Очные курсы по осознанности помогают улучшить психическое здоровье в течение как минимум шести месяцев, показало исследование

Взрослые, добровольно принимающие участие в курсах по развитию мышления, реже испытывают симптомы тревоги и депрессии в течение как минимум шести месяцев после завершения программ, чем взрослые, не принимающие участия в них, подтвердил новый анализ, объединивший данные 13 исследований.

Исследователи из Кембриджского университета изучали участников групповых курсов и курсов под руководством преподавателя, проводимых лично и предлагаемых в общественных местах.

По их мнению, результаты, опубликованные в журнале Nature Mental Health, должны способствовать внедрению аналогичных программ под руководством преподавателей на рабочих местах и в учебных заведениях, стремящихся предотвратить развитие психических расстройств у членов своего сообщества.

"В нашей предыдущей работе было неясно, могут ли эти курсы по развитию мышления способствовать укреплению психического здоровья в различных общественных условиях", - говорит ведущий научный сотрудник, доктор Джульета Галанте, которая проводила исследование, работая в Кембриджском университете. "Данное исследование является самым качественным на сегодняшний день подтверждением того, что очные курсы по развитию мышления, обычно предлагаемые в обществе, действительно работают для обычных людей".

Под осознанностью в таких курсах обычно понимается "осознанность, возникающая при целенаправленном внимании в настоящий момент и непредвзятом отношении к разворачивающемуся с каждым мгновением опыту".

Эти курсы, официально называемые программами, основанными на осознанности (MBP), часто сочетают в себе элементы медитации, телесного осознания и современной психологии и призваны помочь снизить стресс, улучшить самочувствие, повысить психическую и эмоциональную "устойчивость". Они состоят из групп участников под руководством преподавателей медитации, которые способствуют размышлениям и обмену опытом в течение нескольких одно-двухчасовых занятий.

На сегодняшний день результаты исследований эффективности MBP неоднозначны. Кембриджские исследователи попытались подтвердить влияние ПМП на психологический дистресс, который включает в себя тревожные или неприятные психические или эмоциональные переживания, в том числе симптомы тревоги и депрессии.

Они объединили и проанализировали данные 2371 взрослого человека, принимавшего участие в испытаниях по оценке эффективности MBP. Примерно половина участников была случайным образом распределена по программам, рассчитанным на восемь недель, с продолжительностью занятий от одного до двух с половиной часов в неделю, и сравнена с теми, кто не участвовал, с помощью самоотчетных опросников.

Исследование показало, что программы MBP привели к небольшому или умеренному снижению психологического дистресса у взрослых, причем на 13% больше участников отметили положительный эффект по сравнению с теми, кто не посещал программы MBP.

Исследователи обнаружили, что имеющийся психологический дистресс, возраст, пол, уровень образования и предрасположенность к mindfulness не изменили эффективность MBP.

По словам Галанте, "мы подтвердили, что если взрослые люди выбирают очные занятия с преподавателем и проходят их в групповой форме, то это в среднем будет полезно с точки зрения снижения психологического дистресса, что улучшит их психическое здоровье. Однако мы не утверждаем, что это должен делать каждый человек: исследования показывают, что для некоторых людей это просто не работает.

"Мы также не утверждаем, что вы обязательно должны выбрать занятия по развитию мышления вместо чего-то другого, что может быть вам полезно, например, футбольного клуба - у нас нет доказательств того, что занятия по развитию мышления лучше, чем другие методы улучшения самочувствия, но если вы ничем не занимаетесь, то такие курсы, безусловно, могут быть полезны".

Исследователи провели систематический обзор, чтобы отобрать предыдущие исследования для включения в масштабный анализ. Они получили полные, но обезличенные данные из 13 исследований, представлявших восемь стран. Средний возраст участников составил 34 года, 71% участников - женщины.

Несмотря на рост популярности приложений для работы с мыслями, исследователи до сих пор не уверены в том, снижает ли психологический дистресс сама практика работы с мыслями или тот факт, что курсы предполагают очную групповую работу с присутствием преподавателя.

"Приложения могут быть дешевле, но доказательная база их эффективности практически отсутствует", - говорит Галанте. "Некоторые приложения могут заявлять о своей доказательной базе, но при этом они часто ссылаются на испытания, проводимые при личной работе с преподавателем и группой".

Эффективность приложений для смартфонов, а также то, что происходит, когда люди продолжают практиковать медитацию осознанности самостоятельно, будет изучаться Галанте, который недавно занял новую должность заместителя директора Центра созерцательных исследований при Мельбурнском университете.

"Если вам предложат пройти очный четырех-или восьминедельный курс медитации в группе с преподавателем, и вам будет интересно, я бы сказал, основываясь на результатах этого исследования, - просто попробуйте", - сказал Галанте. "А организациям, которые задумываются о том, чтобы предложить подобные курсы для членов своего сообщества, данное исследование позволяет предположить, что это может быть хорошим вложением средств, если их сообщество проявит интерес".

https://medicalxpress.com/news/2023-07-in-person-mindfulness-courses-mental-health.html