Что важнее с возрастом — растяжка, работа на баланс или силовые тренировки?

Люди часто жалуются на седые волосы и морщинистую кожу, считая их одними из самых неприятных побочных эффектов старения. Возможно, вам будет неприятно наблюдать, как ваш юношеский облик исчезает, но состояние вашей силы, равновесия и гибкости вызывает гораздо большее беспокойство. Значительное снижение активности в этих областях может привести к боли, падениям и переломам, а также к общей потере подвижности и функциональности. Подумайте о невозможности играть с внуками, подниматься по лестнице или носить продукты.

Независимо от того, насколько мы активны, с возрастом наша мышечная масса и сила уменьшаются. Фактически, пик мышечной массы и силы приходится на 30–35 лет. После этого они медленно, но неуклонно снижаются. По данным Национального института здравоохранения, в возрасте 65 лет для женщин и 70 лет для мужчин темпы этого снижения увеличиваются. Точно так же баланс и гибкость каждого человека уменьшаются с возрастом из-за изменений в зрении, сенсорных нервах, суставах, связках и многом другом.

«Суставы позвоночника, бедер, коленей и плеч естественным образом с возрастом становятся более подвержены артриту, а наши связки и места соединения между сухожилиями и мышцами становятся более жесткими», — говорит доктор Джордж Элдейри, врач спортивной медицины ортопедического отделения Orlando Health Jewett. Институт в Винтер Гарден, Флорида. «Это очень известный процесс».

Поскольку это снижение хорошо задокументировано, Центры США по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют взрослым в возрасте 65 лет и старше заниматься упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Кроме того, им следует выполнять силовые тренировки и упражнения на баланс как минимум два раза в неделю.