Жара: жизнь при высоких температурах воздуха

В 2023 году во многих странах были зафиксированы аномально высокие температуры. В некоторых частях Европы летние показатели даже превышали отметку в 45 C. Хотя такая жара может быть неприятной, наш организм обладает множеством адаптаций, которые помогают ему функционировать в условиях высокой температуры. Наиболее эффективно наше тело работает при внутренней температуре около 37 C, что позволяет всем органам и системам функционировать оптимально. Эта внутренняя температура контролируется гипоталамусом - небольшой областью мозга, которая действует как термостат организма. Когда на улице жарко, гипоталамус запускает ряд процессов, направленных на рассеивание тепла и поддержание нормальной работы организма.

Один из первых процессов, активируемых в организме, — это расширение сосудов. Это позволяет большему количеству крови протекать через кровеносные сосуды, находящиеся ближе к поверхности кожи. Таким образом, организм отводит тепло. Еще одним механизмом, контролируемым гипоталамусом, является потоотделение. Специальные железы на поверхности кожи выделяют пот, который помогает охлаждать тело. Пот состоит преимущественно из воды, но также содержит электролиты, жирные кислоты, мочевину и молочную кислоту. У нас 75% организма состоит из воды, и даже потеря 1% этого количества может привести к обезвоживанию и нарушению когнитивных функций. Потеря 10% жидкости уже является опасной для жизни. Поэтому важно заменять утраченную жидкость, особенно в условиях жары.

Обычно неактивный взрослый человек потребляет около 450 мл воды в день. Вместе с жидкостью, выделяемой организмом через мочу и другими процессами, большинству людей необходимо выпивать около 1,5 литра воды в день. Однако при занятиях спортом или работе в условиях высокой температуры потеря жидкости может достигать 1200 мл в час, что составляет 10 литров в день. В жаркую погоду рекомендуется пить около 1 литра в час с регулярными интервалами, а не все сразу.

Мужчина, одетый в рубашку с пуговицами, сильно потеет в жаркий день. Поэтому, если вы испытываете интенсивное потоотделение, обязательно пейте много воды. Важно помнить о рисках для здоровья, связанных с высокими температурами. Процессы, которые помогают нам оставаться прохладными, также могут создавать дополнительную нагрузку на определенные части организма. Например, при увеличении притока крови к коже сердце должно работать более интенсивно. Даже в состоянии покоя частота сердечных сокращений увеличивается почти на две трети при повышении температуры с 28 до 50 C.

При экстремальных температурах существует повышенный риск смерти от сердечных проблем из-за перегрузки сердца. В загрязненных районах всего два дня жары выше 28 C увеличивают риск смерти от сердечного приступа почти на 20%. Если жара длится четыре дня, то этот показатель возрастает до 75%. Хотя организм пытается компенсировать это дополнительное напряжение, делая кровь менее вязкой при высоких температурах, чтобы она могла легче циркулировать, обезвоживание может быстро нейтрализовать этот эффект. Высокие температуры также затрудняют охлаждение мозга, что может негативно сказаться на его функции. Даже у молодых людей температура воздуха от 24 до 28 C связана со снижением когнитивных функций, но у пожилых людей влияние жары на мозг гораздо сильнее. Пожилые люди страдают больше из-за своей чувствительности к перепадам температуры и медленной адаптации организма к возрастным изменениям. Высокие температуры от 30 до 40 C могут нарушить гематоэнцефалический барьер, который защищает мозг от токсичных веществ в крови. Это может привести к проникновению вредных веществ в мозг и нарушению его функции. Жаркая погода также негативно влияет на дыхательную систему, что может ухудшить функцию легких. У людей с хроническими респираторными заболеваниями, такими как хроническая обструктивная болезнь легких, жаркая погода может усугубить симптомы и увеличить риск смерти. Пожилые люди и дети с астмой могут испытывать затруднения с дыханием из-за жары, так как организм производит больше отходов, которые необходимо удалить. Хотя горячий воздух не так сильно влияет на функцию легких у здоровых людей, с увеличением температуры и влажности он может сократить объем легких. Сильная жара также негативно сказывается на функции почек из-за потоотделения, которое уменьшает доступность жидкости в организме и изменяет баланс электролитов, заставляя почки работать более интенсивно. В результате, в теплое время года у большего числа людей диагностируются камни в почках и другие почечные заболевания. Однако, несмотря на то, что жаркая погода может оказывать негативное влияние на организм, существует множество простых мер, которые помогут избежать вреда от сильной жары. Одна из самых важных - пить достаточное количество жидкости, предпочтительно воды. В теплом климате или при жаре употребление алкоголя или кофеиновых напитков может привести к дополнительному обезвоживанию, поэтому лучше ограничить их потребление. Также можно восполнить запасы электролитов, употребляя определенные напитки, такие как кокосовая вода или молоко, а также продукты питания, например, бананы и арбузы. На улице лучше избегать пребывания на прямом солнце и предпочитать тенистые парки или здания с кондиционером. Освежающий душ или ванна также могут снизить риск смерти от жары у пожилых людей. Следует избегать интенсивных физических нагрузок, так как они приводят к дополнительному выделению тепла, которое трудно отводить из организма. Рекомендуется носить свободную одежду, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха и охлаждение тела.

Так же планирую написать статьи на тему " Covid" и "COVID: должны ли мы снова начать носить маски?

Вообще много интересных мне, и думаю что вам тоже, тем. От болезни Альцгеймера до вскармливания грудью. Но прямо сейчас работаю над статьей "В боль женщин часто не верят – вот как сделать так, чтобы ваш голос был услышан при обращении за помощью.