнечному свету. Стресс, пережитый перед сном, повышает уровень кортизола и негативно влияет на выработку гормонов в ночное время.

Нестероидные противовоспалительные препараты, витамин В 12 и некоторые другие лекарства также снижают его уровень.

А что повышает?

Получайте больше солнечного света в течение дня. Это связано с тем, что солнечный свет способствует выработке серотонина, предшественника мелатонина, объясняет доктор Келли Беннион из США. Кроме того, утреннее пребывание на солнце полезно еще и потому, что выработка мелатонина начинается раньше, чем вечером, что облегчает засыпание.

Кальций, магний, витамин В 6 и никотиновая кислота способствуют синтезу гормона. Некоторые медицинские эксперты утверждают, что повысить уровень мелатонина с помощью пищи практически невозможно и что изменения незначительны. Однако такие фрукты и овощи, как кукуруза, огурец, спаржа, оливки, гранат, грецкие орехи и овсянка, естественным образом содержат мелатонин.

А если обмануть мозг

Сон можно стимулировать, обманывая внутренние часы организма. Для этого можно использовать препараты мелатонина (синтетические аналоги гормонов).

Результатом применения таких препаратов является кратковременное повышение уровня гормонов, что облегчает засыпание и позволяет оставаться в состоянии сна несколько дольше. Однако обычно проблемы со сном возобновляются через год.

Поскольку мелатонин вырабатывается организмом, нет однозначного ответа на вопрос, облегчает ли дополнительный прием мелатонина засыпание.

Однако другие исследования указывают на удивительный побочный эффект мелатонина. Одним из них являются странные и яркие сны, которые не могут сниться без дополнительного приема мелатонина перед сном.

По словам доктора Ф. Буэнавура, специалиста по сну из Института Джона Хопкинса (США), если после нескольких недель приема препарата сон не улучшится, следует прекратить его прием и обратиться к врачу.

Однако прием мелатонина может быть полезен при смене часовых поясов. Он также может помочь справиться с дневной сонливостью и усталостью у сменных работников.

Препараты «гормона сна» не назначают в качестве снотворного средства, а также при хронической бессоннице. Добавки мелатонина помогают только при временных сбоях выработки гормона.

Обработка памяти

В 1987 году было проведено исследование, посвященное изучению того, как мелатонин участвует в процессе хранения и стирания недавних воспоминаний.

Исследование показало, что когда вы находитесь в фазе быстрого сна (REM) мелатонин высвобождает вещество под названием вазотоцином, которое помогает мозгу стирать воспоминания во время сна.

Именно в это время цикла сна мы видим самые яркие сны. Дополнительный мелатонин увеличивает количество вазотоцина, высвобождаемого в мозге, что приводит к более длительному сну, стирающему воспоминания, и более насыщенным сновидениям.

В исследовании 1998 года были найдены некоторые доказательства влияния мелатонина на сновидения на примере пациентов, страдающих шизофренией и имеющих проблемы в этих системах памяти мозга.

Обычный мозг избавляется от воспоминаний о снах сразу после пробуждения, позволяя мозгу отличать сновидения от реальных воспоминаний. Однако в мозге больных шизофренией вазотоцин не всегда должным образом высвобождается мелатонином во время сна.

Это означает, что когда они просыпаются, воспоминания о снах не стираются, тем самым нарушая способность мозга различать воспоминания, пережитые во время бодрствования, и воспоминания о снах.

Таким образом, мелатонин принимает непосредственное участие во всем процессе сновидений и помогает мозгу хранить, стирать и осмысливать воспоминания.

Это означает, что изменения в уровне мелатонина, такие как прием добавок или недостаток из-за психического состояния, могут повлиять на яркость сновидений.

Кому не подходит побочные эффекты прием мелатонина

Препараты мелатонина могут быть небезопасны для людей, страдающих гормональными нарушениями, принимающих заместительную гормональную терапию или страдающих аллергией.

Но и мало доказательств того, что высокие дозы мелатонина могут вызывать вредные, опасные или долгосрочные побочные эффекты. Тем не менее, некоторые побочные эффекты существуют.

Одним из наиболее распространенных побочных эффектов приема мелатонина является дневная сонливость.

Дневная сонливость не является побочным эффектом мелатонина в буквальном смысле. Мелатонин может помочь вам заснуть ночью, но добавки мелатонина могут вызывать дневную сонливость.

К другим побочным эффектам, которые следует учитывать перед приемом мелатонина, относятся:

• головные боли
• головокружение
• тошнота
• Депрессия
• дрожит в твоих руках
• беспокойство
• спазмы в животе
• раздражительность
• чувствуя себя менее бдительным
• чувство смущения или дезориентации
• низкое кровяное давление
• легкое падение температуры тела, из-за которого трудно согреться

Мелатонин также может взаимодействовать с другими лекарствами, особенно со снотворным, и может влиять на память и мышечные реакции при выполнении таких задач, как вождение автомобиля.

Он также обладает разжижающими кровь свойствами и может усиливать действие препаратов для разжижения крови, таких как варфарин.

Меланин и мелатонин

Гормон эпифиза нередко путают с пигментом меланин (именно он ответственный за гиперпигментацию родинок): Как мелатонин подавляет выработку меланина и является его антагонистом. Когда света мало, наша кожа не может "поглотить" то количество ультрафиолетового излучения, которое необходимо для выработки, например, витамина D.

И в заключении

Не существует убедительных доказательств того, как прием добавок с мелатонином влияет на сновидения.

Однако существует тесная связь между мелатонином и ангиотензином, который вырабатывается во время сна и обеспечивает сновидения и систематизированную память.

Поэтому не случайно, если некоторые изменения в сновидениях происходят после начала приема мелатонина или после начала приема лекарств, которые влияют на выработку или переработку мелатонина в организме.

источник https://med.sevastopol.su/articles/profilaktika/page/2/

https://drink-drink.ru/melatonin-zastavlyaet-vas-videt-strannye-yarkie-sny/

➤ От улыбки станет всем теплей