Эти 17 продуктов, богатых магнием, снижают риск депрессии, беспокойства и сердечных приступов

Депрессия, беспокойство и сердечные приступы — вот некоторые из проблем со здоровьем, которые может помочь предотвратить магний. Магний — неуловимый минерал, часто называемый «минералом релаксации» из-за его способности успокаивать нервную систему, улучшать качество сна и снижать уровень стресса. Это также имеет решающее значение для здоровья сердца, помогая регулировать кровяное давление и предотвращать аритмии.

Он регулирует около 300 ферментов и биохимических процессов, участвующих в поддержании правильного функционирования вашего метаболизма.

К сожалению, магний является одним из наиболее распространенных дефицитов в развитых странах, отчасти из-за истощения почвы и нездорового питания. Дефицит магния может привести ко всевозможным проблемам со здоровьем, но, к счастью, этот минерал содержится во многих здоровых продуктах.

Симптомы дефицита магния включают усталость, раздражительность, беспокойство, депрессию, мышечные спазмы и слабость, бессонницу и учащенное сердцебиение. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, важно поговорить с врачом, чтобы исключить другие возможные причины. Тем не менее, если вы подозреваете, что у вас может быть дефицит магния, стоит начать с увеличения потребления продуктов, богатых магнием.

Итак, если вы ищете способ улучшить свое здоровье, подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион эти 17 продуктов, богатых магнием.

1. Миндаль

Одна унция миндаля содержит 80 мг магния или 20% рекомендуемой суточной нормы потребления (RDI). Миндаль также является хорошим источником полезных жиров, клетчатки и витамина Е.

2. Шпинат

Одна чашка приготовленного шпината содержит 157 мг магния или 39% от РСНП. Шпинат также является хорошим источником железа, калия и витаминов А, С и К.

3. Черная фасоль

Одна чашка приготовленной черной фасоли содержит 60 мг магния или 15% от РСНП. Черные бобы также являются хорошим источником белка, клетчатки и фолиевой кислоты.

4. Авокадо

Один средний авокадо содержит 58 мг магния или 14% от РСНП. Авокадо также является хорошим источником полезных жиров, калия и витаминов С, Е и К.

5. Мангольд

Одна чашка приготовленного мангольда содержит 154 мг магния, или 38% от РСНП. Мангольд также является хорошим источником витаминов А, С и К, а также железа и калия.

6. Кешью

Одна унция кешью содержит 74 мг магния или 18% от РСНП. Кешью также являются хорошим источником меди, железа и цинка.

7. Темный шоколад

Одна плитка (1 унция) темного шоколада с 70-85% какао содержит 64 мг магния или 16% от РСНП. Темный шоколад также является хорошим источником железа, меди и марганца.

8. Банан

Один средний банан содержит 32 мг магния или 8% от РСНП. Бананы также являются хорошим источником калия, витамина С и пищевых волокон.

9. Дикий лосось

Три унции приготовленного дикого лосося содержат 53 мг магния или 13% от РСНП. Лосось также является хорошим источником белка, витаминов В 6 и В 12 и селена.

10. Йогурт

Одна чашка простого йогурта содержит 47 мг магния или 11% от РСНП. Йогурт также является хорошим источником кальция, белка и витамина B12.

11. Эдамаме

Одна чашка приготовленных бобов эдамаме содержит 50 мг магния или 12% от РСНП. Эдамам также является хорошим источником белка, клетчатки и витаминов К и С.

12. Коричневый рис

Одна чашка вареного коричневого риса содержит 84 мг магния или 21% от РСНП. Коричневый рис также является хорошим источником селена, марганца и фосфора.

13. Лебеда

Одна чашка приготовленной киноа содержит 118 мг магния или 29% от РСНП. Киноа также является хорошим источником белка, клетчатки и железа.

14. Инжир

Один сухой инжир содержит 24 мг магния или 6% от РСНП. Инжир также является хорошим источником кальция, калия и пищевых волокон.

15. Брюссельская капуста

Одна чашка приготовленной брюссельской капусты содержит 47 мг магния или 11% от РСНП. Брюссельская капуста также является хорошим источником витаминов С и К, а также фолиевой кислоты и клетчатки.

16. Фасоль гарбанзо

Одна чашка приготовленных бобов нута содержит 84 мг магния или 21% от РСНП. Бобы гарбанзо также являются хорошим источником белка, клетчатки и железа.

17. Зелень свеклы

Одна чашка приготовленной зелени свеклы содержит 87 мг магния или 22% от РСНП. Зелень свеклы также является хорошим источником витаминов А, С и К, а также кальция и калия.