Почти все люди на Земле хотят жить достаточно долго, чтобы делать все то, о чем мечтают. Из-за этого есть много советов о том, что делать, чтобы улучшить качество своей жизни и продлить ее продолжительность.
Вот список вещей, которые вам нужно прекратить делать, чтобы жить дольше.
1. Прекратите есть обработанные продукты
Это особенно верно в Соединенных Штатах. Есть много продуктов, которые запрещены в других странах. Обработанные продукты содержат химические вещества и консерванты, которые, как было показано, вызывают рак и другие хронические медицинские проблемы.
Наш режим питания включает в себя этот тип продуктов с детства, поэтому вы можете представить их влияние на наш организм десятилетия спустя, когда мы, наконец, достаточно финансово обеспечены, чтобы жить. Вместо удовольствия нас ждут частые визиты в больницу и растущий список прописанных лекарств, которые мы должны принимать.
Вместо этого: сосредоточьтесь на том, чтобы есть как можно более чистые продукты, свежие и полные питательных веществ, выращенные органически и богатые клетчаткой. Приготовление пищи дома из свежих ингредиентов-отличный способ приспособиться; есть также компании по приготовлению пищи, если вы заняты или у вас ограниченный бюджет.
2. Сократите потребление алкоголя
Несколько лет назад вышло исследование, согласно которому 1-2 бокала красного вина в день полезны для сердца. Новые данные доказывают, что это утверждение не вполне научно обосновано.
Обильное употребление алкоголя, конечно, не полезно, и в зависимости от того, кто вы и какова ваша история болезни, даже умеренное потребление может иметь негативные последствия. Лучше избегать его, если это возможно, или пить скудно в общественных случаях.
3. Перестаньте переедать или есть слишком поздно
Мы всегда спешим, поэтому едим слишком быстро и не осознаем, насколько мы сыты, или едим слишком поздно вечером и ложимся спать сразу после этого.
Притормозите. Пережевывайте пищу и слушайте свое тело. Перестаньте есть, когда вы сыты. Последний прием пищи в день должен быть за 3 часа до сна. Это дает время для пищеварения перед сном, что означает, что когда вы спите, ваше тело может сосредоточиться на выздоровлении, клеточном обмене и омоложении.
4. Бросьте курить
Сделайте себе одолжение; бросьте курить. Табак определенно не приносит никакой пользы, а только вред для организма.
5. Перестаньте быть ленивым
Упражнения - один из самых важных вкладов, которые мы можем внести в наше здоровье. Нам нужно всего 30 минут в день, чтобы добиться изменений. Достаточно даже быстрой ходьбы. Оно не сильно нагружает суставы, повышает сердечный ритм и заставляет кровь двигаться, тем самым даже омолаживая и способствуя хорошему здоровью без тяжелых усилий и тренировок.
6. Перестаньте воспринимать вещи как должное
Все говорят о практике благодарности. Это потому, что наслаждаться тем, что у вас есть,-лучший способ оставаться счастливым. Вы никогда не будете удовлетворены, если будете постоянно сравнивать себя с другими и хотеть большего.
Принимать то, что у вас есть, как должное и не быть благодарным за то, что у вас есть и можете, добавляет ненужный стресс к вашей жизни и психическому здоровью и, в конечном итоге, влияет на ваше физическое здоровье.
Для начала подумайте о том, чтобы вести дневник и записывать все положительные вещи, которые вы замечаете в своей жизни. Сохраните этот список и продолжайте его дополнять. Время от времени читайте его сверху донизу. Вы поймете, что намного богаче, чем думаете, и только это может помочь вам уменьшить стресс и расслабиться.
7. Перестаньте лишать себя сна
Каждый человек нуждается в регулярном, достаточно продолжительном и качественном сне. Сон необходим для отдыха и омоложения, для снижения стресса и депрессии, а также для предотвращения хронических заболеваний. Недостаток сна может вызвать проблемы со здоровьем, и вы можете легко их предотвратить - именно с помощью сна.
Развивайте хорошие ночные привычки, которые помогут вам расслабиться перед сном, быстрее заснуть и оставаться спящим всю ночь. Подумайте о ведении дневника, медитации, чтении перед сном, горячем травяном чае, легком стретчинге йоги и многом другом.
8. Перестаньте нервничать
Хронический стресс является вероятным виновником всех наших проблем. Стресс из-за жизненных событий, работы, недосыпания или неправильного питания способствует внутреннему вреду, который может испытывать наш организм.
Снижение хронического стресса снижает уровень кортизола и, в конечном итоге, улучшает способность вашего тела исцеляться, функционировать и оставаться молодым.
9. Перестаньте изолировать себя
Пребывание в социальных контактах может быть хорошим стимулом для долголетия, помогая вам справиться со стрессом и укрепляя вашу иммунную систему. Хорошие отношения поддерживают вас сильными, в то время как плохие отношения могут истощить вас и подвергнуть риску депрессии и даже сердечного приступа.
Поддерживать отношения может быть сложно, если вы чувствуете себя подавленным, справляетесь с потерей, находитесь в новом районе, вдали от своей семьи и друзей, и вам трудно познакомиться с новыми людьми. Подумайте о том, чтобы выйти за пределы своей зоны комфорта, чтобы найти друзей и пообщаться с другими людьми. Это может включать волонтерскую деятельность, контакт с вашей профессиональной сетью и присоединение к тренажерным залам, клубам книг или группам по интересам.
