Сеть здоровья》Что делать, если у вас бессонница? Диетолог учит 3 ключевым моментам для хорошего сна

Хуан Цзусюань отметил, что пациенты с бессонницей могут улучшить свое здоровье в трех аспектах: диета, распорядок дня и здоровое питание. На картинке показана ситуация. (Фото взято с сайта freepik)

[Канал здравоохранения/Комплексный отчет] Тайваньцы страдают серьезной проблемой бессонницы: каждый десятый человек страдает от этой проблемы. В связи с этим диетолог Хуан Цзусюань опубликовал на фан-странице Facebook**** « Дневник диетолога в белом халате желтого горбыля » и блоге, что бессонницу можно разделить на три типа: трудности с засыпанием, трудности с засыпанием и раннее пробуждение. Они могут существовать отдельно или в сочетании. . Если вы хотите избавиться от бессонницы, вам следует есть больше овощей и белого мяса, использовать хорошие масла, употреблять хороший крахмал, есть рыбу и завтрак; вариант «здоровой пищи» включает оризанол, ГАМК, теанин, магний и витамин D. мелатонин; «Жизненный распорядок» не должен пользоваться мобильными телефонами перед сном, спать спокойно, хорошо распределять время ночью.

Способы борьбы с бессонницей 1: Диета

Бессонница заставит людей выбирать продукты с высоким содержанием жиров, соли и сахара, что повысит риск ожирения, сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний, диабета и деменции. Кроме того, жареные канцерогенные продукты - акриламид и продукты, богатые крахмалом. При высоких температурах, жареном, запеченном и приготовленном на гриле. Длительное употребление может вызвать беспокойство и депрессию, что может привести к бессоннице. Есть 6 ключевых моментов, которые помогут улучшить диету при бессоннице:

●Ешьте больше овощей: по крайней мере, 1 тарелка овощей в каждый прием пищи, все цвета хороши.

●В основном белое мясо: хороший выбор – птица, морепродукты и соевые продукты. Если вы можете избежать употребления красного мяса, постарайтесь не есть его.

● Используйте хорошие масла: оливковое масло, масло авокадо, чайное масло или орехи — все это источники хороших масел.

● Ешьте хороший крахмал. Ешьте цельнозерновые продукты и корнеплоды в качестве основного продукта питания.

● Ешьте больше рыбы: ешьте рыбу, богатую омега-3, по крайней мере, два раза в неделю.

● Завтракайте. Завтрак, богатый крахмалом, может повысить уровень сахара в крови, увеличить секрецию инсулина, принести больше аминокислот в кровь и циркулировать в мозге, увеличивая синтез серотонина.

Способ 2 избавиться от бессонницы: здоровое питание

●Оризанол: Оризанол может противостоять окислению и воспалению, увеличивать активность парасимпатических нервов, улучшать качество сна и компенсировать воздействие кофеина.

●ГАМК: содержится в чае, помидорах, соевых бобах, проросшем рисе и ферментированных продуктах. Он не влияет напрямую на мозг, но активирует парасимпатические нервы в кишечной системе, заставляя людей чувствовать себя расслабленными, улучшая спокойствие и улучшая концентрацию.

●Теанин: уникальная аминокислота в чае, которую можно принимать перорально, она может расслабить настроение и дух, способствует высвобождению нейротрансмиттеров, а также может уменьшить возбуждение симпатических нервов, вызванное острым стрессом.

●Магний: необходимый минерал для организма и питательное вещество для хорошего сна, половина которого хранится в костях и клетках. Последний влияет на нервную проводимость и расслабление. Дефицит магния вызывает недостаточный синтез серотонина, вызывая у людей беспокойство. Ешьте больше цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей и орехов, чтобы получить магний, который может уменьшить воспаление.

●Витамин D: единственное питательное вещество, которое организм человека может синтезировать самостоятельно. Основными источниками являются яйца, молоко, печень и грибы. Он участвует не только в здоровье костей, но также связан с иммунитетом, раком и сном. Однако нынешнее потребление витамина D китайцами далеко не достаточно.

●Мелатонин: секретируемый шишковидной железой триптофан превращается в серотонин, а затем в мелатонин, который регулирует дневной и ночной ритм организма.

Способы борьбы с бессонницей 3: распорядок дня

●Не играйте с мобильными телефонами перед сном: многие люди смотрят телевизор или играют с мобильными телефонами, пока не заснут. Однако синий свет может заставить человека казаться спящим, но на самом деле он не достигает глубокого сна и может вызвать трудности с преобразованием кратковременной памяти в долговременную.

●Легче спать, когда прохладно: во время сна внутренняя температура тела снижается, а температура в комнате снижается, что позволяет людям спать хорошо и в течение более длительного периода времени. Или вы можете попробовать принять ванну, чтобы повысить и охладить температуру тела.

●Распределение времени в ночное время: рабочее давление приводит к непрерывной секреции надпочечников, оказывая на организм давление, подавляя парасимпатические нервы и секрецию гормонов, связанных с релаксацией. Рекомендуется прекратить работу за 2 часа до сна, отдохнуть, расслабьтесь и получайте удовольствие. .

Источник