Боль в суставах преследует офисных работников! 10 мер, которые можно предпринять для ее предотвращения

Специалист по ортопедии и травматологии, отметил, что жалобы на боли в кисти, руке и плече, стремительно распространяющиеся сегодня, все чаще стучатся в дверь кабинетных работников, и дал 10 простых, но эффективных мер против заболеваний, угрожающих офисным работникам.

Вы печатаете на клавиатуре, сосредоточившись на экране компьютера, плечи поданы вперед, локти и запястья согнуты. Или вы смотрите на мобильный телефон в руке, наклонившись вперед. Эти и подобные ошибки мы совершаем каждый день и чаще всего не осознаем этого. Именно поэтому жалобы на боли в кистях, руках и плечах, стремительно распространяющиеся сегодня, все чаще стучатся в дверь, особенно у тех, кто работает за письменным столом. Когда к малоподвижному образу жизни современного человека добавляется неправильная поза за рабочим столом в офисе, проблема может прогрессировать гораздо дальше и превратиться в сущий кошмар. Специалист по ортопедии и травматологии сказал: "Напряженный темп работы, использование социальных сетей, постоянно меняющаяся повестка дня вызывают постоянный поток данных в наш мозг". "Мы часто забываем пить воду, дышать и двигаться. Мы неподвижно сидим перед экраном в течение долгих часов. Такая ситуация изнашивает наши плечи, руки и кисти, а мы даже не замечаем этого".

ХИРУРГИЧЕСКОЕ ВМЕШАТЕЛЬСТВО НЕИЗБЕЖНО

"Для того чтобы стабилизировать свое положение перед компьютером или мобильным телефоном, необходимо постоянно держать плечи вперед, руки и локти согнутыми. Мышцы и суставы, находящиеся в таком положении в течение длительного времени, теряют гибкость. Если в краткосрочной перспективе это вызывает хроническую боль, то в течение многих лет эти ткани не могут адаптироваться к резким нагрузкам. В результате неизбежны разрывы мышц в плечевом и локтевом суставах и потеря суставного хряща в кистях", - говорит врач и продолжает:

"Наши руки совершают повторяющиеся движения при работе с компьютером или мобильным телефоном. Со временем эти движения уплотняют ткани, что приводит к ущемлению или застреванию нерва в канале. Упомянутые нами механизмы со временем прогрессируют до синдрома запястного канала, кальцификации суставов, триггерного пальца, заболеваний, связанных с разрывом мышц плеча. Хирургическое вмешательство становится неизбежным. Но их можно предотвратить, соблюдая некоторые простые меры предосторожности".

10 ПРОСТЫХ, НО ЭФФЕКТИВНЫХ МЕР

Специалист по ортопедии и травматологии перечислил 10 простых, но эффективных мер борьбы с заболеваниями, угрожающими офисным работникам:

-Прежде всего, осознайте, в каком положении вы находитесь, работая за столом. Встаньте прямо, отведя плечи назад. Когда вы стоите прямо, экран должен находиться на уровне глаз.

-Не держите руки и локти чрезмерно согнутыми в течение длительного времени при наборе текста на клавиатуре.

-Делайте небольшие перерывы в работе за компьютером. Бесконтрольное использование компьютера приводит к тому, что такие заболевания, как сдавливание нервов, надрыв мышц плеча и кальциноз, у предрасположенных людей проявляются раньше.

-Делайте отдых рукам в течение 3 минут через каждые 40 минут работы.

-Следите за временем, которое вы проводите с телефоном в руке. Не держите телефон в руке постоянно, оставляйте руки свободными, когда они не используются.

-Чтобы повысить свою осведомленность, предупредите окружающих и повысьте их осведомленность. Осознанность - спаситель при проблемах с кистями, руками и плечами, наблюдаемых у офисных работников.

-Избегайте упражнений с отягощениями в целях укрепления, так как причиной боли часто является перегрузка этих органов. Неосознанные упражнения с отягощениями могут привести к таким травмам, как разрывы мышц.

-Уменьшить болевые ощущения у работающих за компьютером можно с помощью регулярных физических упражнений. Однако если вы впервые приступаете к физическим нагрузкам, начинайте с легкого темпа и со временем увеличивайте его.

-Хорошая разминка перед занятиями физическими упражнениями/спортом и акцент на движениях, основанных на растяжке, во время занятий спортом предохраняют офисных работников от травм.

Если Вы страдаете от боли в кисти, руке или плече, несмотря на все принимаемые меры предосторожности, Вам обязательно следует обратиться к специалисту. Ведь в будущем, когда боль будет сопровождаться потерей подвижности и онемением, может потребоваться хирургическое вмешательство, когда боль будет будить Вас по ночам. Промедление с обращением к врачу приводит к тому, что проблема, которую можно устранить простыми методами лечения, становится гораздо более серьезной.

Источник: lifestyle.com