5 причин, почему вам следует держать ноги на стене по 10 минут каждый день

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО ЕЖЕДНЕВНАЯ ПРАКТИКА ПОДНЯТИЯ НОГ НА СТЕНУ МОЖЕТ ПРИНЕСТИ НЕВЕРОЯТНУЮ ПОЛЬЗУ ВАШЕМУ ТЕЛУ И РАЗУМУ? ДАВАЙТЕ РАССМОТРИМ ПРИЧИНЫ, ПО КОТОРЫМ ВАМ СЛЕДУЕТ ВКЛЮЧИТЬ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ В СВОЙ РАСПОРЯДОК ДНЯ. ПОЧЕМУ СТОИТ ДЕРЖАТЬ НОГИ НА СТЕНЕ ПО 10 МИНУТ КАЖДЫЙ ДЕНЬ?

Зачем держать ноги на стене? В современном мире, где мы ежедневно сталкиваемся с множеством проблем, стрессовых ситуаций и быстрым темпом жизни, крайне важно уделять время себе. Одна из простых, но чрезвычайно эффективных техник релаксации — держать ноги на стене, что на санскрите также известно как «Випарита Карани» . Эта практика уходит корнями в древнюю йогу и стала популярной во всем мире благодаря своему положительному воздействию на тело и разум.

Подъемы ног – это больше, чем просто физическое упражнение. Это способ успокоить нервную систему, расслабить тело и достичь внутренней гармонии и покоя.

Выделите 10 минут каждый день на это упражнение, которое приведет вас в медитативное состояние еще до того, как вы о нем заметите. Вы почувствуете, как ваше тело и разум погружаются в мир и гармонию, и вы расслабитесь, полные новой энергии.

Подготовка к упражнению – как держать ноги на стене

Прежде чем приступить к этому упражнению, найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Убедитесь, что у вас достаточно места, чтобы лечь на спину и прислонить ноги к стене. Если вы разговариваете по телефону или пишете текстовые сообщения во время тренировки, вы не сможете полностью расслабиться. Поэтому важно убрать все отвлекающие факторы.

1. Выполнение упражнения:

• Лягте на спину , расположив бедра на расстоянии примерно 15–50 сантиметров от стены.

• Согните ноги в коленях и упритесь ими в стену так, чтобы бедра были перпендикулярны спине, а ягодицы находились на правильном расстоянии от стены.

• Вытяните ноги и прислонитесь ими к стене. Следите за тем, чтобы они оставались вытянутыми и расслабленными.

• Подложите под голову (или спину) подушку , чтобы ваше положение было максимально комфортным. Закрытые глаза – ключ к расслаблению.

• Положите одну ладонь на живот, а другую на сердце.

2. Дыхание

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно вдохните через нос на счет 2, затем выдохните через рот на счет 4. Такая схема дыхания поможет успокоить нервную систему и привести вас в состояние релаксации.

3. Продолжительность упражнения

Оставайтесь в этом положении 10 минут с закрытыми глазами. В это время сосредоточьтесь на дыхании, отключите повседневные заботы и предайтесь релаксации.

5 полезных эффектов от того, что вы стоите ногами на стене

1. Уменьшает отечность ног.

Положив ноги на стену, вы улучшите кровообращение в нижних конечностях, что уменьшит отеки и ощущение тяжести в ногах.

2. Устраняет синдром усталых ног.

Если у вас устали ноги после долгого рабочего дня или длительной прогулки, это упражнение поможет вам расслабить напряженные мышцы и устранить чувство усталости.

3. Улучшает пищеварение.

Упражнения могут помочь улучшить пищеварение, стимулируя пищеварительную систему.

4. Расслабляет нервную систему.

Положив ноги на стену, вы успокаиваете нервную систему, уменьшаете стресс и напряжение и помогаете достичь внутреннего покоя.

5. Способствует душевному спокойствию

Это упражнение погрузит вас в состояние медитации, даже если вы даже не осознаете этого. Вы почувствуете, как ваше тело и разум погружаются в мир и гармонию и расслабляются, полные новой энергии.

Выполнение этого простого упражнения может принести много положительных изменений в ваше физическое и психическое благополучие.