Как ваша диета влияет на вашу кожу Фрукты

Фрукты, овощи, молочные продукты, газированные напитки — вот что говорят данные о продуктах питания и здоровье кожи. Если вы когда-нибудь смотрели в зеркало и замечали новый прыщ или желтоватую кожу, вполне естественно задаться вопросом, а не виновата ли в этом пища, которую вы едите.«Наша диета абсолютно влияет на нашу кожу», — сказала доктор Лорен Плох, дерматолог из Эйкена, Южная Каролина. Кожа — это такой же орган, как сердце или печень, и она строится и поддерживается питательными веществами из пищи, — сказала она. Белок, например, используется для производства коллагена, который уплотняет и поддерживает кожу, а также помогает заживлять раны; а антиоксиданты, такие как витамины С и Е, защищают кожу от загрязнения воздуха и солнца, сказала она. Но может ли употребление определенных продуктов, таких как фрукты или овощи, привести к сияющей и чистой коже? И могут ли другие продукты, такие как газированные напитки или белый хлеб, усугубить прыщи или « заставить вашу кожу выглядеть ужасно », как сказали некоторые в TikTok? Вот что мы знаем. Что показывают исследованияДефицит определенных питательных веществ может вызвать очевидные проблемы с кожей, говорит доктор Мэри Ву Чанг, доцент кафедры дерматологии и педиатрии Медицинской школы Университета Коннектикута. Например, дефицит витамина С может вызвать цингу, которая приводит к появлению синяков, плохому заживлению ран и огрубению и утолщению кожи. А дефицит белка может вызвать шелушение и изменение цвета кожи. Но такие условия, добавил доктор Чанг, в Соединенных Штатах редки. Трудно изучить более тонкие способы воздействия диеты на кожу, но некоторые исследования дают подсказки, говорит доктор Раджани Катта, дерматолог и клинический профессор Медицинского колледжа Бэйлора. Например, в одном исследовании из Нидерландов, опубликованном в 2019 году, ученые проанализировали записи о питании и фотографии около 2800 пожилых людей, большинству из которых от 60 до 70 лет. Они обнаружили, что женщины, которые ели больше фруктов, овощей, рыбы и продуктов, богатых клетчаткой, имели меньше морщин, чем те, кто ел больше мяса и закусок. Другое исследование, опубликованное в 2019 году, показало, что женщины во Франции, соблюдающие средиземноморскую диету, имели значительно меньший риск развития рака кожи, чем те, кто этого не делал. Авторы предположили, что свою роль могли сыграть антиоксидантные и противовоспалительные эффекты диеты. По словам доктора Катты, некоторые небольшие исследования также показали, что отдельные продукты питания могут напрямую влиять на кожу. Например, два исследования показали, что употребление около трех столовых ложек томатной пасты в день с высоким содержанием антиоксиданта ликопина защищает кожу от солнечных лучей; и есть некоторые свидетельства того, что другие соединения растительного происхождения, например те, которые содержатся в красочных фруктах и ​​овощах, чае, темном шоколаде и некоторых травах и специях, включая гвоздику, корицу и мяту, могут обеспечить аналогичную защиту, хотя их употребление не заменяет необходимость носить солнцезащитный крем, сказал доктор Катта. Может ли ваша диета помочь в лечении определенных заболеваний кожи? Несколько небольших исследований, в основном проведенных на мальчиках-подростках и молодых мужчинах, показали, что сокращение потребления сладких и крахмалистых продуктов, таких как газированные напитки, сладости, белый хлеб и макароны, помогает при прыщах, сказал доктор Чанг. По ее словам, некоторые отчеты предполагают, что употребление молочных продуктов или порошка сывороточного протеина связано с более серьезными проявлениями прыщей. Средиземноморская диета может также принести пользу людям, страдающим псориазом — заболеванием, вызывающим толстые, сухие и зудящие участки кожи, добавил доктор Плох. Однако в целом доказательства того, что изменения в питании могут лечить кожные заболевания, ограничены, говорит доктор Аарон Друкер, дерматолог и доцент медицины в Университете Торонто. И даже если изменения в диете помогут, добавил он, вам все равно могут потребоваться лекарства. Диетические советы для здоровой кожиПо словам доктора Плоха, если у вас не диагностирован конкретный дефицит, лучше всего получать питательные вещества из пищи, а не из добавок, которые плохо регулируются и иногда могут принести больше вреда, чем пользы. Например, в одном крупном клиническом исследовании, проведенном во Франции, взрослые женщины, которые ежедневно принимали антиоксидантные добавки, содержащие витамины С и Е, бета-каротин, селен и цинк, в течение 7,5 лет, имели на 68 процентов больше шансов заболеть раком кожи, чем те, кто это делал. Не принимать добавку. А добавки биотина, которые, как утверждают, поддерживают волосы, кожу и ногти, могут содержать дозу, в 650 раз превышающую рекомендуемую, что может привести к неверным результатам лабораторных анализов. По ее словам, основной рекомендацией доктора Плоха для здоровья кожи является средиземноморская диета, которая обеспечивает полезные питательные вещества, такие как антиоксиданты и защитные растительные соединения. Доктор Чанг также часто предлагает своим пациентам, склонным к акне, попытаться сократить употребление молочных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов как минимум на четыре-шесть недель. По ее словам, это поможет не всем, но некоторые отмечают значительные улучшения. По словам доктора Друкера, экзема и другие кожные заболевания естественным образом «то усиливаются, то ослабевают», поэтому не всегда очевидно, помогает или вредит изменение диеты. Но если вы заметили, что определенная пища постоянно ухудшает ваши симптомы, имеет смысл избегать ее, сказал он.Однако в целом имейте в виду, что исключение слишком большого количества продуктов или групп продуктов питания может иметь непредвиденные последствия, сказал доктор Друкер. Например, если вы откажетесь от молочных продуктов, вы можете потерять кальций и витамин D, поэтому убедитесь, что ваш рацион сбалансирован разнообразными продуктами для удовлетворения ваших потребностей в питательных веществах. В завершения хотела бы добавить что в будущем хочу написать статьи на тему различные темы например мне бы хотелось осветить алгоритмы youtube,facebook**** и других площадок. Ещё для меня интересны такие мультфильмы как: Уэнсдей, Леди баг и другие. Так же я планирую сделать небольшую статью про ChatGpt и как на нём зарабатывать! Спасибо, что уделили время и прочитали мою статью!