Топ-10 Продуктов, Повышающих Иммунитет Для COVIDПандемия была, мягко говоря, не очень красивой. И как бы мы ни были беспомощны по отношению к внешним факторам, есть вещи, которые мы можем сделать дома, чтобы оставаться здоровыми и поддерживать нашу систему на пике. Здесь мы обсуждаем, как бороться с коронавирусом и как создать иммунитет к COVID 19 с правильными продуктами, повышающим иммунитет от COVID. Знание того, как укрепить иммунную систему при COVID, важно, потому что для этого требуются дополнительные питательные вещества и функциональные продукты, которые вы, возможно, не едите ежедневно. Вот список из 10 продуктов, повышающих иммунитет от COVID, которые могут помочь вам оставаться в безопасности и выздороветь, если вы заразились вирусом.1. Листья Моринги/барабанной ПалочкиВключение зелени в свой рацион важно в любое время года, но особенно во время COVID. И вам нужно немного переключиться и выйти за рамки palak (шпинах) и methi (паугривые листья), чтобы сохранить устойчивый иммунитет. Моринга, или листья растения голени, - отличный способ дать себе мощную дозу антиоксидантов, витаминов и минералов. Листья голени содержат медь, селен, витамин А и омега-3, которые помогают повысить иммунитет. Используйте листья, чтобы приготовить сабзи, карри или сок. Вы также можете приготовить чатни из листьев моринги или выпить одну чайную ложку порошка моринги со стаканом воды, как только проснетесь.
2. Листья карри
Листья карри являются квинтэссенцией индийской кухни. Они придают вкус и цвет и действительно могут сделать любое блюдо популярным! Обычно употребляемые в виде тады в дал, чатни и других блюдах, листья карри обладают огромными иммуноукрепляющими свойствами. Они являются хорошим источником меди, витамина А и омега-3.
Медь и витамин А помогают улучшить иммунную функцию, в то время как жирные кислоты Омега-3 помогают замедлить и справиться с воспалением. Листья карри также укрепляют функционирование нейтрофилов, которые наш организм реагирует на инфекцию.
Один из лучших способов получить листья карри - это жевать несколько сырых листьев утром натощак.
3. Амла
Как мы все знаем, цитрусовые содержат большое количество витамина С, который помогает бороться с простудой и инфекцией. Он действует как мощный антиоксидант и защищает от повреждений, вызванных окислительным стрессом.
Амла или индийский крыжовник является одним из самых богатых источников витамина С. Многие выздоравливающие пациенты с COVID-19 получают витамин С через IV или внутривенную терапию. Поэтому важно иметь в своем рационе много продуктов, богатых витамином С, чтобы поддерживать уровень энергии и иммунитета.
Вы можете выпить амлу как есть или сделать укол амлы: 30 мл свежеприготовленного сока амлы каждое утро.
4. Древние Зерна (Амарант Или Раджгира)
Древние зерна, такие как амарант, являются отличным источником белка и клетчатки, а также отличной заменой рафинированной муки. Он также не содержит глютена, что делает его идеальной заменой для людей с непереносимостью глютена. Но это также является отличным источником цинка, который является защитным минералом.
Цинк действует как антиоксидант и помогает стабилизировать мембраны, предполагая, что он играет ключевую роль в профилактике травм, вызванных свободными радикалами, во время воспалительных процессов.
5. Пшено (жемчужное Пшено Или Баджра)
Баджра также содержит большое количество цинка. Этот важный минерал обладает противовоспалительным действием и напрямую влияет на противовирусную активность, а низкий уровень цинка в организме может напрямую повлиять на иммунный ответ.
Баджру можно употреблять во многих формах, таких как ротис, чичи и даже пакоды. Но его нужно сочетать с правильными продуктами, чтобы получить пользу, так как это теплоотяющая пища. Итак, готовьте байра-ротис с творогом или добавьте топленое масло в тесто. Летом всегда сочетайте байру с холодными/охлаждающей едой.
6. Йогурт
Творог является основным продуктом индийской кухни. Помимо того, что это хороший источник белка и вегетарианского кальция, это натуральный пробиотик, который помогает в образовании хороших бактерий в кишечнике и помогает поддерживать лучший иммунитет.
И это также один из самых простых продуктов для добавления - вы можете есть его в виде раита, кадхи, творожного риса, ласси, смузи, смузи, каши и т. д. Существуют исследования, доказывающие, что люди, которые ежедневно употребляют пробиотики, имеют меньший шанс заболеть простудой и гриппом по сравнению с теми, кто этого не употребляет.
7. Семена (подсолнечник, кунжут)
Такие семена, как семена подсолнечника и кунжута, также богаты цинком, защитным и профилактическим минералом. Кунжут содержит кальций и цинк. Их лучше всего замочить на ночь или обжарить в качестве закуски, потому что они вызывают жару. Не более 2 чайной ложки в день.
Семена подсолнечника являются плодом подсолнечника и содержат почти дюжину необходимых витаминов и минералов, включая цинк. Лучший способ употребления семян подсолнечника - объединить их с фруктами или кокосовой водой.
8. Тулси Или Святой Базилик
Листья тулси, звездный анис, чеснок и имбирь являются натуральными антивирусными продуктами питания, которые обеспечивают защиту от сезонного гриппа. Тулси богат витамином С и цинком.
Таким образом, он действует как естественный усилитель иммунитета с огромными антибактериальными, противовирусными и противогрибковыми свойствами, которые защищают нас от различных инфекций.
Для повышения иммунитета и выведения токсинов вы можете сделать тоник тулси, который можно просто приготовить, варя от трех до четырех листьев в воде, процеживая и выпивая.
9. Молоко с куркумой
Haldi - это идеальный усилитель иммунитета, богатый куркумином и терамкумином, которые обладают иммуноукрепляющими свойствами. Это помогает вырастить иммунитет и дает облегчение от кашля, простуды и боли в горле. Чтобы получить пользу от куркумы, ее необходимо сочетать с черным перцем и некоторой формой жира, например, молоком. Молоко с куркумой - один из самых вкусных и простых способов повысить иммунитет.
Смешайте 1 стакан молока, 1 дюйм длинного куска куркумы и 3 цельных перца с 50 мл воды в кастрюле. Доведите его до кипения. Уменьшите огонь и варите на медленном огне в течение 10 минут, затем процедите и подавайте! При необходимости коровье молоко можно заменить кокосовым или миндальным молоком.
10. Молоко Ashwagandha
Также известный как индийский женьшень, ашваганда - это аюрведический адаптоген, который использовался с древних времен и обладает несколькими питательными и целебными свойствами. Это помогает организму от страха от стресса и тревоги и, как известно, повышает общий иммунитет и силу.
Активные компоненты в ашваганда, глутатионе и витанолидах являются сильными антиоксидантами, которые особенно полезны для уменьшения воспаления в легких.
Один из лучших способов получить ашвагандху - это наш рецепт Moon Mylk, который сочетает в себе корень с корицей, куркумой, кардамоном, имбирем, перцем и медом для еще лучших иммунных свойств. Вы можете найти рецепт Moon Mylk здесь, и его можно приготовить с использованием кокосового или коровьего молока.
Какие продукты лучше всего есть во время пандемии COVID-19?
Некоторые из лучших продуктов, повышающих иммунитет при COVID, включают местные, сезонные и свежие продукты, которые готовятся с использованием здоровых жиров. Специи для повышения иммунитета включают куркуму, корицу, черный перец, имбирь и кардамон.
Вы также должны включить много цитрусовых в свой ежедневный рацион, чтобы повысить уровень витамина С в организме. Будучи водорастворимым витамином, он не может быть получен организмом, поэтому мы должны потреблять его из внешних источников. Такие фрукты, как апельсины, лимоны, мусамби, грейпфрут, киви, амла и гуава, являются хорошими источниками витамина С. Витамин С способствует клеточной функции и защищает организм от окислительного стресса, тем самым играя ключевую роль в иммунной модуляции.
Вы также должны получать достаточное количество жирных кислот Омега-3. Они контролируют воспаление в организме, балансируют иммунные клетки и поддерживают обнаружение и уничтожение бактерий. Лучшие источники жирных кислот Омега-3 включают семена чиа, грецкие орехи, семена льна, жирную рыбу, такую как лосось и макарел и т. д.
Витамин А также важен для поддержания здоровой иммунной системы. Естественный борец инфекции и защитный витамин, его можно найти как в продуктах животного, так и в растительных продуктах, от мяса и молочных продуктов до растительных каротиноидов. Вы можете включить такие овощи, как морковь, сладкий картофель, тыква и темно-зеленые листовые овощи, они являются одними из лучших продуктов, повышающих иммунитет от COVID.
Витамин Е также важен - он предназначен не только для отличной кожи. Это мощный антиоксидант, который помогает защитить ваши клетки от повреждения. Получите ежедневную дозу из кучки орехов и семян, таких как миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника и тыквенные семечки.
Селен также важен для улучшения иммунитета. Селен - это питательное вещество, которое оказывает мощное влияние на иммунную систему, помогая предотвратить инфекции. Это сильный антиоксидант, который влияет на воспаление и иммунную реакцию. Селен можно найти в продуктах животного происхождения, таких как тунец, мясо, печень и творог. Вегетарианские варианты включают в себя листья редиса и листья голени (моринга).
Какие продукты следует избегать во время пандемии COVID-19?
Поскольку мы находимся в пандемии, без сомнения, важно употреблять продукты, повышающие иммунитет от COVID. Но есть также определенные продукты, которых вам следует избегать, если вы хотите оставаться здоровым и не разрушать иммунную систему.
Лучше всего есть свежие, местные и сезонные продукты, снижая или полностью избавляясь от упакованных и обработанных продуктов. Следует избегать избытка соли и сахара, так как это воспалительные продукты, которые могут перевести ваше тело в режим борьбы. Насыщенные жиры также являются "нет-нет", так как они вызывают воспаление жировых тканей. Также рекомендуется избегать острой пищи. Острые продукты часто раздражают горло и заставляют вас кашлять. Избегайте красного порошка чили и замените его черным перцем, который обладает противомикробными и антибактериальными свойствами. Жареные продукты также лучше держать подальше от вашей тарелки, так как они могут способствовать плохому пищеварению.
Какие есть способы поддерживать здоровое питание во время пандемии COVID-19?
Вы можете поддерживать здоровое питание во время пандемии COVID-10 с продуктами, повышающим иммунитет, от COVID.
Ешьте здоровую диету, наполненную питательными продуктами, как указано выше. Включите продукты, которые являются противовоспалительными, богатыми антиоксидантами, омега-3, клетчаткой и витамином С. Гидратация также является важной частью процесса восстановления. Старательно пить не менее 3-4 литров воды каждый день. Включите увлажняющие натуральные напитки, такие как кокосовая вода и зеленые соки, кадхи, такие как чай из фенхеля, и даже согревающие напитки, такие как молоко с куркумой.
Вы можете поддерживать здоровую диету, начав свой день с простого ритуала иммунитета, например, жевать зубчик чеснока или есть несколько сырых листьев карри натощак, или принимать укол амла. Занимайтесь другими практиками, такими как глубокое дыхание и вытягивание масла. Вытягивание масла помогает поддерживать гигиену полости рта и помогает избавиться от токсинов в организме, когда это делается утром. Используйте кокосовое или кунжутное масло холодного отжима.
