12 секретов молодости

Обнаружен мифический источник молодости? Нет, даже лучше! Мы нашли проверенные способы прожить более долгую и полную жизнь с помощью гуру борьбы со старением Генри С. Лоджа, доктора медицинских наук, автора книги «Молодость в следующем году для женщин» (Workman Publishing). Заполните этот контрольный список, чтобы узнать, могут ли несколько новых привычек добавить годы — и веселья — в вашу жизнь.

1. Сколько часов в неделю вы занимаетесь спортом?

Идеально: не менее 2,5

Почему это важно: если вы будете заниматься физической активностью два с лишним часа в неделю, вероятность умереть в следующие 20 лет у вас на 30% ниже, чем если бы вы занимались меньше или не занимались вообще. Упражнения — даже если это резвятся на прибое или танцуют под ваши любимые мелодии — помогают контролировать вес и артериальное давление, снижая риск заболеваний.

2. Какой у вас индекс массы тела?

Почему это важно: Активные женщины, чей ИМТ (показатель телесного жира) находится в диапазоне от 18,5 до 22,9, в 2,5 раза чаще стареют без болезней, чем женщины с избыточным весом, ведущие малоподвижный образ жизни. Избыток жира в организме выделяет белки и кислоты, которые могут повысить риск развития рака и других заболеваний. Лучше всего иметь ИМТ ниже 23, но лучше и меньше 25. Продолжай двигаться!

3. Какой у вас обхват талии?

Идеально: менее 35 дюймов

Почему это важно: обхват талии менее 37,7 дюймов снижает риск женской смертности на 23 процента по сравнению с большей талией. Менее 35 дюймов является оптимальным, поэтому откажитесь от трансжиров — они могут увеличить выпуклость живота — и отдайте предпочтение авокадо и йогурту, которые могут уменьшить вздутие живота и жир на животе.

4. Какой у вас уровень общего холестерина?

Идеально: менее 200 мг/дл

Почему это важно: 240 мг/дл, и ваш риск в два раза выше, чем у человека с уровнем ниже 200. И следите за уровнем ЛПНП («плохого») холестерина: выше 160 — это высокое значение, связанное с повышенным риском инсульта и сердечных заболеваний.

5. Сколько клетчатки вы едите в день?

Идеал: 25 г

Почему это важно: Согласно отчету, опубликованному в Американском журнале клинического питания, каждые 10 граммов клетчатки, которые вы добавляете в свой рацион, снижают риск коронарной смерти на 17 процентов. Хорошие источники: бобовые (чашка чечевицы содержит 7,8 г) и продукты (1 чашка малины содержит 8 г).

6. Сколько часов вы спите за ночь?

Идеально: от 7 до 8

Почему это важно: спите менее шести часов в сутки, и вы можете на 12 процентов больше шансов умереть раньше, чем если бы вы ложились спать с шести до восьми. Получение менее семи часов нарушает гормоны, регулирующие чувство голода, вызывая увеличение веса и связанные с этим проблемы.

7. Какое у вас кровяное давление?

Идеально: ниже 120/80 мм/рт. ст.

Почему это важно: все, что находится между 120/80 и 139/89, указывает на предгипертонию, которую часто можно обратить вспять, приняв привычки управления стрессом и весом. Число выше 140/90 означает полноценную гипертонию (сердечный стрессор), и вам следует поговорить с врачом о регулярном наблюдении.

8. У вас есть домашнее животное?

Идеально: Да

Почему это важно: у владельцев кошек риск умереть от сердечного приступа на 40% ниже, чем у тех, у кого их нет. И кошачьи, и собачьи могут уменьшить одиночество и депрессию, эмоции, связанные с ранней смертностью. Не готовы усыновить свой собственный меховой шар? Посидите с приятелем или погуляйте с собакой в ​​приюте для животных.

9. Принимаете ли вы антиоксидантные добавки?

Идеал: Нет

Почему это важно: согласно обзору 67 исследований, ежедневное употребление бета-каротина и витаминов А и Е было связано с повышением риска смертности на 16 процентов. Мегадозы питательных веществ могут нарушать естественные защитные механизмы организма, а добавки не подлежат строгим исследованиям токсичности, в отличие от фармацевтических препаратов. Старайтесь получать питательные вещества из богатой антиоксидантами диеты.

10. Пристегиваетесь ли вы ремнем безопасности?

Идеально: Да

Почему это важно: По данным Национальной администрации безопасности дорожного движения, когда водители и пассажиры на передних сиденьях нажимают на кнопку, риск их смертельного исхода снижается на 45 процентов. В 2008 году можно было бы предотвратить почти 7000 автомобильных аварий со смертельным исходом, если бы жертвы были пристегнуты ремнями безопасности. Пристегнитесь!

11. Сколько алкогольных напитков вы выпиваете в среднем в день?

Идеально: около 1

Почему это важно: действительно счастливый час: было показано, что умеренное потребление алкоголя снижает риск сердечных заболеваний за счет уменьшения образования бляшек в артериях. Но слишком много выпивки было связано с раком молочной железы. Не рискуйте и придерживайтесь одного раза в день (бокал вина на 5 унций, пива на 12 унций или 1,5 унции ликера).

12. Вы курите?

Идеал: Нет

Почему это важно: Сигареты являются предотвратимой причиной смертности номер один в Соединенных Штатах, на которую ежегодно приходится одна пятая часть смертей. Курение может привести к раку, диабету и заболеваниям легких, а знаете ли вы, что курение также добавляет лет вашей внешности?