Кости играют важную роль в нашем здоровье – вот как сохранить их крепкими

С возрастом мышцы и кости становятся слабее, что может серьезно повлиять на наш образ жизни и увеличить риск переломов, что, в свою очередь, связано с повышенным риском смерти. Однако, так же как мы можем укрепить наши мышцы, мы можем укрепить и наши кости.

Кости - это не просто каркас внутри нашего тела. Кости - это сложные органы различных форм и размеров. Они состоят из разнообразной смеси органических и неорганических компонентов, таких как коллаген и кальций. Эти компоненты вместе создают структуру, которая достаточно гибкая для того, чтобы мышцы могли ее натягивать и чтобы мы могли двигаться, но в то же время достаточно прочная, чтобы защитить наши внутренние органы.

Кость не является неподвижной и постоянной структурой, как многие думают. Здоровая, живая кость остается крепкой, потому что она постоянно обновляется, старая и поврежденная кость заменяется новой. У здоровых людей скелет полностью обновляется примерно каждые десять лет, хотя у пожилых или больных этот процесс происходит медленнее. Некоторые состояния здоровья, такие как рак и гормональные изменения во время менопаузы, могут привести к чрезмерной потере костной массы.

В отличие от других тканей, таких как хрящи, сухожилия и мышцы, кость состоит из множества различных типов клеток. К ним относятся костные клетки, иммунные клетки, жировые клетки, нервные клетки и клетки крови, и это только некоторые из них. Взаимодействие этих клеток помогает нашему организму поддерживать достаточное количество костной ткани на протяжении всей жизни, чтобы мы могли оставаться активными.

Специализированные костные клетки, называемые остеобластами и остеокластами, помогают модифицировать кости для восстановления повреждений и увеличения объема в зависимости от требований. Например, у теннисистов, которые постоянно используют одну и ту же руку, объем костей в этой руке может увеличиться.

Поэтому, чтобы поддерживать здоровые кости, важно уделять внимание своему образу жизни. Правильное питание, физическая активность, отказ от вредных привычек и регулярные медицинские обследования помогут сохранить кости крепкими и здоровыми на протяжении всей жизни.

Заботясь о своих костях

Поддержание здоровья и благополучия в течение всей жизни требует уделения внимания состоянию наших костей. Ведь внезапная потеря подвижности, вызванная переломом, оказывает серьезное негативное влияние на наш образ жизни: походы в магазины, встречи с друзьями и даже выполнение самых мелких повседневных задач в доме становятся мучительными. Однако плотность костей, их прочность, можно сохранить независимо от возраста, при условии правильного питания и физической активности.

Одним из ключевых элементов в поддержании здоровья костей является сбалансированное питание, богатое кальцием - важнейшим минералом для костей. Рекомендуется употреблять 700 мг кальция в день. Прекрасными источниками кальция являются молоко, йогурт и сыр. Для вегетарианцев также доступны такие продукты, как тофу, фасоль и чечевица, которые содержат кальций. В случае, если вы не можете получить рекомендуемое количество кальция из пищи, возможно, вам потребуется прием специальных добавок.

Важно отметить, что для полного усвоения кальция нашему организму необходим витамин D. Поэтому проведение времени на свежем воздухе играет ключевую роль, так как наша кожа под воздействием солнца вырабатывает витамин D. Рекомендуется уделять этой активности до десяти минут два раза в день. В зимний период, когда солнечного света становится меньше, можно принимать добавки с витамином D.

Физические упражнения - еще один важный способ поддержания здоровья костей, особенно упражнения с отягощениями. Ходьба и подъем по лестнице - отличные варианты для начала, если вы не занимаетесь спортом регулярно. Однако, более интенсивные занятия, такие как прыжки со скакалкой или силовые тренировки, лучше всего, так как они способствуют большему росту костей. Это происходит потому, что при сильном давлении мышцы на кость, происходит ее стимуляция к росту.

Такие виды упражнений подходят для любого человека, независимо от возраста. Главное - адаптировать упражнения к своему уровню физической подготовки и способностям. Кроме того, рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать травм.

Сокращение количества вредных веществ в организме, таких как курение и употребление алкоголя, также способствует здоровью наших костей. Это дает им лучшие шансы на нормальную работу на протяжении всей жизни.

Если вы беспокоитесь о состоянии своих костей или у вас есть заболевания, которые могут снизить минеральную плотность костной ткани, такие как целиакия, воспалительные заболевания кишечника, диабет или рак, всегда стоит обсудить свои опасения с лечащим врачом. Он сможет дать вам индивидуальные рекомендации по уходу за костями.

Поддерживайте свои кости здоровыми и крепкими, чтобы наслаждаться полноценной и активной жизнью на протяжении всей жизни.