День третий. Вкусное детокс меню для похудения.

Завтрак:

Омлет с овощами:

- 2 яйца - 140 ккал

- 50 г овощей на выбор (помидоры, шпинат, грибы и т.д.) - 20-30 ккал

- 1 чайная ложка оливкового масла - 40 ккал

Салат из свежих овощей:

- 100 г микса свежих овощей (морковь, огурцы, салат, перец) - 30-40 ккал

- 1 столовая ложка оливкового масла - 120 ккал

- 1 столовая ложка лимонного сока - 5 ккал

Уборка организма - зеленый смузи:

- 100 г шпината - 23 ккал

- 1 зеленое яблоко - 52 ккал

- 1/2 банана - 52 ккал

- 200 мл минеральной воды - 0 ккал

- Лед (по желанию)

Полдник:

Творог с ягодами:

- 150 г обезжиренного творога - 100 ккал

- 50 г ягод на выбор (клубника, малина, черника и т.д.) - 30-40 ккал

- 1 чайная ложка меда - 20 ккал

Обед:

Греческий салат:

- 150 г свежих овощей (огурцы, помидоры, перец, редис, лук) - 50 ккал

- 50 г оливкового сыра - 200 ккал

- 2 столовые ложки оливкового масла - 240 ккал

- 1 чайная ложка лимонного сока - 5 ккал

Печеный лосось с овощами:

- 150 г лосося - 350 ккал

- 150 г овощей на выбор (брокколи, цветная капуста, спаржа и т.д.) - 50 ккал

- 1 чайная ложка оливкового масла - 40 ккал

Полдник:

Ореховая смесь:

- 30 г смеси орехов (грецкие орехи, миндаль, фундук и т.д.) - 200-250 ккал

- 1 яблоко - 50 ккал

Ужин:

Куриная грудка с овощами:

- 120 г куриной грудки - 200-250 ккал

- 150 г овощей на выбор (цуккини, батат, брокколи и т.д.) - 50 ккал

- 1 чайная ложка оливкового масла - 40 ккал

Запеченные овощи:

- 200 г овощей на выбор (баклажаны, томаты, лук, перец) - 60-70 ккал

- 1 чайная ложка оливкового масла - 40 ккал

Перед сном:

Тропический смузи:

- 100 г замороженных тропических фруктов (манго, ананас, папайя) - 65 ккал

- 200 мл минеральной воды - 0 ккал

- Лед (по желанию)

Общая калорийность меню: примерно 1500-1700 ккал в день (можно варьировать в зависимости от потребностей и активности).