Я медитировала по 5 минут в день в течение месяца — вот как практика изменила мой взгляд на жизнь

В поисках способов почувствовать себя более присутствующим я начал медитировать каждый день и посвятил этому целый месяц; ежедневная медитация открыла мне глаза на то, сколько времени мы проводим, живя в прошлом или будущем, а не в настоящем.

Хотя медитация не является новой концепцией, « режим монаха », практика имитации поведения монахов, включая сокращение использования телефона и выделение времени для медитации, становится все более популярной и имеет более 70 миллионов просмотров на TikTok .

По словам Доминика Перковски, тренера по медитации, возросший интерес к медитации и осознанности доказывает, что после пандемии все больше людей «начинают осознавать, насколько важен [их] разум» и желают моментов, когда они чувствуют себя обоснованными в настоящем моменте. Практик и основатель The Shift .

«Я думаю, что учитывая то, как мы должны быть все время, с социальными сетями, электронной почтой, технологиями и всем остальным, требующим нашего внимания», — говорит Перковски CNBC Make It, — «люди действительно стремятся к большему контролю над своим разумом, своим вниманием». [и] их очень драгоценное внимание, чтобы они могли больше сосредоточиться на вещах, на которых они хотят сосредоточиться, на вещах, которые для них действительно важны».

Дополнительные преимущества медитации включают снижение стресса, снижение уровня беспокойства, улучшение сна и повышение самосознания, говорит Перковски. Практика медитации также может отвлечь человека от негативных мыслей, которые кажутся слишком сильными, чтобы он мог уйти от них, добавляет она.

Чтобы по-настоящему воспользоваться преимуществами медитации, Перковски рекомендует отдавать предпочтение последовательности, а не продолжительности. Итак, в течение 30 дней подряд я медитировал не менее пяти минут в день, чтобы посмотреть, почувствую ли я какие-либо положительные изменения в своем общем самочувствии.

Вот мои самые важные выводы.

Вот чему я научился, медитируя по 5 минут в день в течение 30 дней подряд

1. Медитация помогает легче вставать с постели по утрам.

Поскольку я «соня», которой требуется много усилий, чтобы встать с постели, медитация сразу после пробуждения сделала мое утро намного более гладким. Используя управляемые медитации на Spotify, которые поощряли работу с дыханием и визуализацию, я обнаружил, что в начале дня у меня больше энергии, чем обычно.

В быстрых медитациях использовались такие мантры, как «Я контролирую результат своего дня» или «Сегодняшний день может быть великим, если я позволю этому быть», что вселило в меня уверенность в том, что я могу лучше контролировать свои действия. День удался. И, по словам Перковски, «постоянство медитации становится местом, где вы действительно можете решить, как вы хотите выглядеть в мире».

2. Вы можете отмахнуться от плохих мыслей так же быстро, как они приходят.

Давайте посмотрим правде в глаза: наши мысли не всегда будут солнечными и радужными, но с помощью медитации вы можете не дать своим негативным мыслям крутиться весь день. Когда всплывали плохие воспоминания из моего прошлого или переживания, о которых я беспокоился в ближайшем будущем, затуманивали мой разум, я обращался к медитации.

Ежедневная медитация помогла мне принять акт капитуляции перед тем, что я не мог изменить. Одна управляемая медитация об освобождении от будущих забот предполагает визуализацию вещей, о которых вы беспокоитесь, в виде облаков на небе; с помощью упражнений на глубокое дыхание медитация побуждает вас представить, что по мере того, как вы дышите, заботы занимают все меньше и меньше места в вашем уме, как облака, уходящие в небо.

«Когда вы отпустите эти заботы, заметьте, как небо становится яснее и безмятежнее. Ваш разум подобен этому огромному небу, способному удерживать мысли, не поглощаясь ими», — сказал оратор во время медитации.

3. Позитивные аффирмации могут изменить ваш взгляд на вещи

Большую часть своей жизни я не особо разбирался в аффирмациях, но медитации, включающие их, были теми, к которым я стремился в своем месячном путешествии. В эмоционально трудные времена или очень напряженные дни услышать от кого-то, что я достаточно силен, чтобы справиться с чем угодно или справиться с любым испытанием, которое встретится на моем пути, тоже помогло мне поверить в это.

Несколько положительных аффирмаций, которые запомнились мне из медитаций, которые я слушал:

• «Я могу найти в своей жизни много вещей, за которые можно быть благодарным прямо сейчас». (Послушать полную медитацию здесь)
• «Сегодня я открываюсь безграничному потенциалу своей жизни». (Послушать полную медитацию здесь)
• «Я отпускаю все негативные эмоции и мысли, которые больше не служат мне». (Послушать полную медитацию здесь)

Для меня стало настолько логичным, что терапевты рекомендуют начинать свой день с аффирмаций, которые улучшат настроение и начнут день с правильной ноги.

Возможно, пришло время нам всем подумать о медитации как о части нашей психической гигиены, говорит Перковски: «Медитация — это как чистка зубов, только для ума», — отмечает она. «Это практика, которую вы выполняете в течение дня. Вы можете заниматься этим по 10–15 минут каждый день, и это просто поможет вам восстановить связь с самим собой».