Дыхание ртом может нарушить ваш сон. Вот как это исправить.

Жить с заткнутым носом невесело, но Джеймс Нестор был готов. К тому же, это было ради науки.

Изучая свою книгу “Дыхание: новая наука об утраченном искусстве”, Нестор позволил ученым Стэнфордского университета заткнуть ему ноздри силиконом и хирургической лентой, чтобы измерить воздействие дыхания через рот в течение 10 дней.

“Мы знали, что из этого ничего хорошего не выйдет, потому что существует очень прочная научная база, показывающая все вредные последствия дыхания через рот, от заболеваний пародонта до нарушений обмена веществ”, - сказал Нестор.

Неожиданностью было то, как быстро эксперимент подействовал на него.

Кровяное давление Нестора поднялось на 13 пунктов, что привело писателя к гипертонии первой стадии. Измерения вариабельности сердечного ритма показали, что его организм находился в состоянии стресса. Его пульс участился, и он спотыкался, словно в тумане.

Он также храпел по нескольку часов каждую ночь, у него развилось обструктивное апноэ во сне. Уровень кислорода в его крови упал.

“Мы понятия не имели, что все будет настолько плохо”, - сказал Нестор. “Храп и апноэ во сне были настолько драматичными, и это произошло так быстро, что все были совершенно сбиты с толку”.

Что Нестор узнал, помимо опасностей, связанных с тем, что он является объектом исследования, так это то, что дыхание ртом может испортить хороший ночной сон.

Ученые обнаружили, что дыхание через рот ночью повышает риск нарушений сна, включая храп, апноэ во сне и гипопноэ, частичную закупорку дыхательных путей. Каждое из них, в свою очередь, может привести к дневной усталости.

Это не значит, что вы обречены просыпаться в оцепенении, потому что во сне вы склонны дышать ртом.

У экспертов есть длинный список стратегий, призванных превратить вас в носоглотку, включая недорогое средство для дыхания, которое вы можете приобрести в магазине на углу.

Что вызывает ночное дыхание ртом?

Существует длинный список причин, по которым люди дышат ртом по ночам, говорит доктор Стивен Парк, хирург, специализирующийся на медицине сна.

Самая распространенная причина - это заложенность носа”, - сказал Парк. - От аллергии или если у вас искривлена носовая перегородка. Многие лекарства также могут вызвать заложенность носа.”

Он объяснил, что эти проблемы усугубляются в положении лежа.

Обычно, когда вы лежите, кровеносные сосуды внутри вашего носа наполняются кровью”, - сказал он, объяснив, что прилив крови вызывает отек и сужение. "Если вам трудно дышать носом, вы, скорее всего, откроете рот, чтобы глотнуть воздуха", - сказал Парк. Это запускает цикл положительной обратной связи.

“Можно подумать, что если вы откроете рот, вам станет легче дышать, но на самом деле происходит обратное”, - сказал он. Открывание челюстей приводит к тому, что язык откидывается назад, закупоривая дыхательные пути. “Даже если у вас нет апноэ во сне или у вас легкое апноэ во сне, если вы открываете рот, становится намного, намного хуже”.

Как вы узнаете, дышите ли вы ртом ночью? Парк отметил, что многие люди получают предупреждение от супруга или партнерши, которые замечают, что они дышат ртом.

Если вы просыпаетесь с сухостью во рту или затяжной усталостью, это может быть предупреждающим признаком. Еще одним признаком апноэ во сне или другого нарушения сна является то, что вам приходится посещать ванную несколько раз за ночь, сказал Парк. Прерывистое дыхание нагружает сердце, объяснил Парк, вызывая выброс гормонов, которые заставляют вас вырабатывать больше мочи.

Как остановить дыхание ртом

Когда Нестор заложил себе нос ради науки, он испытал экстремальную версию дыхания ртом. Но, оглядываясь назад, он понял, что в течение некоторого времени просыпался с сухостью во рту - признак того, что он перестал дышать носом, по крайней мере, на часть ночи.

Если вы решаете проблему ночного дыхания ртом, Парк посоветовал вам начать с ухода за своим носом, чтобы свести к минимуму заложенность.

Во-первых, избегайте приема пищи перед сном”, - сказал он. Это потому, что желудочный сок может попасть в ваш нос, придаточные пазухи носа, уши и рот, вызывая заложенность и воспаление.

Парк также рекомендовал промывание носа физиологическим раствором, промывая нос соленой водой из бутылочки для отжима. “Это мягкое противоотечное средство, потому что соленая вода вытягивает прозрачную воду из мембраны”, - объяснил он. (По словам Парка, безрецептурные противоотечные спреи могут вызвать привыкание и симптомы отскока, и их следует приберегать для кратковременного применения.)

Проблемы с дыханием настолько распространены, что они стимулировали целую индустрию, занимающуюся открыванием носа. Парк сказал, что некоторые люди находят облегчение в носовых полосках, которые открывают нос снаружи, или носорасширителях, которые расширяют дыхательные пути изнутри.

Но даже если вы научитесь прочищать нос, от ночной привычки дышать ртом может быть трудно избавиться. Это побудило некоторых искать средства, которые закрывают их губы на ночь.

Многие эксперты предостерегают от заклеивания рта во время сна, потому что это может быть опасно.

“Если у вас обструктивное апноэ во сне, да, это может быть очень опасно”, - сказал специалист по сну доктор Радж Дасгупта, доцент клинической медицины в Медицинской школе Кека при Университете Южной Калифорнии, в предыдущей статье CNN.

Существует ограниченное количество доказательств пользы заклеивания рта, и я бы был очень осторожен — и даже проконсультировался с вашим лечащим врачом, прежде чем пытаться это сделать”, - добавил Дасгупта.

Дасгупта рекомендовал обратиться к врачу по ушам, носу и горлу или специалисту по сну, чтобы получить диагноз и план лечения.