Как только начинает холодать, появляется осенняя хандра. Обычно симптомы ощущаются в конце октября или начале ноября. Некоторые люди ощущают первые симптомы уже в сентябре.
Симптомы осенней хандры
При резких скачках температуры в течение суток появляются первые симптомы. С утра становится очень холодно, а во второй половине дня возвращается лето. Более чувствительные также страдают от скачков давления. У некоторых людей болит голова.
Появляются первые признаки осенней хандры, такие как:
- Усталость
- Сонливость
- Раздражительность
- Расхолаживание
- Недостаток сил
- Повышение аппетита, особенно к сладкому.
Такие симптомы должны быть для вас сигналом о том, что ваш организм просит поддержки. К счастью, можно использовать эффективные средства от осенней хандры.
Здоровое питание – начните с этого
Осенью вам, скорее всего, захочется съесть что-нибудь сладкое. Затем вы тянетесь за шоколадом и другими сладкими закусками. Неудивительно, ведь это быстрый способ улучшить настроение и зарядиться энергией.
Помните, однако, что эффект удовлетворения будет длиться очень короткое время. К сожалению, быстро появится и лишний вес. А это только ухудшит ваше настроение. Смысл не в том, чтобы отказать себе во всем, а в том, чтобы заменить его чем-то более полезным.
Употребляйте сложные сахара, которые будут расщепляться в вашем организме гораздо дольше. Приготовьте себе вкусный бутерброд из цельнозернового хлеба, с добавлением любимого варенья, джема или хумуса с маринованным огурцом.
Что мы едим осенью, чтобы бороться с хандрой?
Хотя в магазинах можно купить свежий салат, редис или помидоры, выбирайте соленья и варенье из банки. Если вам посчастливилось иметь собственное варенье, которое вы приготовили за лето, это идеально. Теперь вы можете насладиться домашним вареньем, томатным пюре или салатом из капусты.
Собственная продукция будет гораздо лучшим вариантом, чем искусственно выращенные овощи. Однако, если у вас нет такой возможности, то бутерброд с салатом айсберг, помидором и редисом будет лучшим вариантом, чем шоколадный батончик.
Орехи – отличная альтернатива. На рынке так много вариантов орехов, что вместо сладостей можно кушать. Кешью, грецкие орехи, миндаль и сухофрукты или изюм. Если вы настроены на сладкий перекус, выбирайте хрустящие орехи. Помните, что в них должны быть бессолевые и жирные раковины.
Витамины и пищевые добавки
Увеличьте дозу витаминов и минералов. Осенью следует дополнить такими витаминами, как:
- витамины группы В (рыба, черный хлеб, зеленые овощи),
- магний (орехи, тыквенные и подсолнечные семечки)
- витамин D
- омега-3 жирные кислоты (жирная рыба, грецкие орехи).
Вы можете найти вышеуказанные витамины в обычных продуктах или вы также можете поддержать себя добавками, приобретенными в аптеке. Витамины улучшат работу нервной системы, придадут энергии и помогут бороться со стрессом.
Чего следует избегать осенью, так это крепкого кофе, чая и алкоголя. Вместо этого пейте много воды, потому что в холодные дни вы не получаете ее в достаточном количестве!
Начните заниматься спортом, и осенняя хандра исчезнет
Выйдите на улицу. Будь то прогулка с собакой, прогулка в парке или катание на велосипеде. Физические нагрузки заставят ваше тело вырабатывать повышенное количество эндорфинов, которые известны как гормоны счастья.
Не отказывайтесь от прогулок даже в плохую погоду. Вы также можете заниматься дома или ходить в близлежащий тренажерный зал. Вариантов масса – нужно только мобилизоваться. Если у вас с этим проблемы, найдите друга, соседа, который будет мотивировать вас выйти на улицу.
Физическая активность – один из лучших способов борьбы с осенней хандрой.
Вас захлестнула осенняя хандра? Наслаждайтесь солнцем
Солнечный свет регулирует практически все процессы в организме. Мне не нужно убеждать вас в благотворном влиянии света на ваш организм. Используйте осенний свет по максимуму, подставляя лицо солнцу.
Уменьшение освещенности отвечает за низкий уровень серотонина и дофамина. Обычно это приводит к ухудшению самочувствия и чувству усталости. Так что, если вы не хотите чувствовать себя плохо, воспользуйтесь солнцем.
Старайтесь работать при дневном свете. Если вы проводите весь день в офисе, расположите стол так, чтобы он находился близко к окну.
Если у вас нет такой возможности, подумайте о фототерапии. Осенью можно использовать специальную лампу, имитирующую естественный солнечный свет. Дополнительное освещение должно помочь в борьбе с осенней хандрой.
Найдите время для того, что вам нравится
Осень – прекрасное время, чтобы найти новое хобби. Вы также можете наконец-то найти время для своих любимых занятий. В вашем распоряжении длинные вечера и ленивые выходные. Откройте в себе новое увлечение или подготовьтесь к предстоящим праздникам. Вы можете подготовить рождественские открытки, начать вышивать или, может быть, пришло время для нового кулинарного опыта. Найдите в себе скрытое творчество и начинайте действовать.
Кроме того, убедитесь, что вы правильно расслабились. Сходите время от времени в кино, почитайте книгу или устройте встречу с друзьями. Важно, чтобы вы оторвались от экрана телефона, компьютера или телевизора. Электроника мешает нам отдыхать. Если вы смотрите на экран телефона перед сном, ваш мозг будет обрабатывать изображения в течение длительного времени, прежде чем начнет должным образом отдыхать.
Особенно ценны контакты с близкими. Объятия, теплые разговоры, улыбки заставят осеннюю хандру уйти в небытие. Помните, что прикосновения выделяют окситоцин, который отвечает за хорошее самочувствие. Поэтому обнимайтесь как можно чаще.
Здоровый сон помогает справиться с осенней хандрой
Особенно осенью и зимой позаботьтесь о качестве своего сна. Если вы устали и хотите спать, у вас не будет сил что-либо делать. Как подготовить себя и свою спальню перед сном?
- Ложитесь спать и вставайте в регулярное время – ваш организм будет функционировать намного лучше,
- Выключите компьютер, телевизор и уберите телефон хотя бы за 30 минут до сна, это позволит вашему мозгу «переключиться» в режим отдыха,
- Ужинайте не менее чем за 2 часа до сна, не забывайте делать эту трапезу легкой. Переедание ночью затруднит отдых и сделает вас голодным как волк утром, потому что ваш организм всю ночь боролся со вчерашней едой.
- Примите теплую ванну или теплый душ, который заставит вас расслабиться.
- Проветривайте спальню и понижайте температуру в комнате, где вы спите. Сон в жаркой, сухой комнате приведет к тому, что вы проснетесь опухшим и уставшим.
- Давайте позаботимся о том, чтобы спальня была как следует затемнена. Входящий свет автомобилей или ближайшего фонарного столба помешает хорошему ночному сну. Оборудуйте комнату шторами или жалюзи, которые помогут затемнить комнату.
- Продолжительность сна не должна быть меньше 6-7 часов. Если вы спите меньше, ваш организм не успевает полностью восстановиться.
Осенняя хандра или депрессия?
Если вы не чувствуете себя лучше, вам необходимо обратиться к врачу, несмотря на вышеперечисленные меры. Длительное недомогание, низкая самооценка или недостаток сил могут быть симптомами депрессии, с которыми вы не можете справиться самостоятельно.
Депрессия может затронуть любого из нас. Важно позволить себе помочь, потому что, если его не лечить, это может иметь трагические последствия. Поэтому, если вы заметили тревожные симптомы у себя или своих близких, обратитесь к врачу, который поможет диагностировать причину и назначит соответствующие лекарства или направит вас на терапию.
