10 лучших занятий, которые помогут уменьшить стресс и тревогу с помощью практики осознанности

Вы когда-нибудь чувствовали себя настолько напряженным, что злились на каждую мелочь, происходящую вокруг вас? Иногда крайняя тревога также может привести к приступу паники. Это чувство стресса – это то, от чего вам просто хочется избавиться как можно быстрее. Мы можем попытаться заглушить тревогу другими занятиями, отвлечься на других людей, но иногда вы чувствуете, что выхода из такой неконтролируемой эмоции нет. Однако определенные действия могут помочь вам в данный момент, чтобы облегчить вам жизнь и убрать из вашей жизни негативное влияние стресса и беспокойства.

Один из способов оздоровить эту ситуацию и эмоции — практиковать осознанность. Эта практика осознанной медитации поможет вам принять настоящее и, таким образом, осознать себя.

Осознанность позволяет вам привнести здоровый образ жизни в вашу повседневную жизнь и определить часть ваших мыслей, убеждений, ценностей и поведения. Хотя счастье и радость нельзя измерить по вашему образу жизни, они могут лишь помочь вам развить больше сострадания к себе и распространить доброту. Один из лучших фактов об упражнениях по практике осознанности заключается в том, что их может выполнять кто угодно, в любом месте и в любое время. Итак, хотите ли вы следовать ей, чтобы достичь свободы мыслей и контроля над своими эмоциями, или вы просто не осознаете, что стресс и тревога накапливаются из-за работы и напряженного графика, практика осознанности может помочь вам каждый день.

Обратите внимание на то, что существует вокруг вас

Практиковать медитацию осознанности дома очень просто. Начните с обозначения всего, что вас окружает. Если это поможет, возьмите лист бумаги и начните с написания названий предметов, расположенных вокруг вас. Будь то живое или неживое существо. Это мощное упражнение, которое поможет вам осознать, какой энергией и вещами вы себя окружили. Вы также можете классифицировать вещи на основе того, что вы можете видеть, чувствовать или слышать. Вы также можете классифицировать их по цвету или использованию. Все дело в концентрации на мельчайших деталях

Такая практика осознанности помогает вам осознать, в какую среду вы попали и как она влияет на энергию вокруг вас.

Больше внимания уделяйте своим намерениям

Сосредоточьтесь на том, чего именно вы хотите достичь с помощью медитации или осознанности. Прежде чем приступить к работе или начать свой день, потратьте несколько минут, чтобы сосредоточиться. Начните свой день с ясного мышления. Включите в свое расписание занятия, включающие ведение дневника, чтение или что-то простое, например, чашку горячего напитка. Чтобы получить более простой пример, вы можете начать с йоги. Практика йоги поможет вам улучшить свое тело умственно и физически.

Сосредоточив свою энергию на одной мысли, вы можете создать замечательную практику упражнений на осознанность. Отлично начав утро, вы сможете работать в течение всего дня.

Дыхательные упражнения для спокойствия

Качество вашего дыхания многое говорит о том, где именно вы находитесь в своем свободном пространстве. Одышка может быть признаком беспокойства и стресса. Чтобы уменьшить такой стресс, вы можете начать с упражнений по глубокому дыханию для спокойствия. Длинные и глубокие вдохи, когда вы чувствуете стресс, могут помочь вам сосредоточиться на чем-то более важном и тем самым забыть об истинной причине беспокойства.

Если вы новичок в этой практике осознанности, вы можете просто начать с метода счета, при котором вы вдыхаете, пока не досчитаете до четырех, и выдыхаете, считая в обратном порядке. Это простой способ придать ритм вашему дыханию. Помимо ритма, счет может помочь вашему разуму сосредоточиться на чем-то другом.

Изучение света свечей в темной тихой комнате

Зажгите любимую свечу и наблюдайте, как мерцает пламя. Чтобы создать сенсационную обстановку, вы можете начать с ароматной свечи или даже цветных свечей. Сконцентрируйтесь на своих мыслях, глядя на пламя, и позвольте своему разуму принять решение во время упражнения.

Таким образом, упражнения помогут вам сконцентрироваться. И поэтому позвольте вашему суждению прийти через вас.

Выпейте горячий напиток, чтобы охладить свой разум

Будь то чай или кофе, если вам нравится чашка горячего напитка по утрам, попробуйте пить его медленно. Попробуйте привлечь свое внимание к процессу и тем самым к своим мыслям. Обратите внимание на мелкие детали процесса. Заварка, пар, край чашки или просто пенка кофе. Сосредоточьте свой разум и обратите внимание на ощущения, которые пробегают по вашему телу во время этого упражнения.

Речь идет не только о чае или кофе: постарайтесь сосредоточить свое внимание на протяжении всего процесса заваривания кофе на употреблении одного и того же напитка.

Составьте список вещей и людей, которым вы благодарны

Каждый день, ложась спать, готовьте записку или список вещей, за которые вы очень благодарны. Попробуйте сосредоточиться на событиях дня и людях, которых вы встретили в течение дня. Благодарность за мелочи, будь то хорошие вещи или просто события дня, может помочь вам найти позитив в своей жизни.

Это упражнение может помочь вам вести здоровый и процветающий образ жизни, полный оптимизма. Возможно, вы даже захотите выразить благодарность каждому человеку в своей жизни. Это может привести к жизни, полной сострадания и доброты.

Найдите способ проанализировать способности своего разума

Выделите несколько минут из своего напряженного графика и сосредоточьтесь на том, чтобы молча следить за своим психическим состоянием. Будь то ваши эмоции или мысли, вам нужно знать, чем именно занят ваш разум. При правильном руководстве можно разобраться, в чем именно состоит их призвание в этой жизни.

Более сильное любопытство к такому обучению может на самом деле вызвать ваше спокойствие и тем самым ответить на большинство ваших вопросов о карьере, жизненных целях и о том, как вы хотели бы работать для их достижения.

Обратите внимание на звуки и голоса вокруг вас

Это еще одно занятие, в котором вы сосредотачиваете свои мысли на чем-то одном. Сядьте спокойно и прислушайтесь к звукам, которые уже существуют вокруг вас. Будь то птицы, природа, телевизор или просто случайный звук машин. Возможно, вы даже услышите некоторые звуки, которые выходят за рамки обычных.

Сосредоточьтесь и узнайте голос своего сердца. Таким образом, вы будете знать, что именно происходит в вашем уме. Это поможет вам очень легко обрести осознанность и, таким образом, приведет вас к лучшему состоянию ума с меньшим беспокойством и стрессом.

Нарисуйте, раскрасьте или просто запишите все это

Делайте это первым делом утром, или делайте это в конце дня, или просто делайте это, когда чувствуете стресс. Запишите свои мысли. Будь то трехстраничное эссе или просто заметка в две строки. Если бы вы были вне ума, и вы бы знали, что именно вы чувствуете. Вы можете сосредоточиться на своих проблемах, записать решение или просто посмотреть, что вы чувствуете. Это поможет вам разобраться во всем и успокоить свой разум после стресса. Это упражнение на сознание, во время которого вам просто нужно очистить свой разум.

Регулярное выполнение такого упражнения на осознанность поможет вам легко осознавать то, что происходит вокруг вас. Вы увидите и почувствуете, как осознанность и самосознание идут рука об руку.

Соединитесь с природой и почувствуйте прилив энергии

Совершите десятиминутную прогулку босиком по саду или просто следуйте своему сердцу и прокатитесь с опущенными окнами. Смена атмосферы свежим воздухом может помочь вам ощутить прилив кислорода в организме. Это также может помочь вам почувствовать прилив энергии.

Хорошая обстановка может легко помочь вам успокоиться. А поскольку природа и мир являются основным содержанием этой практики осознанности, вы определенно можете приблизиться к мышлению без стресса.

Не забывайте делится своими впечатлениями, в комментариях, ставить нравится – не нравится.

Лайк поставьте, пожалуйста, не забудьте. Вам бесплатно, а мне приятно !