5 простых упражнений, которые помогут избавиться от боли в ступнях, бедрах, спине и коленях

Мы все знаем, насколько сильной может быть боль в спине. К сожалению, миллионы людей страдают от этого по многим причинам. Боли в коленях, ступнях и бедрах также встречаются часто, и обезболивающие не помогают, кроме временного лечения симптомов. Хорошей новостью является то, что есть несколько простых упражнений, которые помогут устранить все эти боли и сразу же улучшить самочувствие.

5 упражнений, которые помогут уменьшить боль в ступнях, бедрах, коленях и спине

Ходьба на пальцах ног

Ходьба на носочках – отличный способ уменьшить боль в ногах. Просто поднимитесь на носки и походите 20 секунд. Делайте это 5 раз за сеанс и столько повторений, сколько сможете. Дважды в день будет достаточно, чтобы устранить боль в ногах. Это упражнение укрепит сухожилия, связки и мышцы ног.

Круги на лодыжке

Лягте на спину и поднимите ступни, затем начните вращать лодыжки. Делайте это в течение 10 секунд, отдохните 10, затем переходите к следующему раунду. Выполнение этого упражнения два раза в день поможет избавиться от боли в ступнях, лодыжках и ногах.

Карандашные пикапы

Поднимая карандаши с пола пальцами ног, вы избавитесь от боли в ногах, особенно в икрах и ступнях. Просто положите карандаш на землю и попробуйте поднять его ногами. Удерживайте 10 секунд, затем снова опустите. Для достижения наилучших результатов сделайте это 5 раз подряд в 3 подхода.

Упражнения с полосой сопротивления

Упражнения с эспандерами отлично помогают облегчить боль в ногах, ступнях и спине. Возьмите ленту и оберните ее вокруг спинки кровати или ножки стула, прикрепив ее к ноге с другой стороны. Сдвиньте назад и согните ногу назад, пока не почувствуете напряжение. Удерживайте 5 секунд, расслабьтесь, отдохните, затем повторите 10 раз.

Нажатие на носок

Жимы на пальцы ног улучшают кровоток в ногах и устраняют боль. Просто встаньте прямо и немного согните колени, затем попытайтесь ухватиться пальцами ног за пол. Задержитесь на несколько секунд, затем отдохните и повторите еще раз по 10 повторений в подходе. Делайте это 3 раза в день, чтобы облегчить боль в ступнях и ногах.