Мандарин: Зимний фрукт, снижающий уровень холестерина и защищающий от гриппа

Это оранжевый, круглый, зимний фрукт, полный ценных питательных веществ. Мандарин объясняется тем, что его небольшой размер обратно пропорционален его многочисленным полезным свойствам. Это маленькое сокровище идеально подходит для диеты с ограничением калорий, поскольку мандарин нормального размера содержит всего 45-50 калорий и обеспечивает значительное количество необходимых питательных веществ, включая клетчатку и витамины.

Это отличный выбор для утреннего сока, идеальный перекус в школе или офисе, уникальный десерт после ужина и идеальный выбор для вечернего лакомства, поскольку он борется с бессонницей и обеспечивает спокойный и крепкий сон.

Хранитель здоровья

Мандарины содержат большое количество витамина С, который способствует синтезу коллагена - белка, необходимого организму для поддержания прочности кожи и костей. Их частое употребление защищает организм от обычных простуд и гриппа. Мощное действие витамина С направлено на борьбу с серьезными заболеваниями и значительно снижает вероятность инсульта, диабета и различных видов рака. Он также помогает сохранить здоровые зубы, способствует эффективному заживлению ран и действует как антиоксидант, предотвращая генетические мутации.

Богатые клетчаткой

Клетчатка борется с ожирением, а также способствует снижению уровня холестерина в крови, что в свою очередь помогает уменьшить риск развития ишемической болезни сердца. Два средних мандарина содержат 3,5 г клетчатки, что составляет 14% и 9% от рекомендуемой суточной нормы клетчатки для мужчин и женщин соответственно.

Источник кальция

Мандарины являются хорошим источником кальция, который способствует здоровью костей и может помочь в снижении веса в сочетании с низкокалорийной диетой. В 100 г этого фрукта содержится 37 мг кальция.

Витамин А

Два средних мандарина содержат витамин А в количестве 44% от рекомендуемой нормы для мужчин и 60% от суточной нормы для женщин. Витамин А необходим для хорошего зрения, особенно в ночное время, и для здорового роста клеток. Достаточное потребление витамина А способствует укреплению иммунной системы и заживлению ран.

Противораковая активность

Среди цитрусовых мандарины отличаются наибольшим содержанием каротиноидов, в частности бета-криптоксантина. Следует отметить, что бета-криптоксантин отвечает за их оранжевый цвет и противораковую активность. Согласно двум японским исследованиям, употребление мандаринов может значительно снизить риск развития рака печени.

Не стоит забывать, что мандарины также способствуют усвоению железа, поэтому полезно есть мандарины после еды, богатой железом.

Для наиболее полной защиты организма необходимо ежедневно употреблять не менее пяти порций овощей и фруктов. Поэтому до февраля рекомендуется съедать по одному мандарину в день.

Источник: lifestyle.com

Статья представлена исключительно в ознакомительных целях.

Спасибо что дочитали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.