Советы которые помогут быстро похудеть

Советы, которые помогут вам похудеть

Есть много способов похудеть: от небольших изменений в том, что вы едите и пьете, до поиска дополнительной поддержки.

Если у вас избыточный вес, похудение даст вам больше энергии и поможет снизить риск ожирения, болезней сердца и диабета 2 типа.

Информация о себе:

Вычислите подходящий по здоровью ваш вес

Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель, который показывает, соответствует ли ваш вес нормальному весу для вашего роста.

Для расчета ИМТ вам понадобятся ваш рост и вес.

Воспользуйтесь калькулятором здорового веса ИМТ.

Что можно сделать, чтобы похудеть

Вам не обязательно делать все сразу, пробуйте что-то одно и найдите то, что подойдет именно вам.

Обязательно занимайтесь спортом 150 минут в неделю — вы можете разбить это на более короткие занятия

Стремитесь съедать 5 раз в день — 80 г свежих, консервированных или замороженных фруктов или овощей считаются за 1 порцию.

Также, стремитесь сбросить от 0,5 до 1 кг в неделю, но не больше. Возможно вы в определенный момент времени достигните плато, это когда вес стоит., тогда нужно будет делать разгрузку и взбудоражить организм. Помните первые килограммы уходят быстро и это лишняя жидкость, а не жир.

Изучайте этикетки на пищевых продуктах: продукты, у которых больше зеленого цвета, чем янтарного и красного, часто являются более здоровым вариантом, так как это клетчатка.

Замените сладкие напитки водой – если вам не нравится вкус, добавьте для аромата ломтики лимона или лайма, мяты.

Сократите потребление продуктов с высоким содержанием сахара и жира – начните с замены сладких хлопьев на цельнозерновые альтернативы, а последующем на каши, гречка, перловая крупа, овсянка. Лучше отказаться вовсе от простых углеводов, так как пользы от них никакой, только зависимость наподобие сахара или шоколада.

Поделитесь своим планом по снижению веса с кем-то, кому вы доверяете — они могут помочь вам мотивировать, когда у вас плохой день. Возможно близкие за мотивируются вместе с вами и у вас будет целая команда по похудению.

Не

• не худеть резко с помощью диет, так как приведет к нарушению гормонального здоровья, распаду мышц, дряблости кожи и в конечном итоге набору еще большей жировой массы.
• не запасайтесь нездоровой пищей: попкорн, фрукты и рисовые лепешки могут быть более здоровой альтернативой.
• не пропускайте приемы пищи – в конечном итоге вам придется перекусывать больше, потому что вы чувствуете голод.
• не доедайте тарелку, если вы сыты – вы можете оставить остатки еды на следующий день.

Сделаем выводы, для того чтобы начать похудеть нужно взять за основу полезное питание. Чтобы скинуть лишние килограммы, также поможет занятие спортом, достаточно пару раз в неделю. Снижение веса в кротчайшие сроки не самый качественный вариант, достаточно запастить терпение и мотивацией.