Очень жарко. Чем еще можно поддержать сердце, кроме обильного питья?

Давайте разбираться постепенно и понемногу.

Да, конечно, в жару выпиваем чистой, негазированной и несладкой водички больше, чем в другие дни: не менее 3 литров.

Но этого недостаточно.

Как любому органу, для здоровья и продления молодости, сердцу нужны ДВА ГЛАВНЫХ УСЛОВИЯ: нагрузки и правильное питание.

Про питание пока не будем. Давайте сегодня про нагрузки. То есть, про кардионагрузки.

Казалось бы, единственное, на что мы способны в такое пекло, если нет возможности поплавать и поплескаться где-то в прохладной водичке, это – лежать, раскинув руки и ноги, на диване и тупо смотреть в потолок.

И этим мы сильно своему сердцу навредим. Потому что ему как раз нужно совсем другое.

Нет, не поднимать гири и штанги, не прыгать в длину и высоту и не бежать кроссы на скорость.

В жару лучшая помощь сердцу – это обычная ходьба. Не быстрая, но энергичная. Этим мы поможем работе сердечной мышцы и активизируем кровообращение, что само по себе хорошо.

Почему в жару ходьба лучше бега? – Потому что при беге оказываются сильно нагруженными суставы и взлетает вверх частота сердечных сокращений. А при ходьбе, даже интенсивной, этого нет.

А если вы ходите «в правильном месте», на свежем воздухе, где-нибудь в парке, вы не только сердцу помогаете, но и всей дыхательной системе. И даже ваша кожа при этом становится лучше.

Только не ходите, пожалуйста, вдоль проезжей части, вдоль улицы, по которой едут машины. Когда я вижу таких бегущих по тротуару «спортсменов», не понимаю, о чем они думают. Если я вам перечислю основные токсины, которые в таком случае попадают к вам в легкие, гарантирую, что вы больше никогда не побежите вдоль проезжей части. Да и ходить там постараетесь пореже.

Лучшая и самая простая помощь сердцу в жару (да и не только в жару) – это бодрая ходьба на свежем воздухе. Оптимально – не менее 10 000 шагов. Но тут нужно смотреть по вашим индивидуальным возможностям: если чувствуете, что уже очень устали, лучше либо отдохнуть на скамеечке, либо даже «не дошагать» сколько-то шагов. Не страшно: доберёте в следующий раз.

Кстати, эти ежедневные 10 000 шагов помогут не только поддержать сердце и вообще компенсировать отсутствие движения в жизни, но и снизить вес, если есть лишние килограммы.

О питании сердца в жару поговорим в следующий раз.

Счастливо вам завтра погулять! Только водичку взять не забудьте!

Мы еще поговорим и о питании сердца – о продуктах, для него полезных и вредных, и о поддержке сердца во время стресса, и о полезных для сердца упражнениях, и об особенностях поддержки сердца в пожилом возрасте.