Как облегчить боль в шее и верхней части спины с помощью этих 5 простых упражнений

Миллионы людей во всем мире страдают от болей в шее. Это не сюрприз. Мы ведем очень малоподвижный образ жизни: либо сидим на столах перед компьютером, либо наклоняем шею, чтобы посмотреть на телефоны. Хотя это кажется безобидным, оно наносит огромный вред мышцам шеи и является одной из основных причин боли в шее.

Упражнения, которые мы приготовили для вас сегодня, помогут вам в этом деле. Вы можете уменьшить боль в шее с помощью таблеток, но зачем их принимать, если можно сделать это естественным путем? Упражнения, которые мы подготовили для вас ниже, укрепят мышцы шеи и быстро исчезнут боль.

Прежде всего – расслабьте мышцы шеи

Прежде чем приступить к каким-либо упражнениям, вам необходимо сначала растянуть и расслабить мышцы. Сядьте на стул, выпрямив спину, затем возьмитесь за голову обеими руками и наклонитесь подбородком к груди. Прижмите руки к голове, пока не почувствуете растяжение в шее. Это ваша задача расслабиться и повторить это несколько раз.

Улучшите кровоток

Чтобы улучшить кровообращение в шее, твердо встаньте на землю, выпрямив спину. Теперь осторожно поднимите плечи до высоты ушей. Задержитесь на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите этот шаг столько раз, сколько сможете — хорошая идея — 10 раз за серию.

Улучшите движение плеч

Чтобы облегчить боль в шее, вам также необходимо улучшить подвижность плеч и лопаток. Для этого встаньте прямо, выпрямив спину, затем постарайтесь сцепить руки за спиной. Поднимите один сверху и достаньте его другой рукой снизу. Сомкните руки, когда они встречаются, пока не почувствуете растяжение в руках и спине.

Улучшите свою осанку

Если вы каждый день подолгу сидите в кресле, ваша осанка определенно страдает от этого. Хорошей новостью является то, что вы можете улучшить его с помощью простого упражнения. Либо сядьте на стул с прямой спиной, либо лягте на пол и убедитесь, что ваша голова смотрит вперед. Теперь положите два пальца на подбородок, затем осторожно надавите на него и удерживайте это положение.

Следующий шаг потребует от вас надавить изо всех сил, чтобы образовался двойной подбородок, и удержать это положение в течение нескольких секунд. Повторите упражнение не менее 5 раз.

Расслабьте мышцы рук

Расслабление мышц рук также поможет облегчить боль в шее. Для этого встаньте рядом со стеной лицом к ней левым боком, затем поставьте левую ногу вперед, а левую руку упритесь в стену позади себя. Смотрите вперед, пока растягиваетесь настолько, насколько можете. Это снимет напряжение мышц рук, а также устранит боль в шее.

Укрепите мышцы плеч

Более сильные мышцы означают меньший риск травм и боли. Укрепить мышцы плеч можно, подняв руки над головой в положении стоя, а затем сведя лопатки сзади. Подождите минуту или две, прежде чем повторить это снова. Это мощное упражнение, которое укрепит мышцы плеч и предотвратит боль в шее.

С помощью этих простых упражнений вы укрепите мышцы шеи и плеч и, наконец, избавитесь от болей в шее. Не игнорируйте это. Это может быть серьезной проблемой, поэтому регулярно тренируйте шею, прежде чем боль станет слишком сильной, чтобы ее можно было игнорировать.