Здоровая спина

Приветствую, дорогой читатель! Итак, как и обещал, делюсь информацией о том, как правильно укрепить мышцы спины в тренажерном зале.

Самое главное, это исключить осевые нагрузки на позвоночник. Под осевой нагрузкой подразумевается вертикальное давление веса на позвоночник. К таким упражнениям можно отнести: становая тяга, приседание со штангой, жим штанги сидя или стоя.

Прежде чем начать тренировку, сперва подготавливаем мышцы к нагрузкам, для этого нужно сделать хорошую разминку. Сделайте наклоны головы вправо, влево, вперед, назад по нескольку раз (именно наклоны, потому как круговые движения могут принести травму). Затем делаем вращение рук вперед-назад, после делаем наклоны и повороты корпуса. Разминайтесь по мере своих ощущений, чтобы не было никакого дискомфорта и боли в теле.

В своих тренировках спины я всегда использую вертикальную и горизонтальную тягу блока. Это очень эффективные и полезные упражнения. Вертикальная тяга растянет позвоночник, а горизонтальная будет избавлять вас от сутулости.

После этих упражнений, я делаю тягу гантелей в наклоне. В данной классификации задействованы почти все группы мышц спины. Это базовое и самое распространенное упражнение на спину.

Завершающим упражнением будет гиперэкстензия. Это одно из моих любимых элементов закачивания спины. Я рекомендую его всем своим пациентам, у кого есть проблемы с поясницей. Выполняя его, вы избавитесь от перекоса в тазу, дополнительно растяните позвоночник, а так же проведете отличную профилактику грыжи поясничного отдела.

После всей тренировки, обязательно раскатайте спину на валике. Это упражнение расслабит и растянет мышцы, после этого спина скажет вам спасибо:)

Если у вас имеются какие-либо вопросы, проблемы по спине, пишите, рад буду вам помочь!