42 извлеченных урока из жизни 
1.
Всем молодым людям: не ждите слишком долго, прежде чем начать обращать внимание на свою гибкость и подвижность. Я действительно не обращал на это внимания до тех пор, пока мне не исполнилось 30, и к тому времени я так сильно отстал, что было почти невозможно наверстать упущенное. Обращайте внимание на свою подвижность во время разминки. Обратитесь к нему в дни восстановления. Сделайте несколько растяжек, сидя перед телевизором. Это не займет много времени. Просто нужна большая частота.
2.
Тем, кому за 40, давайте посмотрим правде в глаза. Вы не можете вбивать себя в землю на каждой тренировке, потому что вы не можете просто восстанавливаться, как раньше. Будьте умнее с выбором упражнений. Будьте умнее со своим программированием. Добавьте несколько дней восстановления или циклы мобильности. Перестаньте беспокоиться о постоянном увеличении веса на штанге или нагрузок на тело.
3.
Одна из лучших вещей, которые я когда-либо делал для себя, — это завел собаку. Моя черная лабрадор Фенуэй не только была моим компаньоном последние одиннадцать с лишним лет, но и заставляет меня выходить на улицу на 20-30-минутную прогулку не менее 4-5 раз в неделю. Хотите улучшить свое психическое и физическое здоровье? Заведите собаку.
4.
Мой лучший показатель того, где я нахожусь с точки зрения физической подготовки? Если я слабею в тренировках или диете, это немедленно проявляется в подтягиваниях. Найдите что-нибудь, кроме весов, в качестве индикатора вашего текущего уровня физической подготовки, используйте его в качестве отправной точки и время от времени проверяйте.
5.
Заправлять постель каждый день - обязательно. Это быстрое чувство выполненного долга первым делом с утра.
6.
Я понял, что это нормально — говорить отцу, что я люблю его. Я не думаю, что когда-либо говорил отцу, что люблю его, пока моя мама не умерла. Это не потому, что я не любил его. Просто мужчины показывают или не показывают свои эмоции. И теперь, когда я знаю, что можно говорить ему, что я люблю его, я должен делать это чаще. Люблю тебя, папа!
7.
Завтрак для меня не обязателен. Иногда я ем его. Большую часть времени я этого не делаю. Было время, когда я, как и все остальные, думал, что это самый важный прием пищи за день. Это время изменилось около шести лет назад. И через шесть лет все может измениться. Вы никогда не должны быть заперты в одном способе мышления навсегда. То, что работает для вас сейчас, может не работать для вас через несколько недель или лет.
8.
Мне нужно пить больше воды. Да, я начинаю каждый выходной день примерно с 12-16 унций, когда встаю с постели, но мне нужно больше пить в течение дня. Это может быть самое простое, что я или вы можете сделать с точки зрения здоровья. Никаких оправданий.
9.
Я очень люблю пиво, чтобы когда-нибудь от него отказаться. Я пытался бросить его на пару недель в прошлом. Так продолжалось около трех дней. Это безнадежная битва.
10.
И пицца. Я слишком люблю ее, чтобы когда-либо отказываться от этого. Это еще более безнадежная битва. Пиво и пицца... Вы выиграли.
11.
Лично я никогда не буду использовать кардио как основной вариант похудения. Я весил около 165-168 фунтов, когда бегал по 30-40 миль в неделю во время подготовки к марафону около четырех лет назад. Сегодня я вешу около 170-172 фунтов, пробегая ноль миль в неделю. 30-40 миль в неделю за разницу в 5-7 фунтов? Нет, спасибо.
12.
Хороший ночной сон — это процесс. Я не могу просто положить все, почистить зубы, поставить будильник, запрыгнуть в постель и ожидать хорошего сна. Мне нужен ритуал. Мне нужно установить время, к которому я буду в постели. Мне нужно установить время, в которое я собираюсь выключить компьютер и положить телефон. Мне нужно установить время, когда я перестану пить воду, если только я не хочу ходить в туалет 2-3 раза за ночь. Мне нужно сделать 5-6 глубоких вдохов, когда я ложусь в постель. После всего этого пришло время гасить свет.
13.
Прошло уже более пяти лет с тех пор, как она умерла, но влияние моей мамы на мою жизнь останется навсегда. Мне повезло больше, чем другим, и моя мама была рядом 36 лет моей жизни. Тридцать шесть лет, полных замечательных моментов и извлеченных уроков. Моменты и уроки, которые будут длиться вечно.
14.
Вероятно, лучшее, что вы можете делать каждый день, — это спрашивать каждого встречного, как у него дела. И когда кто-то спрашивает вас, как у вас дела, не говорите просто «Хорошо». Вместо этого скажите: «Хорошо, как дела?» Покажите людям, что вам не все равно. Это всего лишь несколько лишних слов.
15.
Вовремя вашей тренировки тренируйтесь со скоростью или силой. Неважно, молоды вы или стары. Тренируйтесь с боевыми канатами. Сделайте несколько прыжков на ящик. Сделайте несколько махов гирями. Сделайте несколько бросков мячом. Есть куча вариантов. Сила — это первое физическое качество, которое уходит с возрастом, и когда оно уходит, его трудно вернуть.
16.
Я никогда не добьюсь успеха в гольфе. Я недостаточно работаю над этим. Я недостаточно играю. И это то, с чем мне придется жить. Раньше я злился, когда плохо играл. А если честно? Насколько хорошо я должен играть, если недостаточно работал над игрой. Ваши ожидания должны соответствовать вашим усилиям.
17.
Лучшее, что вы можете сделать, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок: найти партнера или партнеров по тренировкам. Это ошибка, которую я совершал годами. Я всегда тренировался один, и бывают моменты, когда я знаю, что мог бы повысить интенсивность, получить больше от сета, сделать одно дополнительное повторение и т. д., если бы я тренировался с кем-то другим.
18.
Следующее лучшее, что вы можете сделать, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок: оставить свой мобильный телефон в машине. Нет необходимости троллить чужую страницу в Facebook**** между сериями приседаний. Вы можете троллить, когда тренировка закончена. Сосредоточьтесь на поставленной задаче.
19.
Я больше никогда не буду избегать LuLuLemon. Было время, когда я даже не думал о том, чтобы надеть что-то из их одежды, потому что думал, что это слишком дорого или слишком глупо для меня. Я никогда не буду делать это снова. Их шорты и тренировочные штаны — самая удобная одежда для тренировок, которая у меня когда-либо была.
20.
Я бы хотел, чтобы я относился к колледжу более серьезно. Жаль, что я еще немного погрузился с головой в книги. Хотел бы я пройти стажировку или две. Жаль, что я взял больше бизнес-классов. Вместо того, чтобы быть вдали от дома и впервые «свободным», я больше беспокоился о том, сможет ли бочонок пива подняться над полом в комнате общежития в пятницу вечером. А потом, в день выпуска, я остался сидеть и спрашивать себя: «Что, черт возьми, мне теперь делать?».
21.
Получить немного солнца, чтобы подышать свежим воздухом и витамином D — это одно. Загарать на солнце без крема для загара — другое дело, и в долгосрочной перспективе это может нанести реальный вред. Я был тем парнем. Я был тем парнем долгое время. Прошлой весной я узнал это на собственном горьком опыте, когда мне нужно было удалить пятно базально-клеточной карциномы со лба. Удаление стоило недешево, несколько недель я выглядел как болван с повязкой на голове, а шансы заболеть базально-клеточным или какой-либо другой формой рака кожи теперь увеличились. К счастью, это были только базальные клетки. Другим не так повезло. Это того не стоит.
22.
Белый рис не плохой. Картошка не плохая. Углеводы не плохие. Белый рис, картофель и углеводы в избытке? Это другая история.
23.
Я понял, что отношения брат/брат и брат/сестра – это две совершенно разные вещи. Мой брат почти мой лучший друг, и мы можем сказать друг другу все, что угодно. И если мы скажем что-то, что разозлит другого, мы быстро с этим смиримся. Мне потребовалось некоторое время, чтобы понять, что я не могу так же разговаривать со своей сестрой. Я никогда не хотел причинить ей боль. Я просто был суров с ней в те моменты, когда не должен был. К тому же, будучи старшим из нас троих братьев и сестер, иногда я думаю, что могу говорить то, что, вероятно, не должен. Я люблю тебя, сестра.
24.
Любой успешный план питания или диета сводится к трем основным пунктам: 1) пить больше воды и меньше калорийных напитков 2) есть больше овощей и фруктов, желательно больше овощей 3) получать достаточное количество белка. Будет легче контролировать калории.
25.
То, что я ем или как я тренируюсь, абсолютно не влияет на то, как человек, с которым я работаю, должен есть или тренироваться. Да, может быть, есть что-то общее, но будут и некоторые различия. Абсолютов нет.
26.
Хотел бы я, чтобы моя мама показала мне, как готовить, или я брал уроки кулинарии, когда был моложе. Никто не любит дерьмового повара.
27.
Вы не можете сравнить себя с этим человеком, с тем или с другим человеком. Все происходят из разных слоев общества. Некоторые люди умнее других или просто гениальны. Некоторые люди работают намного усерднее и дольше, чем вы думаете. Если вы будете просто сравнивать себя с другими, чтобы определить, успешны вы или нет, вы никогда не будете по-настоящему счастливы.
28.
Я больше жаворонок, чем ночная сова. Я бы предпочел встать в 6 утра, потренироваться и сделать больше дел, чем выспаться и отложить дела на потом.
29.
Как и мои клиенты, я должен смотреть на расписание и устанавливать время для работы на этой неделе, а иногда даже на следующей неделе. Да, у меня есть тренажерный зал, и технически у меня больше возможностей тренироваться, чем у других, но мне также очень легко позволить другим вещам мешать.
30.
Никогда не бойтесь просить о помощи. Я знаю, к кому обратиться за помощью в определенных вещах. Я также знаю, у кого не стоит просить помощи. Если вы все время пытаетесь делать все самостоятельно, вы сойдете с ума.
31.
Семья всегда будет для меня всем. Без семьи у меня действительно ничего нет. У меня нет высшего образования. У меня нет брата как лучшего друга. У меня нет ускоренного фитнеса. У меня нет очаровательных племянниц и племянника, с которыми я люблю проводить время. Меня огорчает, когда я слышу о братьях и сестрах или семьях, которые не разговаривают друг с другом годами. Я никогда не мог себе этого представить и сделаю все, чтобы этого никогда не произошло.
32.
Мне нужно есть больше овощей. Я не против овощей, так что я не знаю, почему я не ем их достаточно. Опять же, может быть, если бы мне нравилось готовить или у меня были идеи получше, как готовить овощи, я бы ел их больше.
33.
Неважно, насколько плохо, по вашему мнению, у вас дела, у кого-то другого, вероятно, еще хуже. Это нормально — жалеть других, но нельзя постоянно жалеть себя.
34.
Я узнал, что у жизни нет временной шкалы. Кто-то собирается жениться рано, кто-то женится позже, кто-то вообще не женится. Некоторые собираются владеть домом рано. Некоторые, как мои родители, не будут владеть своим первым домом, пока им не исполнится 50 лет. У некоторых может никогда не быть собственного дома. Это восходит к сравнению себя с другими. Если вы собираетесь продолжать сравнивать себя с временной шкалой, вы, вероятно, окажетесь очень несчастным.
35.
Существует более одного способа приседания. Можно приседать ниже параллели. Можно присесть на ящик. Вы можете приседать со штангой на груди. Можно делать приседания на одной ноге. Не существует одной вариации приседаний, которую должен выполнять каждый. Найдите тот, который работает для вас. Тренируйтесь. Посмотрите, что происходит. А затем либо продолжайте тренировать его, если он работает, либо попробуйте другой вариант, если хотите.
36.
Даже если у вас нет собаки, выходите на прогулку хотя бы на 20-30 минут как можно больше раз в неделю. Вероятно, это лучшее, что вы можете сделать для своего психического и физического здоровья.
37.
Я узнал, что у меня нулевой контроль аппетита. Поставь передо мной пиццу, и я всю съем. Дайте мне партию свежеиспеченного печенья, и оно исчезнет в мгновение ока. И именно по этой причине я не держу эти вещи дома на регулярной основе. Я не могу есть его, если у меня его нет.
38.
Текила никогда не была для меня хорошей вещью и никогда не будет для меня хорошей вещью. Единственное, что текила делает для меня, это приносит мне неприятности. Этот урок был усвоен несколько раз и, надеюсь, никогда не придется повторять его снова.
39.
Это действительно мелочи, которые имеют значение. Он держит дверь открытой для кого-то. Он говорит «Спасибо» после того, как кто-то просто придержал для вас дверь. Это просто отправка короткого сообщения, чтобы узнать, как у кого дела. Не стоит недооценивать то, как регулярное выполнение этих мелочей заставит вас чувствовать или уважать других.
40.
Нам всем нужно научиться дышать… правильно. Мне потребовались годы, чтобы отнестись к этому серьезно, но как только я это сделал, я получил больше от своей основной работы, я немного ускорил восстановление, и мой сон стал лучше. Вдох через нос, выдох в два раза длиннее через рот.
41.
Одна вещь, которая регулярно саботирует мое питание, и одна вещь, от которой мне нужно изо всех сил держаться подальше? Арахисовое масло. Все, что содержит арахисовое масло в качестве ингредиента или имеет легкий намек на арахисовое масло, принадлежит мне. Я буду есть все, что угодно, с арахисовым маслом. Я буду пить все, что угодно, с арахисовым маслом. Мороженое с арахисовым маслом. Холодная овсянка с арахисовым маслом. Пиво со вкусом арахисового масла. Я должен сделать лучше с арахисовым маслом.
42.
Нельзя принимать свое здоровье как должное. Некоторым из нас не так повезло, чтобы получить хорошее медицинское заключение. И есть те, у кого нет реальных основных проблем, у которых хорошее здоровье, и они идут и злоупотребляют этим. Они игнорируют важность питания, физических упражнений, сна, здоровых отношений и т. д. Над хорошим здоровьем нужно работать, а не игнорировать его и не принимать как должное.
Источник
