Хитрости, чтобы сохранять прохладу во время занятий спортом на открытом воздухе

Вы не захотите пропустить эти советы по безопасным тренировкам в жару.

Лето в самом разгаре, и вы, скорее всего, проводите больше времени на свежем воздухе. Пользуясь преимуществами более теплой погоды, вы все равно должны помнить о защите своего здоровья от жары. Лето становится все жарче и жарче, поэтому принятие некоторых мер предосторожности, чтобы оставаться в безопасности, когда вы бегаете, гуляете, катаетесь на велосипеде или просто проводите время на свежем воздухе, может иметь большое значение.

Помните, что даже несмотря на то, что на улице может показаться идеальной картиной, вы все равно можете испытать тепловое истощение или тепловой удар, если на улице очень жарко или если вы выходите на улицу в самое жаркое время дня. Следуйте этим советам, чтобы защитить себя, если этим летом вы планируете длительные прогулки, пробежки, походы или велосипедные прогулки.

Оставайтесь гидратированными

Звучит очевидно, но в жаркие дни на открытом воздухе важно отдавать приоритет гидратации. На самом деле, вы должны сделать еще один шаг и наполнить воду электролитами или заменить ее спортивным напитком. Электролиты помогают восполнить потерю минералов с потом. Вот почему одной воды недостаточно, если вы тренируетесь на открытом воздухе в жару. «Упражнения повышают температуру тела, и именно благодаря потоотделению тело может управлять выделяемым теплом и смягчать его», — говорит Джой Пулео, сертифицированный персональный тренер и руководитель образовательной программы Balanced Body . Она добавила, что в жаркую и влажную погоду этот естественный механизм охлаждения может работать не так эффективно.

Карен Хох, тренер по бегу Американского клуба дорожных бегунов, сказала, что если вы планируете заниматься активными видами деятельности, такими как бег, вам следует хорошо пить за день до приема электролитов. «Когда вы просыпаетесь утром, пейте воду комнатной температуры и продолжайте потягивать воду, а также снова добавляйте электролиты за 30 минут до пробежки», — объяснила она. Пока вы в дороге, она предлагает взять с собой воду с электролитами и деньги на случай, если вам понадобится пополнить запасы по пути.

Одевайтесь соответственно

При занятиях спортом в любое время года важно одеваться по погоде. Ношение легкой шляпы — хороший способ закрыть лицо, а солнцезащитные очки защищают глаза от солнца. В жару лучше носить минимальную и светлую одежду (темные цвета сохраняют тепло), чтобы избежать перегрева. Кроме того, лучше использовать влагоотводящие или синтетические ткани, такие как нейлон, так как он дышит лучше, чем хлопок, который сохнет недостаточно быстро.

Это также поможет предотвратить натирание, которое часто встречается летом и вызвано постоянным трением кожи о кожу или трением кожи об одежду. Если вы склонны к натиранию, обязательно смазывайте проблемные участки вазелином, бальзамом (например, Body Glide ) или даже популярными аптечными увлажняющими средствами, такими как Aquaphor или Cerave.

Выходите рано или поздно днем

Время суток, которое вы выбираете для занятий спортом на открытом воздухе, может решить вашу тренировку или разрушить ее. Придерживайтесь ранних утренних или поздних вечерних часов после захода солнца. «Избегайте активности на улице с 10:00 до 15:00, потому что это считается самым жарким временем дня», — сказал Даниэль Маман, личный тренер My Phenom Fitness . Пребывание на открытом воздухе в это время в течение длительного времени подвергает вас риску теплового удара.

Если вам нужно выйти в часы пик…

Если вам приходится находиться на улице в самое жаркое время дня, будьте к этому готовы. Марио Муса, сертифицированный инструктор по теннису, предлагает медленно привыкать к жаре. «Постепенно увеличивая время нахождения на открытом воздухе в течение нескольких дней, это даст вашему телу время, чтобы приспособиться к более высоким температурам», — сказал он.

Вы всегда должны наносить солнцезащитный крем, когда выходите на улицу, но вы должны быть еще более усердны в этом, если планируете выходить на улицу в часы пик. Выбирайте солнцезащитный крем с SPF 30 или выше с широким спектром защиты от лучей UVA и UVB. Если вы не уверены, какой тип купить, у CNET есть список лучших солнцезащитных кремов на рынке, с которых стоит начать. Хох говорит, что если вы планируете бегать, найдите тенистый маршрут и снизьте интенсивность бега. «Я всегда рекомендую оставаться в аэробной зоне, что означает бег в спокойном темпе».

Опасно находиться на улице слишком долго, когда температура достигает индекса тепла 91 градус или выше, поэтому обязательно возьмите с собой достаточное количество воды. Вы также должны помнить о признаках теплового истощения или теплового удара. К признакам теплового истощения относятся:

-Сильное потоотделение;

-Мышечные спазмы;

-Головокружение;

-Усталость или слабость;

-Головная боль или обморок;

-Если у вас проявляются какие-либо из этих симптомов, важно попытаться остыть как можно скорее. Однако, если вас рвет, лучше обратиться в больницу для осмотра врачом.

Еда на вынос

Это нормально – хотеть как можно больше наслаждаться летними днями. Многие из этих дней могут быть связаны с высокими температурами, но пока вы готовы, вы можете безопасно наслаждаться ими. Обязательно одевайтесь соответственно, избегайте обезвоживания, по возможности выбирайте тень и прислушивайтесь к своему телу, если вы начинаете чувствовать себя плохо. Прохлада и комфорт сделают даже самые жаркие дни легкими.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.