Надеетесь предотвратить болезнь этой зимой? 6 естественных способов повысить вашу иммунную систему

Эти здоровые привычки и изменения образа жизни укрепят естественную защиту вашего организма и повысят вашу иммунную систему, помогая вам бороться с вирусами в сезон простуды и гриппа.

1. Высыпайтесь.

Сон — лучшая линия обороны, когда речь идет о борьбе с вирусными инфекциями. Ваше тело нуждается как минимум в семи-восьми часах качественного сна каждую ночь, чтобы ваши клетки отдыхали, восстанавливались и восстанавливались. Лишение сна снижает естественную защиту организма и ослабляет вашу иммунную систему, что увеличивает вероятность заболеть при воздействии микробов.

2. Ешьте здоровую пищу

Соблюдение диеты, состоящей из свежих фруктов и овощей, а также богатых питательными веществами супер продуктов , может помочь предотвратить простуду и другие сезонные заболевания или сократить их продолжительность . Полезные жиры, такие как лосось, авокадо и семена чиа, богаты жирными кислотами Омега-3, которые борются с воспалением в организме, а ферментированные и культивированные продукты содержат живые активные микроорганизмы, которые способствуют здоровому балансу кишечных бактерий. Натуральные продукты и напитки, обогащенные пробиотиками , такие как чайный гриб, квашеная капуста, кимчи и кефир, могут повысить ваш иммунитет, способствуя выработке антител, которые помогают бороться с инфекциями.

3. Принимайте холодный душ

Внедрение ледяной воды в утреннюю рутину вызовет естественные иммунные реакции вашего организма. Хотя приятный теплый душ может быть более привлекательным, попробуйте чередовать теплую и холодную воду каждые 30–90 секунд. Резкое изменение температуры шокирует ваше тело и стимулирует сужение и расширение кровеносных сосудов, помогая поддерживать здоровую иммунную систему. Одно исследование 2016 года даже показало, что люди, принимавшие холодный душ , на 29% реже вызывали больных на работу.

4. Пейте много жидкости

Обезвоживание может сделать вас более восприимчивыми к инфекциям, передающимся воздушно-капельным путем, поэтому важно выпивать не менее шести-восьми стаканов воды в течение дня, чтобы ваше тело было сильным и здоровым. Употребление большого количества воды помогает организму, удаляя микробы и позволяя питательным веществам для борьбы с болезнями легко поступать в кровоток. Если вам не нравится пить холодную воду зимой, попробуйте травяной чай или чашку теплой воды с лимоном.

5. Уменьшите стресс.

Психологическое напряжение может сказаться на вашем психическом и физическом здоровье. Хронический стресс истощает ваш уровень энергии, увеличивает выработку кортизола и мешает вашему телу правильно регулировать свои воспалительные реакции, что повышает вероятность того, что вы заболеете при контакте с микробами. Попробуйте 10 минут глубоких йоговских дыхательных упражнений каждый день, чтобы поддерживать здоровую иммунную систему. Медленные и контролируемые дыхательные упражнения посылают сигналы в парасимпатическую нервную систему тела, чтобы замедлить частоту сердечных сокращений и успокоить ум, помогая уменьшить стресс и воспаление в организме.

6. Регулярно занимайтесь

физическими упражнениями Умеренная ежедневная физическая активность обеспечивает широкий спектр преимуществ для здоровья и укрепляет естественные защитные силы вашего организма. Двигайтесь от 30 до 45 минут в день, чтобы стимулировать циркуляцию и выработку лейкоцитов — эти мощные антитела являются решающим оружием в борьбе с инфекциями. Просто будьте осторожны, чтобы не переусердствовать и не напрягаться слишком сильно; интенсивные тренировки, когда вы уже больны, могут замедлить выздоровление.