Остеопороз – заболевание, характеризующееся пористыми и ломкими костями. Люди с остеопорозом имеют более высокий риск низкой высоты диска, переломов бедра, запястья и позвоночника, а также хронической боли.. Моя цель — не дать вам запутаться в запутанной и противоречивой информации об остеопорозе и направить вас к более безопасному и эффективному способу предотвращения потери костной массы и остеопороза.. Правда об остеопорозе и дефиците кальция
Я почти уверен, что кальций является ключом к причине и профилактике остеопороза, не так ли?
К сожалению, это далеко от истины. Доктор Роберт Томпсон написал целую книгу под названием «Ложь о кальции», в которой объясняет, что кости состоят как минимум из дюжины минералов и что прием добавок, содержащих только кальций, может ухудшить плотность костей и увеличить риск остеопороза!
также. В качестве более здоровой альтернативы добавкам кальция доктор Томсон рекомендует употреблять необработанную соль.
Я рекомендую гималайскую соль, потому что это отличный способ насытить организм микроэлементами для оптимального функционирования.. Почему прием Бонвивы может вызвать остеопороз, Салли Филд
Если вам прописали лекарства для лечения остеопороза, такие как Фосамакс, Актонель или Бонвива, очень важно понять, как они действуют, прежде чем принимать их.. Прием таких фармацевтических препаратов – худший способ лечения или предотвращения остеопороза, и я скажу вам, почему.
Они работают, убивая определенные клетки в костях, называемые остеокластами.. Остеокласты разрушают кость в рамках естественного процесса регенерации кости. Уничтожение этих клеток означает, что остаются только остеобласты, что увеличивает прочность костей, но не прочность.. В результате кости теряют естественную способность выращивать новые кости и адаптироваться к постоянно меняющимся силам. Это означает, что остаются плотные, но слабые кости, что фактически увеличивает риск переломов.. Кроме того, эти препараты связаны с некоторыми ужасными побочными эффектами, включая усиление изъязвлений и:
Проблемы с глазами, помутнение зрения, боль и отек.
Перелом бедра и остеонекроз челюсти
Поражение печени и почечная недостаточность
Мерцательная аритмия
Рак пищевода
Имитация. Циемия (слишком низкий уровень кальция в крови)
Fosomax относится к тому же химическому классу (фосфонаты), что и средство для удаления накипи, которое вы используете в ванной! Обидно, но неудивительно, что фармацевтические компании никогда не предоставляют столь интересную информацию.. Печать по рецепту.
Непереносимость глютена и потеря костной массы
Хроническое газообразование, тошнота, вздутие живота, диарея, запор и головные боли могут быть симптомами невыявленной непереносимости глютена.. Глютен — это белок, содержащийся в таких злаках, как пшеница, овес и ячмень.
У людей, страдающих от недиагностированной непереносимости глютена, часто возникают проблемы с пищеварением и всасыванием питательных веществ в организме. Это может привести к нарушению распространения необходимых питательных веществ по всему телу и вызвать остеопороз.
Если вы часто испытываете указанные симптомы, то безглютеновая диета может стать решением, которое поможет вам ощутить значительное улучшение своего здоровья.
При этом следует избегать потребления обработанных продуктов и фаст-фуда, так как они содержат мало питательных веществ и много неполезных добавок. Также рекомендуется отказаться от использования масел на основе омега-6, таких, как кукурузное, саффлоровое или соевое, в пользу оливкового и кокосового масел.
Для предотвращения потери костной массы важно включать в свой рацион разнообразные овощи, которые выращены органическим способом. Употребление свежевыжатых овощных соков также может быть полезно.
Правильное пребывание на солнце играет значительную роль в поддержании здоровья, особенно из-за выработки витамина D организмом. Если вам не удается получить достаточное количество солнечных лучей, рекомендуются пероральные добавки с витамином D3.
Омега-3 также необходима для поддержания здоровых костей. К сожалению, большинство мировых вод стало токсичным из-за загрязнения промышленными отходами, что отражается на качестве рыбы, содержащей омега-3. Однако масло криля, получаемое из крошечных существ, известных как криль, является устойчивым источником омега-3 жиров животного происхождения. Это масло лучше всасывается организмом и требует меньшего количества в сравнении с рыбьим жиром.
Для эффективной профилактики остеопороза необходим витамин K2. Витамин K классифицируется на два типа: K1 и K2.
Витамин K1, содержащийся в зеленых овощах, непосредственно поступает в печень и помогает поддерживать здоровье системы свертывания крови. Кроме того, витамин K1 предотвращает кальцификацию кровеносных сосудов, помогает костям удерживать кальций и развивать правильную кристаллическую структуру. Для новорожденных этот вид витамина K необходим для предотвращения серьезных кровотечений, поэтому его часто используют в виде добавки.
Витамин K2 производится бактериями и в основном присутствует в кишечнике, но, к сожалению, организм плохо усваивает его из кишечника и выводит со стулом. Витамин K2 проникает прямо в стенки сосудов, кости и ткани, кроме печени. Он содержится в ферментированных продуктах, особенно в сыре и японском натто, который является самым богатым источником витамина K2.
В организме витамин K2 может превращаться в витамин K1, но этот процесс не всегда происходит достаточно эффективно. Тем не менее, добавки с витамином K1 являются более доступными, поэтому для новорожденных часто используют именно эту форму витамина K.
Кроме того, существуют несколько различных форм витамина K2. Формы MK8 и MK9 содержатся в основном в молочных продуктах. Формы MK4 и MK7 являются наиболее важными для организма, и они оказывают на него совершенно разные действия.
MK4 является синтетическим продуктом, очень похожим на витамин K1, и организм способен преобразовывать K1 в MK4. Однако у MK4 очень короткий срок полураспада, около часа, поэтому он не является хорошим кандидатом для пищевых добавок. В организме MK4 в основном остается в печени, где помогает синтезировать факторы свертывания крови.
MK7, с другой стороны, является более новым веществом и остается в организме дольше - его период полураспада составляет три дня. Поэтому шансы на получение устойчивого уровня MK7 в крови значительно выше по сравнению с MK4 или K1.
MK7 можно получить из японского ферментированного соевого продукта, называемого натто. Натто является относительно недорогим и широко распространенным на рынках азиатской еды. Однако некоторым людям не нравится его запах и слизистая текстура, поэтому они не употребляют натто.
Исследования свидетельствуют о важности витамина K2 для здоровья костей, при этом большинство людей не получает достаточное количество этого витамина из своего рациона.
Как же витамин K способствует здоровью костей? Остеокальцин - это белок, производимый остеобластами (клетками, ответственными за образование костей), и используется костями для формирования кости. Однако для активации остеокальцина его нужно "карбоксилировать". Витамин K выступает кофактором для фермента, катализирующего карбоксилирование остеокальцина. Исследования показали, что витамин K2 более эффективно активирует остеокальцин, чем K1.
Было проведено несколько исследований эффектов витамина K2 на остеопороз. Японские исследования показали, что у людей с остеопорозом витамин K2 полностью остановил потерю костной массы, а в некоторых случаях даже привел к ее увеличению. Объединенные данные семи японских испытаний показали, что добавка с витамином K2 снизила число переломов позвоночника на 60 процентов и переломов бедра и других костей - на 80 процентов. Нидерландские исследователи доказали, что витамин K2 в три раза эффективнее K1 в повышении уровня остеокальцина, контролирующего процесс формирования кости.
Хотя организм способен преобразовывать K1 в K2, исследования показывают, что это происходит недостаточно эффективно. Даже если вы употребляете достаточное количество K1, большая его часть используется на образование фактора свертывания крови, а остается мало для костей.
Другими словами, печень, чтобы активировать факторы свертывания крови, в основном использует витамин K1, в то время как другие ткани организма используют витамин K2. Было обнаружено, что витамин К 2 имеет и другие преимущества – не только для костей!
Витамин К 2 — это биологический клей, который встраивает кальций в костный матрикс.. Пищевые источники K2 включают традиционно ферментированные продукты, такие как темпе, мисо, натто и соевый соус.. Получаете ли вы достаточно витамина К в своем рационе?
Употребление большого количества зеленых листовых овощей естественным образом повысит уровень витамина К 1, особенно:
капуста
Шпинат
капуста
Брокколи
брюссельская капуста
Необходимый вам K2 (около 200 микрограмм) можно получать ежедневно.. Съедайте 15 граммов натто в день. Но жители Запада, как правило, не любят натто, поэтому добавки с витамином К 2 — следующий лучший вариант.
Но помните, что добавки витамина К всегда следует принимать с жиром, поскольку это жирорастворимый витамин, который не усваивается.. Упражнения для предотвращения потери костной массы
Помните, что кость — это живая ткань, требующая регулярных упражнений для регенерации и восстановления.
Костная масса достигает пика в зрелом возрасте и начинает постепенно снижаться.. Физические упражнения очень важны для поддержания здоровой костной массы. Физические упражнения являются одним из наиболее эффективных способов предотвращения остеопороза.. Меньше всего вам нужно принимать лекарства, влияющие на ваши кости, поскольку в долгосрочной перспективе они, несомненно, принесут больше вреда, чем пользы.. Остеопороз у мужчин
Вот кое-что, что вы, возможно, не знали об остеопорозе у мужчин: мужчины старше 50 лет имеют более высокий риск развития остеопороза, чем рака простаты.. У мужчин это заболевание возникает из-за состояния, называемого гипогонадизмом, которое может привести к снижению роста на несколько сантиметров.. Для мужчин факторами риска являются:
Алкоголь
Избыточный вес
Курение
Кишечные расстройства
Пассивный образ жизни
Недостаток солнечного света
Потерю костной массы гораздо легче предотвратить, чем лечить.
Бенджамин Франклин однажды сказал: «Половина защиты стоит фунта лечения».. Теперь, когда вы вооружены информацией, необходимой для принятия обоснованных решений о профилактике и лечении остеопороза, вы готовы взять свою жизнь под контроль!
