Десять небольших изменений в образе жизни, которые улучшат ваше здоровье

Вы чувствуете, что у вас нет времени, чтобы улучшить общее состояние здоровья и уровень физической подготовки? Если так, то вы ошибаетесь. Вам не нужно начинать бегать марафоны или полностью менять свой образ жизни, чтобы стать лучше и здоровее. Небольшие изменения часто — это все, что вам нужно для улучшения вашего здоровья.

Десятиминутная прогулка

Короткая быстрая прогулка после каждого трехдневного приема пищи может значительно улучшить вашу физическую форму. Разумно гулять не менее тридцати минут в день. Десять умножить на три — тридцать. Таким образом, прогулка в течение всего десяти минут после каждого приема пищи обеспечит вам рекомендуемую ежедневную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Обязательно сохраняйте темп во время ежедневных прогулок. Чем быстрее вы идете, тем лучше для вашего здоровья.

Ешьте дома

Постарайтесь готовить каждый из трех ежедневных приемов пищи дома, используя цельные пищевые ингредиенты. Внедрение этого изменения не позволит вам есть в точках быстрого питания из-за чувства голода. Это означает, что вы можете избегать употребления нездоровой пищи или продуктов с высокой степенью обработки. Приготовление еды дома также дает вам больше контроля над выбором продуктов и потреблением калорий. Если вы работаете в офисе, готовьте обед накануне каждого рабочего дня и не забывайте брать его с собой на работу.

Устройте ранний ужин

Вам следует избегать употребления любой пищи примерно за три часа до сна. Это даст вашему организму время переварить съеденную пищу, что улучшит качество вашего сна. Это также не позволит вам ложиться спать голодным и просыпаться ночью, чтобы перекусить.

Управляйте своим стрессом

Неконтролируемый стресс может вызвать ряд проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, беспокойство, депрессия, ожирение, головные боли, болезнь Альцгеймера и желудочно-кишечные проблемы. Сильный стресс может быть даже смертельным. Управление стрессом может продлить вашу жизнь на годы.

Существуют разные подходы, которые вы можете попробовать, чтобы снять стресс. Некоторые люди считают, что физическая активность помогает им успокоиться. Другие предпочитают дыхательные упражнения, медитацию, чтение или просмотр забавного телешоу. Если вы хотите уменьшить стресс, выберите занятия, которые вам нравятся и которые также помогут вам расслабиться.

Пейте меньше алкоголя

Если вы постоянно пьете больше алкоголя, чем следует, это нанесет вред вашему здоровью. В идеале вы не должны употреблять более четырнадцати единиц алкоголя в неделю. Кроме того, разумно убрать эти порции алкоголя вместо запоя. Употребление слишком большого количества алкоголя может вызвать заболевания печени, сердца, гипертонию, инсульты, проблемы с пищеварением и различные формы рака.

йога и пилатес

Йога и пилатес отлично подходят для повышения уровня физической подготовки. Они могут помочь вам уменьшить стресс, повысить мышечную силу и сжечь калории. Йога и пилатес также сделают вас более физически гибкими. Вы можете заниматься йогой или пилатесом с другими людьми. Вы также можете заниматься йогой и пилатесом дома, когда захотите. В Интернете есть множество обучающих видеороликов, которые помогут вам освоить основы йоги или пилатеса.

Продолжайте двигаться

Вместо того, чтобы сидеть или стоять совершенно неподвижно, продолжайте двигаться. Например, предположим, что вы сидите на работе в офисном кресле. В этой ситуации вы можете поднять ногу с сиденья, вытянуть ее прямо и удерживать это положение несколько секунд, прежде чем снова опустить ее. Затем вы можете повторить это с другой ногой. Повторение этого с перерывами в течение дня поможет вам сжечь калории, укрепить силу и избежать болей в спине.

Запишите свой прогресс

Запись вашего прогресса в усилиях по здоровью и фитнесу будет мотивировать вас продолжать в том же духе. Например, предположим, вы хотите сбросить несколько фунтов. График потери веса напомнит вам, какого прогресса вы достигли и что вам еще нужно сделать для достижения своей цели.

Сделайте лучший выбор

Если вы решите поступать правильно для своего здоровья, а не оправдывать себя, это поможет вам быстрее достичь своих целей в фитнесе. Например, ежедневный подъем по лестнице вместо лифта на работе в конечном итоге будет иметь значение, как и выбор яблока вместо печенья. Вы можете подумать, что сделать один разумный выбор не составит большого труда. Однако последовательный выбор более здоровых вариантов будет иметь огромное значение во времени.

Найдите фитнес-приятеля

Если вы занимаетесь в одиночку, это может показаться вам довольно скучным. Вот почему разумно попросить друга по фитнесу заниматься вместе с вами. Например, предположим, что вы решили ежедневно гулять по пляжу, потому что хотите поправиться. Если вы можете гулять с кем-то еще, вы можете поговорить с ним, чтобы скоротать время и сделать тренировки менее монотонными.