Бессонница? Стресс не всегда виноват

Сон – неотъемлемая часть нашего существования. Если наш циркадный ритм работает ровно, мы легко засыпаем вечером.

Бессонница представляет собой нарушение ритма сна. Причины бессонницы разнообразны, как и методы борьбы с ней.

Когда каждый вечер нас беспокоит ворочание с боку на бок, стоит задуматься о том, что могло быть причиной этого. Однако не будем сваливать всю вину на стресс, ведь это не единственная причина бессонницы.

Причин может быть гораздо больше, например, низкий уровень мелатонина в организме.

Стресс и нервозность автоматически приравниваются к бессоннице. Однако проблемы с засыпанием не всегда сопровождаются эмоциональным напряжением. Для того, чтобы хорошо выспаться, человеческому организму необходимо множество компонентов, недостаток которых может привести к нарушениям сна.

Также стоит отметить, что бессонница может сопровождаться такими проблемами со здоровьем, как перепады настроения, депрессия, агрессия, ослабленный иммунитет.

Бессонница многолика

Важно найти причины бессонницы.

При правильном диагнозе можно бороться с причиной, а не только с надоедливыми симптомами. Если у нас есть проблемы с засыпанием и момент отхода ко сну тянется на неопределенный срок, это может быть признаком того, что время, которое мы выбираем для ночного отдыха, не гармонирует с нашими биологическими часами. Все биологические процессы, инициирующие сон у человека, активны ночью. Мелатонин – вещество, вырабатываемое в головном мозге – также отвечает за качество ночного отдыха.

Когда солнце садится и вокруг начинает царить темнота, наш организм начинает вырабатывать мелатонин. Обычно это происходит около 21:00. Затем организм начинает готовиться ко сну, большинство процессов потихоньку успокаивается, чтобы «уйти на ночной отдых». Этот процесс занимает около 12 часов, так что около 9 утра вы можете вернуться к повседневной рутине. Тогда уровень мелатонина в крови очень низкий.

Боритесь с причиной бессонницы

Очень часто теория расходится с реальностью. Современный образ жизни – спешка, ночные смены, работа до поздней ночи из-за избытка обязанностей – все это не способствует нашим биологическим часам, и как следствие, может дерегулировать процессы, происходящие в нашем организме, в том числе и выработку мелатонина.

Помощь в виде снотворного действует лишь временно и не устраняет причины бессонницы, а лишь ее симптомы. Кроме того, исследования показывают, что люди, принимающие снотворное, чувствуют усталость после пробуждения, что в долгосрочной перспективе усугубляет проблему со сном.

Восполнение уровня мелатонина в организме может помочь регулировать внутренние часы, восстанавливая правильное распознавание дня и ночи.

Мелатонин

• Увеличивает время сна – мелатонин регулирует процессы внутри организма, благодаря чему человек просыпается, когда об этом решают индивидуальные биологические часы.
• Восстанавливает сновидения – сновидения чаще всего возникают в фазе быстрого сна (быстрого движения глаз). По мнению ученых, каждый человек видит сны, но не все помнят свои сны, когда просыпаются. Роль сновидений состоит в том, чтобы организовывать разум. По мнению некоторых, благодаря снам человек способен нормально функционировать в течение дня.
• Снижает частоту пробуждений – даже кратковременные пробуждения могут быть утомительными для организма. Это происходит из-за того, что мозг не способен должным образом отдыхать. Мелатонин регулирует фазы сна, облегчая сон в течение ночи.
• Увеличивает легкость пробуждения по утрам и дает ощущение сна – мелатонин, регулируя биологические процессы, обеспечивает спокойный и качественный сон.