За прошедшие годы современная медицина развилась поразительным образом, и теперь у нас есть более совершенная медицина и лекарства от болезней, о которых врачи осмелились бы мечтать в прошлом. Но точно так же, как технологические разработки ускоряются с невообразимой скоростью, меняются и наши пищевые привычки и источники пищи. В наши дни жизнь движется в быстром темпе, и нам хочется есть еду, которую легко найти, фаст-фуд. Это происходит за счет нашего здоровья, поскольку мы упускаем из виду долгосрочный вред, который наносим нашему телу. Хотя это кажется простым вариантом — зайти в забегаловку быстрого питания, заказать любимую фаст-фуд из яркого и красочного пластикового меню и получить заказ в течение нескольких минут — возможно, пришло время подумать о долгом временные последствия этих сиюминутных решений.
Прежде чем вы начнете думать, что вам придется лишить себя всех ваших любимых блюд, продолжайте читать, и вы можете быть удивлены, обнаружив некоторые из этих суперпродуктов в нашем списке. Просто чтобы дать вам представление о том, о чем мы говорим, позвольте мне нарисовать картину того, как вы однажды вечером смотрите фильм с бокалом вина в руке и грызете шоколад. И все это, зная, что вы по-прежнему сохраняете свое сердце здоровым. Звучит не так уж и плохо, не так ли?
Если вы ищете способ снизить риск сердечных заболеваний с помощью своего питания или просто улучшить свой рацион с помощью вкусных суперпродуктов, не ищите дальше, потому что у нас есть для вас полезные советы! Эти суперпродукты не только получены из натуральных источников, они также богаты питательными веществами и антиоксидантами, которые могут дать вашему здоровью и вашей иммунной системе необходимый импульс. Согласно исследованиям, проблемы с сердцем, такие как закупорка артерий, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет и ожирение, можно предотвратить, изменив диету и прививая здоровые привычки. Итак, мы провели исследование, чтобы найти полезные суперпродукты, которые помогут вам начать новый, более здоровый образ жизни для более здорового сердца.
Апельсины
В следующий раз, когда вы будете проходить мимо фруктового отдела продуктового магазина, обязательно купите апельсины. Этот фрукт не только обеспечивает организм вкусной гидратацией, но также богат различными питательными веществами, клетчаткой и витамином С. Секрет силы апельсинов заключается в высоком уровне пектина, растворимой клетчатки, которая естественным образом избавляется от холестерина. Найден в вашем теле. И если вы думали, что бананы — единственный фрукт, содержащий калий, подумайте еще раз! В апельсинах содержится необычайное количество калия, который выводит из организма весь лишний натрий, благодаря чему ваше кровяное давление естественным образом возвращается к здоровому уровню. Лучше всего то, что калий в апельсинах нейтрализует белки, которые могут вызвать рубцевание сердечной ткани и привести к сердечной недостаточности.
Капуста
Популярность капусты существенно выросла за последние годы, и теперь трудно найти супермаркет, в котором ее нет! Это отличная новость, если вы хотите остановить возникновение сердечно-сосудистых заболеваний. В капусте содержится множество питательных веществ, которые помогают регулировать сердечно-сосудистую систему и работу жизненно важных органов, включая сердце. Вы можете не поверить, что в капусте содержится гораздо больше жирных кислот омега-3, антиоксидантов и клетчатки, чем в большинстве других овощей! В качестве дополнительного бонуса она имеет низкую калорийность и содержание жира, поэтому, если вы еще не добавляли капусту в свои блюда, самое время начать!
Чеснок
Чеснок хорошо известен своей способностью отпугивать вампиров, но знаете ли вы, что он обладает суперпродуктовыми свойствами, которые делают его достойным дополнением к вашему рациону? Доказано, что чеснок помогает снизить кровяное давление и уменьшить образование бляшек в артериях, которые могут привести к проблемам с сердцем. Но подождите, это еще не все! Чеснок также может помочь уменьшить количество ферментов, сужающих кровеносные сосуды. Если вам не нравится вкус или стойкий запах чеснока, отличная альтернатива — принимать чесночную добавку в виде таблеток. Исследования показывают, что этот метод приема внутрь снижает образование бляшек в артериях на целых 50%!
Красное вино
Те из нас, кто уже наслаждается бокалом вина в конце долгого дня, могут быть спокойны, зная, что эта привычка чрезвычайно полезна для вашего тела! Фактически, в умеренных количествах (ключевое слово «умеренное!») эксперты обнаружили, что красное вино может помочь повысить уровень ЛПВП и остановить накопление холестерина. Красное вино также богато антиоксидантами, которые разрушают надвигающиеся тромбы и предотвращают такие пугающие состояния, как ишемическая болезнь сердца. Так что в следующий раз, когда вы вытащите этот штопор, просто напомните себе, что это все для вашего сердца.
Шоколад
У нас есть хорошие новости для всех любителей шоколада! Мы все знаем, что это сладкое лакомство улучшает настроение, но знаете ли вы, что оно также помогает снизить вероятность сердечных заболеваний и инсультов? Новое исследование, проведенное в Гарварде, показало, что у людей, которые регулярно употребляли сырое какао, не наблюдалось абсолютно никаких признаков гипертонии, и более того, их кровяное давление снижалось! Это связано с тем, что темный шоколад содержит антиоксидант, называемый флавнолами, и регулярное употребление небольшого количества шоколада может снизить кровяное давление и снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Напоминаем вам, что речь идет не о сладких батончиках, а о высоком содержании какао, а темный шоколад часто все еще содержит высокий уровень белого сахара, что может привести к противоположному результату того, чего мы здесь пытаемся достичь!
Сардины
Сардины, возможно, не входят в число любимых продуктов большинства людей, но питательные вещества и полезные для сердца жиры, содержащиеся в этой холодной рыбе, делают ее суперпродуктом, в отличие от других. Сардины — это рыба, особенно насыщенная жирными кислотами омега-3, жирами, которые снижают опасные уровни триглицеридов, повышают уровень полезного холестерина ЛПВП и в целом помогают остановить развитие сердечных заболеваний. Ждите ближайшего к вам ближайшего к вам места сардин!
Чечевица
Чечевица — отличный суперпродукт, который уже входит в состав многих диет по всему миру. Помимо того, что чечевица является отличным способом придать вкус салатам или другим блюдам, она имеет массу преимуществ для здоровья. Этот мощный бобовый продукт снижает риск инсультов и сердечных заболеваний. Чечевица содержит большое количество белков, калия и магния, и было доказано, что эта комбинация помогает регулировать кровяное давление, снижать высокий уровень холестерина и устранять опасное накопление бляшек в кровеносных сосудах.
Миндаль
Кто знал, что такой вкусный орех может повысить ваш IQ? Миндаль — популярный вариант перекуса, но знаете ли вы, что его уникальное сочетание питательных веществ повышает интеллект и память? Как будто это не было достаточной причиной, чтобы взять несколько штук, они также снижают риск сердечных заболеваний и диабета. Причина в том, что в миндале высокий уровень растительных стеринов, которые помогают предотвратить поглощение организмом плохого холестерина ЛПНП, который может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Гранаты
Гранаты — отличная добавка к салатам, смузи и коктейлям. Если их великолепный вкус не был достаточно убедительным, чтобы добавить его в свою кладовую, этот фантастический суперпродукт содержит отличную смесь антиоксидантов, которые помогают защитить от накопления бляшек на стенках артерий. Если предотвращение сердечно-сосудистых заболеваний не является достаточной причиной, ученые обнаружили, что этот фрукт помогает предотвратить возникновение болезни Альцгеймера, инсультов, рака, диабета, а также помогает поддерживать здоровье и рабочее состояние вашей кожи, суставов и печени! Да, и гранаты также помогают вашим зубам выглядеть великолепно.
Черника
Вам когда-нибудь хотелось… черники? Этот суперпродукт входит в семейство ягод, которые помогают регулировать кровяное давление, снижать уровень холестерина и уменьшать образование бляшек в артериях. Каждая ягода наполнена необходимыми питательными веществами и антиоксидантами, которые настолько мощны, что якобы могут помочь остановить некоторые виды рака прямо на их пути! И последнее, но не менее важное: они помогают снизить риск сердечных заболеваний. Вот это мы называем суперфруктом!
Свекла
Эти фиолетовые овощи уникальны своим цветом и высоким содержанием витаминов, минералов и антиоксидантов. В отличие от других овощей, они содержат витамин B, фолиевую кислоту и бетаин. Исследования показали, что эта красочная добавка к салатам помогает снизить уровень гомоцистеина в крови, что снижает вероятность развития сердечных заболеваний. Более того, было обнаружено, что свекла таинственным образом укрепляет различные органы и устраняет вероятность заражения некоторыми формами рака.
Лосось
Лосось всегда был основным продуктом питания в ресторанах из-за его фантастического вкуса, но знаете ли вы, что в этом виде рыбы содержится достаточно жирных кислот омега-3, чтобы остановить возникновение сердечных заболеваний? Сочетание питательных веществ и полезных жиров, содержащихся в рыбе, может помочь снизить уровень триглицеридов, открыть закрытые кровеносные сосуды и остановить образование тромбов. Суши с лососем — это фантастически вкусное и полезное блюдо, хотя и дорогое.
Куркума
Куркума — лучший ингредиент для улучшения вкуса любого вида карри. Эта специя веками использовалась в медицинских целях на Востоке, но лишь недавно она вошла в рацион жителей других частей мира. Недавно ученые выделили активное соединение, которое делает куркуму суперпродуктом. Было обнаружено, что куркумин, особенно содержащийся в куркуме, блокирует гипертрофию сердца, также известную как увеличение сердца. Куркума также помогает бороться с ожирением, высоким кровяным давлением и снижает вероятность развития сердечных заболеваний.
Семена чиа
Семена чиа прекрасно сочетаются с пудингом или в качестве добавки к любому смузи. Эти крошечные семена входят в число лучших в мире суперпродуктов. Они богаты белком, антиоксидантами, клетчаткой и жирными кислотами омега-3. А еще лучше, они очень низкокалорийны! Их сочетание питательных веществ и антиоксидантов помогает снизить уровень холестерина, снизить риск множества заболеваний и сохранить ваше сердце здоровым и сильным — таблетки не нужны!
Яблоки
Мы все слышали поговорку: «Яблоко в день избавит от врача». Эта старая поговорка не далека от истины! Яблоки — это суперпродукт, о котором часто забывают, и который содержит невероятное количество витаминов, минералов и антиоксидантов. Это яблоко в день помогает снизить кровяное давление и снижает вероятность развития сердечных заболеваний. Лучшая новость заключается в том, что, поскольку сортов яблок так много, вы обязательно найдете тот, который вам понравится! Или, если вам надоест, вы всегда можете сменить его на новый вкусный вкус.
Авокадо
Авокадо — вкусное дополнение к вашей еде или закуске в любое время суток! Вероятно, это тот вид суперпродуктов, без которого мы никогда не сможем жить. Помимо того, что авокадо удивительно вкусный и универсальный, он содержит массу антиоксидантов, калия и мононенасыщенных жиров. Эта комбинация способствует здоровью вашего сердца, а также снижает вероятность развития сердечных заболеваний. Почему бы не взбить немного гуакамоле с лимонным соком, хлопьями чили и солью.
Баклажан
Эти фантастические фиолетовые овощи прекрасно подходят на гриле или в запеченном виде, а также в холодном овощном блюде. Они содержат большое количество витаминов, антиоксидантов, минералов и флавоноидов! Эти фиолетовые овощи — лучшие друзья вашей сердечно-сосудистой системы, потому что они помогают улучшить кровообращение, снизить уровень холестерина, предотвратить образование тромбов, а также снизить риск сердечных заболеваний. Вашему мозгу тоже может понравиться следующее блюдо из баклажанов! Они помогают предотвратить повреждение клеточных мембран и предотвратить рак в тканях головного мозга.
Брокколи
Брокколи, возможно, один из самых неприятных овощей на ужин для детей и подростков, но эти маленькие зеленые деревья являются отличным источником питания для вашего сердца. Итак, мы надеемся, что, будучи взрослым, вы преодолели свою неприязнь к этому зеленому гиганту, ведь он является отличной добавкой к картофелю-фри, пасте, а иногда даже к салатам! Известно, что брокколи способствует снижению уровня холестерина и помогает сохранить кровеносные сосуды здоровыми и сильными. Этот суперпродукт богат сульфорафаном, который помогает при проблемах, связанных с уровнем сахара в крови.
Морковь
Морковь — отличная хрустящая закуска сама по себе или в сочетании с ранчо, хумусом или другими вкусными соусами. Они также являются пищей, которая поддерживает ваше сердце в отличной форме и, по сути, может помочь вам лучше видеть ночью! Этот оранжевый суперпродукт имеет высокий уровень каротиноидов, и этот антиоксидант борется со свободными радикалами, которые могут привести к сердечным заболеваниям. Морковь также богата витамином А, витамином К и витамином С, а также множеством других питательных веществ. Было изучено, что эта комбинация витаминов и питательных веществ помогает бороться с возникновением рака, способствует здоровому росту костей и помогает поддерживать здоровье нервной системы.
Курица
Курица — первый в списке суперпродукт, который не является фруктом или овощем, и на это есть очень веская причина! В этом удивительно постном мясе меньше насыщенных жиров и холестерина, чем в любом другом красном мясе. Из-за его преимуществ для здоровья по сравнению с красным мясом мясоеды часто предпочитают на ужин запеченную, жареную или жареную курицу вместо гамбургера с высоким содержанием холестерина. Большинство людей любят курицу (это не вегетарианцы и веганы), и вы, вероятно, уже едите много мяса.
Нут
Нут – это гораздо больше, чем просто вкусный основной ингредиент всеми любимого гарнира: хумуса. Несмотря на то, что эти маленькие горошины маленькие и кажутся безобидными, они полны питательных веществ для вашего сердца. Каждый из этих маленьких бобовых богат калием, клетчаткой, витамином B-6 и витамином C. Нут больше, чем любой другой бобовый, содержит эту специальную комбинацию питательных веществ, которая помогает снизить вероятность развития сердечных заболеваний. Мы тоже любим хумус!
Кофе
У нас есть потрясающие новости для любителей кофе со всего мира! Новое исследование показало, что кофе действительно помогает вашему сердцу (помимо того, что он является отличным началом дня). Умеренное (опять-таки ключевое слово) употребление кофе помогает снизить риск сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца и даже инсульта! Подожди, я заберу свою французскую прессу. Всегда покупайте органические кофейные зерна и убедитесь, что они крепкие. Рекомендуется не более двух чашек в день, и, конечно же, без сахара, сливок и всех дополнительных вредных для здоровья добавок для кофе.
Клюква
Клюква сама по себе может быть терпкой, но она является основным соком в семьях по всему миру, а также основным десертом на День Благодарения для американцев. Эти ягоды богаты антиоксидантами и, как и черника, помогают снизить вероятность развития сердечных заболеваний. Регулярное употребление клюквы также снижает вероятность заражения инфекцией мочевыводящих путей и снижает вероятность развития язвы желудка и рака. Хотя это может быть приобретенный вкус, мы предлагаем вам с этим справиться!
Инжир
Инжир — один из самых недооцененных фруктов в продуктовом магазине! Изюм, финики и инжир содержат необходимые витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья сердца. Этот универсальный фрукт можно есть сырым, приготовленным, сушеным или даже в виде варенья. Инжир богат клетчаткой и кальцием, и эти два компонента помогают сохранить здоровье вашего сердца и, что поразительно, даже помогают обратить вспять последствия сердечных заболеваний.
Шпинат
Шпинат – это не только суперпродукт для таких героев мультфильмов, как Попай! Шпинат настолько богат витамином К, что требуется половина традиционной порции или полчашки этого суперпродукта, чтобы получить пятикратную рекомендуемую дневную дозу этого жизненно важного витамина! Витамин К помогает предотвратить образование тромбов и обеспечивает рост и прочность костей. Шпинат имеет прекрасный вкус в качестве украшения для салата или в качестве основы для салата, а эта листовая зелень богата клетчаткой, лютеином, фолиевой кислотой и калием. Это означает, что ваш следующий прием шпината защитит вас от болезней сердца.
Грецкие орехи
Мы без ума от грецких орехов! В этой превосходной закуске или салате содержится огромное количество жирных кислот омега-3. Если вам особенно интересно, омега-3 также известны как альфа-линоленовая кислота (АЛК). Это означает, что эти очень вкусные орехи могут помочь регулировать уровень холестерина, снизить кровяное давление, а также сохранить ваше сердце здоровым и счастливым. Есть причина, по которой грецкие орехи напоминают человеческий мозг: они невероятно полезны для умственных способностей и концентрации.
Тыквы
Прежде чем закатить глаза на очередную кашу, латте или бублик с тыквенными специями, просто знайте, что тыква очень богата витаминами и антиоксидантами. Эта гигантская апельсиновая тыква содержит большое количество бета-каротина, калия, клетчатки, витамина С и фитоэстрогенов. Это означает, что если вы пытаетесь предотвратить зимнюю простуду, добавьте в свой рацион немного тыквы. Тыквы помогают укрепить вашу иммунную систему, а также регулировать вес, снижать кровяное давление и предотвращать сердечные заболевания.
Это лишь небольшой список самых полезных продуктов.
Желаю вам крепкого здоровья.
