Несколько фактов, которые следует принять во внимание перед следующим сеансом гуа-ша или сауны.
Бутылка с желтой жидкостью с надписью "яблочный уксус" рядом с полным стаканом и грудой красных яблок
Пришло время избавиться от нескольких заблуждений.
Хотите прибавить себе бодрости в этом году? Просто поболтайте во рту немного масла. Или сделайте лимфатический массаж. Или выпейте немного яблочного уксуса. Или заприте себя в сауне. Или все. Или ничего. Или...
Если вы запутались, то так и должно быть. Массив так называемых оздоровительных средств, утверждающих, что они очистят организм, очистят ауру и просто подарят вам здоровые ощущения, может быть таким же головокружительным, как и ваше желание не вставать с дивана. Но действительно ли какая-либо из этих вирусных тактик "очищения" помогает вашему организму?
Вот информация о наиболее популярных методах детоксикации.
Яблочный уксус
Ни один список популярных методов очищения организма не был бы полным без "матери всех этих методов" - яблочного уксуса. Его сторонники утверждают, что "мама" - мутное сочетание бактерий и дрожжей, придающее жидкости забавный вид, - является панацеей от всех бед. Если вы хотите улучшить состояние кожи или повысить эффективность обмена веществ, говорят аколиты ACV, вам лучше регулярно пить эту жидкость. В результате его популярность в последние годы резко возросла.
"Все думают, что ACV может сделать все", - говорит Лиз Вейнанди, ведущий амбулаторный диетолог Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо. "Но на самом деле сказать об этом сложно".
Вейнанди указывает на отсутствие убедительных исследований, посвященных употреблению яблочного уксуса. Многие из имеющихся результатов получены в ходе экспериментов на крысах, цыплятах, креветках и других животных, поясняет она, и могут быть совершенно неприменимы к человеку; другие имеют малый объем выборки или сомнительный дизайн исследования. Хотя некоторые данные свидетельствуют о благоприятном влиянии на метаболизм глюкозы и снижение массы тела, другие исследования не выявили никакого влияния по сравнению с плацебо. Механизм воздействия этого ферментированного фрукта на системы организма остается неясным.
Ферментация - одна из главных причин, по которой люди хватаются за бутылку с сильным ароматом: бактерии, содержащиеся в сыром яблочном уксусе, преподносятся как мощный пробиотик, способный улучшить состояние кишечника. Однако бактерии, содержащиеся в уксусе, могут принести меньше пользы, чем вы думаете: исследователи не уверены в том, могут ли они выжить в своем грязном путешествии по пищеварительному тракту, что позволило бы считать их настоящим пробиотиком, или же микроорганизмы поглощаются пищеварительными ферментами на пути в кишечник.
На самом деле, употребление ACV может принести больше вреда, чем пользы: его употребление связано с эрозией зубной эмали, проблемами желудочно-кишечного тракта, такими как рефлюкс, и снижением уровня калия. Так что подумайте, прежде чем пить - возможно, вы опустошаете свой банковский счет, а на самом деле вредите своему здоровью.
"Все упирается в основы питания", - говорит Вейнанди, который рекомендует увеличить количество клетчатки и стремиться к небольшим изменениям, а не к быстрым прихотям. "Люди думают, что им нужно делать что-то экстраординарное, но наш организм имеет свои собственные естественные методы очищения".
Вытягивание масла
Практика вытягивания масла изо рта возникла в Индии как аюрведическое народное средство. В наши дни она получила широкое распространение как чудодейственный способ очищения организма от, как вы уже догадались, токсинов. Сторонники этого метода утверждают, что если в течение 15-20 минут в день покрутить во рту кокосовое, кунжутное или другие масла, то можно отбелить зубы, освежить дыхание, предотвратить кариес и вывести из организма различные токсины благодаря силе молекул жира, которые связываются с вредными веществами.
Однако насколько эта практика действительно эффективна, пока неизвестно. Хотя ее сторонники утверждают, что она обладает мощным детоксикационным действием, эти преимущества еще не доказаны в клинических испытаниях. Многие попытки исследования вытягивания масла были небезупречны: В одном из обзоров 2017 года было установлено, что из 21 исследования только шесть были спланированы таким образом, чтобы получить точные данные.
Есть несколько больше доказательств того, что вытягивание масла может помочь в гигиене полости рта, но не намного. В одном из часто цитируемых исследований, проведенном в 2008 г., масляное вытягивание сравнивалось с полосканием рта хлоргексидином и показало снижение количества бактерий в полости рта в обеих группах. Однако это исследование было небольшим, в нем участвовали всего 20 мальчиков-подростков. Другие исследования показали, что вытягивание масла помогает людям с хронической сухостью во рту, хотя и не больше, чем вода, а исследование 2011 г. показало, что некоторые масла, используемые для вытягивания масла, обладают антимикробными или противогрибковыми свойствами при воздействии на биопленки полости рта в лабораторных условиях.
Однако, по крайней мере, в настоящее время стоматологи не рассматривают масловытягивание как хорошую замену зубной пасте. "На основании отсутствия научных доказательств Американская стоматологическая ассоциация не рекомендует использовать вытягивание масла в качестве средства гигиены полости рта", - говорится на сайте ADA. Профессиональная ассоциация рекомендует придерживаться проверенных методов поддержания здоровья зубов: чистить зубы, пользоваться зубной нитью и воздерживаться от табака
