Вот как сон может помочь вам похудеть

Мэтью Уокер, профессор нейробиологии Калифорнийского университета, считает, что хороший ночной сон может помочь похудеть. Он изучил влияние сна на вес и подтвердил, что полноценный ночной сон может регулировать здоровый вес.

7 способов, которыми сон может помочь вам похудеть

1. Снижает тягу к нездоровой пище

В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Nature Communications, приняли участие 23 женщины и мужчины, не страдающие ожирением. Они провели два теста, связанных со сном. В первом тесте они спали 8 часов, тогда как во втором тесте они не спали одну ночь. На следующий день их попросили оценить, какую еду они жаждут. После полноценного сна люди выбирали более здоровую пищу, например фрукты. А ночью, когда они были лишены сна, им хотелось есть фаст-фуд.

Выяснилось, что хороший ночной сон может освежить мозг и позволить ему сделать правильный выбор продуктов питания, что поможет регулировать вес.

Исследование также показало, что потеря пары часов сна в сутки может привести к внезапному увеличению веса.

2. Это заставляет вас чувствовать себя сытым

Хороший ночной сон может уменьшить вашу тягу к нездоровой пище, но также поможет вам чувствовать себя сытым. Считается, что у людей, лишенных сна, несбалансированный уровень гормонов. Повышается уровень лептина, который заставляет вас чувствовать себя сытым, и уровень грелина. Хороший ночной сон может помочь поддерживать эти уровни на регулируемом уровне.

3. Это помогает вам придерживаться диеты

Исследования подтверждают, что люди, которые спят 6–8 часов в сутки, легче худеют, чем люди, которые спят менее 6 или более 8 часов в сутки. Более того, стресс также играет важную роль в похудении. Люди, которые испытывают низкий уровень стресса и спят 6–8 часов в сутки, в два раза чаще теряют вес, чем люди, испытывающие стресс и лишенные сна.

4. Это помогает вам регулярно заниматься спортом

Плохой сон может повлиять на способность людей сосредоточиться на повседневных задачах. Похудение требует много энергии, и если вы спите более 8 часов, это может повлиять на ваш уровень энергии. Считается, что сонные люди меньше занимаются спортом и предпочитают сидячий образ жизни.

5. Помогает сжигать калории

Когда вы спите, вы сжигаете 50–100 калорий в час. Считается, что мозг более активен, когда мы спим, чем когда мы бодрствуем.

По мнению экспертов, хороший ночной сон улучшает обмен веществ. Сон при прохладной температуре может способствовать высвобождению жира, который сжигает калории и стимулирует чувствительность к инсулину.

6. Употребляйте цельнозерновые продукты на обед

Лучшее время для употребления сложных углеводов – обед. Сложные углеводы из цельного зерна усиливают выработку серотонина, который превращается в мелатонин. Поэтому не нужно есть цельнозерновые продукты перед сном.

Более того, для полноценного сна необходимо 20 граммов клетчатки в день. Потребление цельнозерновых продуктов поможет вам преобразовать достаточное количество серотонина для хорошего сна.

7. Расслабьтесь и медитируйте.

Расслабление и медитация перед сном могут повлиять на качество вашего сна, поскольку основное внимание уделяется медитации и дыханию. Медитация также поможет вам укрепить свой разум и повысить гибкость тела. Кроме того, он может расслабить нервную систему, расслабить мышцы и снять стресс.

Качество сна влияет на наше здоровье. Поэтому крайне важно хорошо выспаться ночью и улучшить общее состояние здоровья.

Тем не менее, миллионы людей имеют проблемы со сном и не могут заснуть. Есть некоторые привычки, которых нам следует избегать перед сном. Прочтите эту статью, чтобы узнать больше: 12 вредных привычек, которых следует избегать перед сном