4 фитнес-резолюции для домоседа и не только.

Однако, если вы никогда не были активным человеком, начать регулярно заниматься спортом может быть проблемой. Чтобы помочь вам встать с дивана и не переутомиться, вот четыре простых обещания, которые вы можете принять.

1. Присоединяйтесь к спортивной команде

Один из лучших способов мотивировать себя двигаться — это выбрать упражнение или занятие, которое вам действительно нравится.

Если вам не нравится просто бегать или ходить в тренажерный зал, попробуйте присоединиться к командному виду спорта в местном общественном центре или спортивной организации, чтобы у вас была причина выйти и двигаться.

Командные виды спорта — это не только хорошая возможность потренироваться или похудеть, но и шанс завести друзей и стать частью нового круга общения.

2. Следуйте плану «От дивана до 5 тысяч».

Если вы заинтересованы в том, чтобы стать бегуном, есть проверенный план научиться бегать 5-километровую дистанцию ​​под названием «От дивана до 5 км ».

Программа знакомит людей с планом чередования бега и ходьбы, который включает три 30-минутных пробежки в неделю.

План Couch-to-5K — это простой способ постепенного повышения выносливости, без каких-либо неудобных или сложных тренировок.

3. Найдите приятеля по фитнесу

Один из хороших способов сделать тренировки более увлекательными и увлекательными — найти напарника по фитнесу, с которым можно тренироваться.

Выберите другого человека, который также является домоседом, который также хочет начать приводить себя в форму, поскольку вы будете на том же уровне.

Пообещайте вместе с вашим приятелем заниматься спортом два раза в неделю, будь то ходьба, бег или игра в мяч с фрисби (среди любых других занятий, которые требуют от вас бегать).

Наличие напарника по фитнесу, который возлагает на вас ответственность, гарантирует, что вы не будете расслабляться, когда чувствуете лень или отсутствие мотивации.

4. Наденьте шагомер и установите цель шага

Если вы никогда раньше не занимались спортом, один из самых простых способов стать лучше — ходить пешком.

Приобретите шагомер и начните отслеживать свои шаги. Или используйте свой смартфон для записи своей активности. Некоторые смартфоны имеют встроенные шагомеры, которые измеряют расстояние (и подсчитывают шаги) по мере того, как вы двигаетесь. Если нет, вы можете загрузить различные приложения, которые служат той же цели.

Вы должны стремиться делать 10 000 шагов в день, чтобы привести себя в форму и сохранить здоровье сердца.

По мере того, как вы будете чувствовать себя все лучше и лучше, вы сможете увеличить количество шагов, чтобы сжечь больше калорий и улучшить свою физическую форму.