График утренней зарядки на каждый день. Тренировка для утра. Факты про зарядку

Привет Если ты хочешь делать утреннюю зарядку, но не знаешь с чего начать. То у меня есть ответ для тебя.

В этой статье ты узнаешь:

• Облегченная программа утренней зарядки

• Стандартная Программа утренней зарядки

• Усложненная программа утренней зарядки

Облегченная программа утренней зарядки

1. Круговые движения головой 2 раз в 1 и другую сторону

2. Вращение предплечьями 2 раз в раза вперед и назад

3. Вращение двумя руками 2 раза вперед и назад

4. Вращение плечами 2 раза вперед и назад

5. Вращение кистями

6.Круговые вращения бедрами 2 раз в 1 и другую сторону

7. Наклоны к левой и правой ноге

8. Вращение ногой согнутой в колене

9. Вращение пяткой стопы. Лучше делать по очереди

Упражнения делаем медленно, в нормальном темпе, подконтрольно, чувствуя движение. Время выполнения 30 секунд, отдых между подходами 5 секунд

Стандартная Программа утренней зарядки

1. Круговые движения головой 2 раз в 1 и другую сторону

2. Вращение предплечьями 2 раз в раза вперед и назад

3. Вращение двумя руками 2 раза вперед и назад

4. Вращение плечами 2 раза вперед и назад

5. Вращение кистями

6. Круговые вращения бедрами 2 раз в 1 и другую сторону

7. Наклоны к левой и правой ноге

8. Вращение ногой согнутой в колене

9. Вращение пяткой стопы. Лучше делать по очереди

10. Отжимания 10 раз

11. Приседания 10 раз

12. Бег на месте 30 секунд

13. Прыжки с хлопком над головой

14. Упражнение ножницы для пресса 30 секунд

Упражнения делаем в энергичном темпе, стараясь разогреть мышцы. Время выполнения 30 секунд, отдых между подходами 5 секунд

Усложненная программа утренней зарядки (Делать только на улице)

1. Круговые движения головой 2 раз в 1 и другую сторону

2. Вращение предплечьями 2 раз в раза вперед и назад

3. Вращение двумя руками 2 раза вперед и назад

4. Вращение плечами 2 раза вперед и назад

5. Вращение кистями

6. Круговые вращения бедрами 2 раз в 1 и другую сторону

7. Наклоны к левой и правой ноге

8. Вращение ногой согнутой в колене

9. Вращение пяткой стопы. Лучше делать по очереди

10. Прыжки с хлопками

Упражнения делаем в энергичном темпе, стараясь разогреть мышцы. Время выполнения 30 секунд, отдых между подходами 5 секунд

Далее переходим к силовым

1. Отжимания 15 раз

2. Подтягивания на турнике 10 раз

3. Отжимания на брусьях 15 раз

4. Приседания 30 раз

5. Скручивания на пресс 20 раз

6. Бег 2-4 км

Упражнения делаем в нормальном темпе, отдых между подходами 3 минуты.

7. Заминка: Растяжка.

Не забывай, что зарядка это не тренировка, подбирай свой стиль исключительно из своей физической формы. Зарядка должна заряжать, а не загонять.

Если тебе понравилась статься, пожалуйста, поставь лайк и подпишись на наш канал, ты тут найдешь много интересного и полезного!

Приятного дня!