Ученые объясняют, что вам нужно больше спать: это улучшает здоровье сердца и мозга, снижает стресс и многое другое!

Сон необходим для вашего здоровья

Полноценный сон имеет огромное значение для правильного функционирования человеческого организма. Недостаток сна может показаться неважной проблемой, но если он накапливается с течением времени, это может иметь пагубные последствия для общего состояния здоровья.

Хроническое лишение сна связано с повышенной активностью нервной системы. Постоянная активация нервной системы приводит к хроническому стрессу, проблемам с обменом веществ и хроническому системному воспалению.

Кроме того, хроническое системное воспаление увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, желудочно-кишечных расстройств, диабета, артрита, тревоги и депрессии, болей в теле, увеличения веса и инфекций.

Более того, недостаток сна также может способствовать расстройствам настроения и потере памяти, а также снижать качество жизни.

Дневной сон может быть полезен для здоровья

По мнению экспертов в области здравоохранения, дневной сон очень полезен для общего состояния здоровья.

Дневной сон полезен для мозга

Ученые обнаружили, что 60-минутный или 90-минутный дневной сон может быть столь же полезен для правильного функционирования мозга, как и ночной сон. Более того, сон может улучшить вашу память и способности к обучению.

Дневной сон полезен для сердца

Исследования показывают, что дневной сон даже два раза в неделю может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Они также показывают, что сон может снизить риск возникновения сердечных инсультов или приступов, а также сердечной недостаточности на 48%.

Дневной сон может уменьшить беспокойство и стресс

По словам Билла Энтони, психолога и директора Центра психиатрической реабилитации Гарвардского университета, дневной сон помогает снизить выработку кортизола, гормона стресса. Сегодня реакция людей «бей или беги» развилась настолько, что они слишком остро реагируют на ситуации, не опасные для жизни, такие как стресс, семейные проблемы, пробки и т. д. Как только мозг ощущает стресс, он стимулирует высвобождение адреналина в кровь. Это инициирует выброс кортизола, который активирует организм. Это может иметь негативные последствия для вашего здоровья, если ваш организм постоянно находится в таком состоянии.

Дневной сон лучше, чем чашка кофе

Регулярный дневной сон может помочь вам улучшить внимательность и устойчивость к разочарованиям. Это также делает нас менее импульсивными. Также считается, что сон лучше, чем кофеин, поскольку он улучшает консолидацию памяти и перцептивное обучение.

По данным Национального фонда сна, дневной сон можно разделить на три категории:

Запланированный сон

Терапия или запланированный сон означает, что вы ложитесь спать до того, как почувствуете сонливость. Этот тип дневного сна можно использовать для уменьшения усталости и утомления или когда человеку приходится бодрствовать дольше обычного.

Экстренный сон

Экстренный сон означает ложиться спать, когда вы не можете нормально функционировать. Это часто помогает при усталости и вождении во сне или при использовании вредных рабочих инструментов.

Привычный сон

Привычный сон означает вздремнуть каждый день в одно и то же время.

Как заставить себя вздремнуть

Один из главных ключей к эффективному сну — сделать его коротким. Большинство экспертов в области здравоохранения утверждают, что 10–20 минут — идеальная продолжительность для повышения энергии и концентрации внимания. Кажется, это оптимальный период, когда речь идет об улучшении работоспособности, умственной деятельности, времени реакции и чувства бдительности. Интересен тот факт, что 5-минутный сон не дает такого же улучшения, тогда как более длительный 25-30-минутный сон приводит к сонливости.

В заключение отметим, что сон очень важен для вашего здоровья. Когда мы заряжаем наши телефоны, нам также необходимо заряжать и наше тело. Нам нужно вздремнуть днем, чтобы оставаться бодрыми и энергичными.