Стратегии диеты щитовидной железы для похудения, которые действительно работают!

Щитовидная железа, расположенная у основания шеи, регулирует метаболическую функцию. И когда ваша щитовидная железа не синхронизирована, это приводит к увеличению веса. Некоторые распространенные признаки того, что у вашей щитовидной железы не все в порядке, включают в себя:

-Чувствую себя очень уставшим

-Высокая частота сердечных сокращений

-Тревожность

-Чувство холода или перегрева

-Трудность с фокусировкой или концентрацией

-Выпадение волос

-Тревожность

-Похудение

-Увеличение веса

-Увеличение веса является одним из самых показательных признаков того, что у вас могут быть проблемы с щитовидной железой.

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего общего здоровья и потери веса, - это лечиться от гипотиреоза и найти диету для похудения щитовидной железы, которая работает для вас.

Вот более пристальный взгляд на то, как вы можете справиться с этим внезапным увеличением веса с помощью диеты для щитовидной железы для похудения.

Что Такое Щитовидная Железа?

Прежде чем мы изложим правильную диету щитовидной железы для похудения, нам нужно понять состояние.

Тиреоидит - это состояние, которое поражает 1-2% людей во всем мире и в десять раз чаще поражает женщин, чем мужчин. Многие случаи гипотиреоза вызваны тем, что иммунная система атакует и повреждает щитовидную железу.

Существует два типа: гипотиреоз и гипертиреоз.

Гипотиреоз - это состояние, которое возникает, когда организм не вырабатывает достаточного количества гормона щитовидной железы - по сравнению с гипертиреозом, когда ваше тело производит слишком много тироксина.

В зависимости от тяжести ваших симптомов и при регулярном мониторинге, вас принимают лекарства и советуют сесть на диету, которая помогает вашим лекарствам стать более эффективными. В более легких случаях достаточно изменить диету и образ жизни, чтобы справиться с расстройством, а в некоторых случаях эффективно обратить вспять симптомы.

Диагноз имеет первостепенное значение - если ваша щитовидная железа недостаточно активна, неполучение правильного лечения в нужное время может сделать потерю веса практически невозможной, даже при диете и физических упражнениях. Чем дольше вы откладываете диагноз после просмотра симптомов, тем больше веса вы, скорее всего, наберете. Итак, поиск признаков и их диагностика - это первый шаг, за которым следует установить правильную диету щитовидной железы для похудения.

Ключ к диете щитовидной железы для похудения заключается в употреблении продуктов, которые повысят ваш метаболизм, который стал вялым из-за недостаточной активной щитовидной железы.

Ниже мы наметим план диеты для щитовидной железы для похудения, в котором подчеркивается, какие продукты следует есть и избегать.

Потребление углеводов

Большинство людей с проблемами щитовидной железы должны стремиться к диете с низким содержанием углеводов в рамках своей диеты для снижения веса.

Чрезмерные углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом, такие как maida, могут усилить воспаление в организме.

Стремитесь к сложным углеводам, крахмалистым овощам и бобови в составе вашей диеты для похудения.

Потребление белка

Более высокий уровень белка назначается как часть диеты щитовидной железы для похудения многими практикующими врачами.

Исследования предполагают диету с высоким содержанием белка, состоящую от 1,2 до 1,5 грамма белка на килограмм идеальной массы тела для женщин с гипотиреозом.

Лучший способ увеличить потребление белка - это построить свою еду на белке и включить много свежих овощей и цельного зерна. Используйте полезные кулинарные жиры, такие как оливковое масло и масло авокадо, если можете.

Потребление минералов

Прием правильных минералов в нужном количестве, особенно йода, может помочь справиться с проблемами щитовидной железы.

Существует сильная связь между йодом и функцией щитовидной железы. Избыток йода может подвергнуть вас риску гипотиреоза, как и дефицит йода. Вы должны проверить уровень йода, особенно если вы чувствуете, что получаете его слишком много или слишком мало.

Это фактор в определении правильной диеты для похудения для пациентов с щитовидной железой.

Другие минералы, которые должны быть частью вашей диеты щитовидной железы для похудения, включают селен (который вы можете употреблять из яиц, тунца и бобовых) и цинк (нахлежатых в устриях, курице и амаранте).

Эти минералы поддерживают превращение гормона Т 4 в активный гормон Т 3.

Потребление глютена

Глютен получил довольно плохую репутацию за последнее десятилетие, некоторые из которых правы, а некоторые просто тревожист. Но исследования показывают связь между чувствительностью человека к глютену и целиакии и началом определенных аутоиммунных состояний, таких как тиреоидит Хасимото.

Некоторые пациенты сообщили о значительном снижении веса, когда они перешли на безглютеновую диету. Вы можете выбрать коричневый рис, киноа и использовать местную безглютеновую муку, такую как besan, и включить их в свои блюда.

Потребление Сои

Сои следует избегать или употреблять в очень ограниченных количествах в рамках диеты для похудения щитовидной железы. Это связано с тем, что соя содержит растительные эстрогены или фитоэстрогены, которые могут ингибировать активность ферментов, которые помогают в производстве гормонов щитовидной железы.

Таким образом, это означает избегать всех видов и форм сои - от соевого соуса до соевых наггетсов, тофу, соевого молока и других упакованных продуктов, которые могут содержать сою.

Время Еды

Изменение времени приема пищи - либо на прерывистый пост, либо на небольшие, частые приемы пищи - также может помочь. Периодическая диета натощание обычно означает ограничение времени, в течение которого вы едите.

Это может варьироваться от чередудневного голодания до периодического голодания или ежедневного ограниченного по времени кормления. Другим подходом, который может быть эффективным, является небольшой прием пищи или выпас скота в течение всех дней.

Вы также можете ограничить свое питание двумя или тремя приемами пищи в день без закусок между ними и без еды после 8 вечера, так как этот подход может помочь стимулировать сжигание жира и помочь регулировать гормоны голода.

Упражнение

Упражнения являются одним из самых важных аспектов потери веса. Кардио важно для людей с щитовидной железой, чтобы поддерживать потерю веса, так как это состояние влияет на функционирование мышц.

Люди с гипотиреозом могут похудеть, но они должны инвестировать в большее сопротивление и кардио, чем средний человек.

Женщины с гипотиреозом будут испытывать ненормальную функцию мышц, что означает, что им будет труднее наращивать и поддерживать мышцы даже после начала лечения. 2-3 силовых тренировки в неделю имеют важное значение.

Правильная Диета

Гормональные дисбалансы, такие как гипертиреоз и гипотиреоз, свирепствовали сегодня - в основном из-за нашего стрессового образа жизни, привычек питания, низкого качества пищи и отсутствия физических упражнений. Эти дисбалансы не ваша вина - это отражение и результат окружающей среды, в которой мы живем.

Часто задаваемые вопросы

Какие продукты замедляют работу щитовидной железы?

Продукты с высокой гликемической нагрузкой, такие как рафинированные углеводы, обработанные продукты и рафинированный сахар, могут сделать вас более вялыми. Эти продукты не должны быть частью вашей щитовидной диеты для похудения.

Какой напиток лучше всего подходит для щитовидной железы?

Напитки, которые запустили ваш метаболизм, отлично подходят для щитовидной железы. Лимонная вода утром и зеленый чай в течение дня могут помочь. Вы должны сделать эти натуральные напитки с низким содержанием кофеина частью вашей диеты для щитовидной железы для похудения.

Может ли щитовидная железа вызывать жир на животе?

Даже легкие случаи гипотиреоза могут увеличить риск увеличения веса и ожирения, и часто люди с этим заболеванием сообщают о том, что у них опухшее лицо и лишний вес вокруг желудка или других областей тела. Жареные продукты, обработанные продукты и сладкие продукты должны быть не в форме щитовидной железы для похудения, независимо от того, хотите ли вы нацелиться на живот или любую другую часть вашего тела.

Как я могу быстро похудеть при гипотиреозе?

Чтобы достичь своих целей по снижению веса, вы должны следовать индивидуальному плану диеты для похудения при гипотиреозе. Включите листовую зелень, цельное зерно, орехи, семена и богатые цинком бобовые, такие как горох, чечевица, нут и фасоль.

Вы также должны включить богатые минералами морепродукты, такие как тунец. Если вы не едите морепродукты, вы можете съесть шпинат и сладкий картофель. Сочетание диеты, богатой этими продуктами, наряду с правильными физическими упражнениями - одна из лучших вещей, которые вы можете иметь для снижения веса при гипотиреозе.

Может ли ходьба уменьшить щитовидную железу?

Полагаться исключительно на ходьбу или быструю ходьбу не поможет. Щитовидная железа требует гораздо большего. Вам нужно изменить диету и образ жизни, возможно, пойти на лекарства и другие формы лечения, и придерживаться диеты, которая помогает сделать это лекарство более эффективным. Физические упражнения также важны, и ходьба может быть одной из форм упражнений для вашей проблемы с щитовидной железой. Ходьба должна быть частью вашего режима наряду с диетой для щитовидной железы для похудения.

Какие упражнения лучше всего подходят для щитовидной железы?

Нежные упражнения, такие как ходьба, тай-чи, водная аэробика и йога, отлично подходят для щитовидной железы. Вы также должны заниматься какой-то формой силовых тренировок. Йога - одно из лучших упражнений для щитовидной железы. Поза плуга, поза кошки-коровы, поза лодки, поза верблюда и поза кобры хороши для щитовидной железы. Эти позы йоги должны сочетаться с диетой щитовидной железы для похудения для достижения наилучших результатов.