Простая ходьба может снизить риск смерти

Ученые из Медицинского университета Лодзи в Польше провели исследование и пришли к выводу, что снижение риска смерти от любой причины может быть достигнуто, если человек делает ежедневно 4000 шагов. Для своей работы они изучили данные 226 889 респондентов, которых наблюдали в течение 7 лет.

Эти результаты относятся как к мужчинам, так и к женщинам, независимо от возраста и климатических условий, в которых они живут. 2000 шагов в день уже способствуют снижению риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, а сделать 4000 шагов в день еще более эффективно. Каждые дополнительные 1000 шагов в день уменьшают риск примерно на 15%.

Интересно, что в молодой возрастной группе происходит значительное улучшение здоровья у тех людей, которые делают от 7000 до 13 000 шагов в день. У лиц в возрасте 60 лет и старше оптимальное количество шагов в день составляет от 6000 до 10 000. Согласно данным ВОЗ, недостаточная физическая активность является причиной каждой четвертой смерти в мире или 3,2 миллиона смертей ежегодно.

Для того чтобы избежать чувства вынужденности и однообразия, можно сочетать ходьбу с выполнением других дел, например, выбирать более длинные пешеходные маршруты. Однако важно помнить, что речь идет о ходьбе без нагрузок, поскольку длительное воздействие на позвоночник может причинить больше вреда, чем пользы.