Делайте этот простой шаг каждое утро, чтобы снять стресс и начать свой день правильно, говорит терапевт.

Неизбежно, что в какой-то момент нашей повседневной жизни мы испытаем хотя бы небольшой стресс, вызванный жизненными проблемами, такими как конфликты в отношениях и отсутствие гарантий занятости. Но есть небольшие изменения, которые вы можете внести, чтобы заземлиться и почувствовать облегчение, несмотря на все это.

Вероятно, вы знакомы с распространенными рекомендациями по снижению стресса, такими как сокращение времени перед экраном или посещение тренажерного зала, которые Тиффани М. Стивенс, терапевт из Чикаго и владелица Graceful Growth Counseling , по-прежнему предлагает как отличные варианты.

Но может быть трудно отказаться от социальных сетей или найти время для регулярной тренировки. Если вы ищете простое изменение, которое вы можете сделать сегодня, вот метод № 1, который Стивенс рекомендует для снятия стресса каждое утро.

НЕ ПРОПУСТИТЕ: используйте этот простой трюк, чтобы почувствовать себя счастливее, говорит эксперт из Гарварда, — он включает в себя список желаний.

Простой шаг, который вы можете делать каждое утро, чтобы снять стресс

«Я считаю, что начинать [день] с утверждения действительно полезно. Очень важно начинать с благодарности», — рассказал Стивенс CNBC Make It.

«И это то, что вы можете делать, чистя зубы, принимая душ или готовя завтрак. Просто будьте очень внимательны к своим мыслям».

Если вы не знаете, с чего начать, Стивенс предлагает эти пять аффирмаций в качестве отличной отправной точки:

«Я контролирую свои мысли и чувства».

«Я предпочитаю начинать свой день спокойно и позитивно».

«Я доверяю своей способности справиться с проблемами, которые встречаются на моем пути сегодня».

«Я отпускаю прошлое и принимаю настоящий момент с открытым сердцем».

«Я достойна заботы о себе и любви к себе. Я уделяю приоритетное внимание своему благополучию».

Если вы обнаружите, что негативные мысли вызывают у вас стресс, противопоставьте им позитивные утверждения, добавляет она. «У вас появляется возможность сделать паузу и создать новую мысль, которая приведет вас в том направлении, в котором вы хотите двигаться. Это устранит и поможет уменьшить стресс».

Даже некоторые из самых успешных людей находят время для позитива и благодарности в начале каждого дня. Медиамагнат Опра Уинфри рассказала CNN в 2018 году, что каждое утро она начинает со слова «спасибо» .

В мире, где нам кажется, что мы не можем контролировать многие вещи, мы всегда контролируем свои мысли.

Тиффани М. Стивенс

«Некоторым людям может быть неудобно произносить аффирмации, особенно если вы им не верите», — говорит Стивенс. Если это то, с чем вы боретесь, она предлагает заменить «Я есть» на «Я выбираю» или «Я работаю над этим», чтобы почувствовать большую связь с тем, что вы утверждаете.

«В мире, где нам кажется, что мы не можем контролировать многие вещи, мы всегда контролируем свои мысли», — говорит Стивенс.

«Некоторые из этих [аффирмаций] могут показаться очень маленькими, и мне это нравится, потому что нам нужны маленькие шаги, которые помогут нам в большом сдвиге.

Никто не собирается быть мастером в самом начале, поэтому вы сами выбираете темп.

Вы продолжаете делать маленькие шаги и в конечном итоге замените старые, устаревшие модели поведения, которые больше не приносят вам пользы, новыми, более позитивными распорядками дня и аффирмациями».