Тренировки в домашних условиях без тренажёров

Тренировки в домашних условиях могут быть очень эффективными и удобными. Вот несколько примеров тренировок, которые можно выполнять дома:

1. Кардио-тренировка:

-Приседания с прыжками: выполняйте обычные приседания с прыжками, ударяя руками в воздух.

-Берпи: начните с приседания, затем согните колени и вытяните ноги назад в планку, затем вернитесь в приседание и прыгните вверх.

-Кардио интервалы: выполните 30 секунд быстрого бега на месте, затем 30 секунд отдыха, и повторите 5-10 раз.

2. Силовая тренировка:

-Отжимания: выполните классические отжимания на полу или используйте стену для опоры.

-Пресс: выполняйте различные упражнения для пресса, такие как пресс-ножницы, велосипед или взвешивания ног.

-Приседания: совершайте обычные приседания без гантелей или используйте гантели или бутылки с водой, чтобы создать сопротивление.

3. Йога или стрейчинг:

-Йога-потягушки: совершайте различные позы йоги, такие как поза горного короля, поза дерева или поза дитя.

-Стрейчинг: растягивайте различные группы мышц, начиная с шеи, плеч, рук, спины, ног и пресса.

4. Виртуальные тренировки:

-Используйте приложения или видео тренера, чтобы практиковать различные тренировки или программы тренировок.

-Присоединитесь к онлайн-групповым тренировкам или занятиям по йоге через видеоконференции.