Хотите дожить до 100 лет здоровья? Доктор долголетия Питер Аттиа дает совет.

Вопросы о долголетии

Хотите дожить до 100? Благодаря современной медицине у вас есть достойные шансы сделать это.

Но если вы хотите прожить хорошо до 100 лет, говорит врач и автор бестселлеров Питер Аттиа, вам, возможно, придется поработать, чтобы ваше последнее десятилетие жизни — ваше «предельное десятилетие», как он его называет, — было здоровым и полезным. Не ограничивается болезнью.

Если взглянем по-новому на свое здоровье, мы сможем лучше сопоставить продолжительность нашей жизни (как долго мы живем) с нашей продолжительностью здоровья (как долго мы живем без хронических заболеваний или других проблем со здоровьем), говорит он. Аттиа, автор книги «Выжить: наука и искусство долголетия».

В телефонном интервью Аттиа рассказал о «четырех всадниках хронических заболеваний» — сердечно-сосудистых заболеваниях, раке, когнитивных заболеваниях (таких как болезнь Альцгеймера) и метаболических заболеваниях (таких как диабет 2 типа) — и о новых способах планирования долголетия. Нижеследующее было отредактировано для обеспечения длины и ясности.

Вопрос: Многие люди боятся дожить до 100 лет, представляя себе одиночество, плохое здоровье и одиночество. Должна ли наша цель прожить так долго?

Ответ: На самом деле я не думаю, что так должно быть. Многие из этих опасений действительно обоснованы. Я думаю, что лучшая цель — максимизировать продолжительность здоровья. Когда вы это сделаете, вы автоматически увеличите продолжительность жизни. Если вы улучшите свое здоровье и в 80 лет будете функционировать как 65-летний человек, практически невозможно не продлить продолжительность жизни на 5–10 лет.

Вопрос: Один из способов улучшить продолжительность жизни – это то, что вы называете «столетним десятиборьем». Что это такое и как к этому тренироваться?

Ответ: Это ментальная модель, которая гласит, что чем больше вы тренируетесь для достижения своих физических целей, тем больше у вас шансов их достичь.

Я вспоминаю свою самую первую цель — пробежать пять миль по пять минут. Это гораздо более конкретно, чем сказать, что я хочу пробежать пять миль. Если вы хотите достичь этого, вам придется тренироваться больше, чем если бы вы просто хотели пробежать пять миль. И это верно во всех отношениях.

Я прошу пациентов конкретно подумать о том, что они хотят делать, когда им будет 80 лет и старше, и начать тренироваться для этого, когда им будет 40, 50 или 60 лет.

Вопрос: Вы имеете в виду, например, если вы хотите пройти две мили пешком, когда вам 80 лет.

Ответ: Да.

Вопрос: Почему ежедневные пешие прогулки в течение нескольких лет, предшествовавших этому, не подготовили вас к продолжению прогулок на свежем воздухе?

Ответ: Потому что с возрастом деградация силы, выносливости, баланса и изменений в голенях настолько глубока, что недостаточно просто пройти две мили пешком, когда вам 40 или 50 лет, и предполагать, что это заставит вас выполнить упражнение. То же самое, когда тебе 80.

Когда тебе 80, ты должен ставить перед собой гораздо более высокие цели. …

Вопрос: А если вы хотите поднять своего правнука, когда вам будет 80, что именно вам нужно делать, когда вам будет 50, 60 и 70?

Ответ: Чтобы безопасно поднять ребенка с пола, вам нужна гибкость бедер, а также устойчивость брюшного пресса и позвоночника, чтобы принять низкое положение приседа, а затем вам нужно уметь поднять его вес.

Труднее выполнять приседания с весом перед собой, потому что это требует большей стабилизации корпуса и большей стабильности лопаток [силы плеч]. По сути, это означает, что вам нужно уметь приседать с кубком с весом ребенка в возрасте 85 лет.… К 85 годам большинство из них не могут даже приседать с кубком без какого-либо дополнительного веса. Так что только по этому показателю силы у нас есть то, к чему нам нужно тренироваться.

Вопрос: Вы говорите, что физические упражнения — это самый важный метод долголетия, но большинство из нас не занимаются физическими упражнениями. Могут ли люди, ведущие малоподвижный образ жизни, выполнять энергичные тренировки, которые вы рекомендуете?

Ответ: Если вы начинаете с нуля, то простое занятие физическими упражнениями по 90 минут в неделю приведет к снижению смертности от всех причин на 15 процентов.

Это драматично. Я имею в виду, что у нас нет лекарств, которые могли бы снизить смертность от всех причин на 15 процентов по всем направлениям. И хорошая новость в том, что это не просто абстрактная фраза «мы добавляем пару лет к вашей жизни».

На мой взгляд, каждый человек, который откладывает деньги на пенсию, делает что-то немного сложнее. Потому что в краткосрочной перспективе вы ничего не получите от пенсионных накоплений. … И я бы сказал, что благодаря другим изменениям, которые мы просим людей внести, по крайней мере, они сегодня получают выгоду.

Как вообще можно найти на это время? Я бы просто сказал: если вы не собираетесь уделять этому время, то для чего вы его тратите?