Невероятное подтверждение силы мысли

Ментальная тренировка: особенно в современном спорте высшего класса, она почти так же важна, как и сама тренировка. Но можете ли вы действительно достичь большего силой своей мысли? Тобиас Мюллер хотел это выяснить с помощью эксперимента. И вот его неожиданный результат.

Он стоял перед скалодромом высотой 20 метров, нависающим над ним — и мысленно у него были полные штаны.

Высота всегда вызывала у него страх. Его сердце колотилось, а руки вспотели. За ним наблюдал тренер по психологии Хайнц Мюллер.

Фильм ужасов в его голове

Не успел он дойти до навеса, как мышцы рук начали гореть. И с угасанием сил пришел страх. В голове проносились ужасающие сценарии: что, если я поскользнусь и упаду, если веревка порвется?

Он чертыхается. Типичный сигнал о том, что стресс и страх взяли верх. Он висит на веревке, чтобы немного отдохнуть. Но пробует еще раз. И снова. С третьей попытки сдается: руки горят, ноги трясутся, мозг кричит: «Стой!»

Ментальная стратегия

Хайнц Мюллер приветствует Тобиаса внизу. Его первый совет: задача состоит в том, чтобы сделать мозг настолько сильным, чтобы мышцы работали дольше. Другими словами — мысленно выйти за пределы той точки, где мозг фактически говорит «стоп».

Мюллер предлагает самовнушающую визуализацию: Тобиас должен пройти маршрут в уме 4 раза за одну неделю. Прежде всего, усилить «голос доверия и власти».

Мотивационные фразы как ключ

Чтобы увеличить громкость этого уверенного голоса, они вместе разработали мотивационные предложения:

«У меня достаточно сил, чтобы держаться. Сила хвата.

Нахожу оптимальную комбинацию рук и ног для надежного удержания. Упор на 3 точки.

Я лезу спокойно. Тихо.

Я нахожу удобную позицию, чтобы зацепиться за следующую оттяжку. Я делаю глубокий вдох. Дышу.

Даже когда это утомляет, я мобилизую больше сил и карабкаюсь, как геккон. У меня сила геккона.»

Почему геккон? По словам Хайнца Мюллера, такой запоминающийся образ мотивирует и придает сил. Он уже добился успеха с несколькими ведущими спортсменами. И Тобиас признается: мысль о том, что он взбираюсь на эту стену, свободный и гибкий, как геккон, приятна.

В аудиофайле тренер мысленно ведет Тобиаса вверх по скалодрому. Мотивационные предложения также интегрированы. Дыхание под контролем. Потому что одышка означает меньше кислорода и, следовательно, более быстрое утомление мышц.

В первый раз, когда он попробовал ментальную тренировку, одна только мысль о том, чтобы подняться на стену, заставила его руки снова вспотеть. Как будто он действительно был там. Французский нейробиолог Эмерик Гийо исследовал это и говорит: «Нейронные процессы практически одинаковы, независимо от того, представляю ли я движение, действительно выполняю его или просто наблюдаю».

Вторая попытка

После трех недель умственных тренировок Тобиас снова перед 20-метровым монстром. Без потных рук. Он замечает: что-то произошло в его голове.

Он лезет на стену. В первом заходе есть ключевой момент. Он поднимался по неправильному пути. Пришлось вернуться и затем уклониться влево. Это отняло силы и разогнало страх. Но Тобиас готов: сила геккона! Тихо! Дыши! Он мысленно полон уверенности — и готов бороться со скалодромом.

Но потом руки начинают гореть. Он висит на веревке. Встряхивает руки. Фокус. После двухминутного перерыва продолжает восхождение.

Горящие руки остаются, но он концентрируется на цели и на своей мантре: «У меня еще есть силы. Я могу сделать это! Сила геккона!»

Цель достигнута!

Тобиас поднимается последние восемь метров. Невероятно! Благодаря фокусу негативная спираль даже не начала вращаться. А ведь он с детства боялся высоты. Сила мысли буквально вознесла Тобиаса на вершину!