4 утренние привычки долгожителей: придерживаться их несложно

География продолжительности жизни: составление ежедневного расписания

Утро - ключевой период дня для тех, кто доходит до 100-летнего юбилея. Утренние привычки и ритуалы оказывают гораздо большее влияние на здоровье и продолжительность жизни, чем можно предположить.

Если вы хотите взять на себя пример жителей "голубых зон" - мест, где люди живут до столетия, обратите внимание на их расписание. Некоторые аспекты их образа жизни следует учесть, особенно если вы стремитесь стать долгожителем.

Плотный завтрак

Утром многие не едят или просто берут кофе на ходу. Однако, если вы хотите следовать примеру долгожителей, вам следует приучить себя к более плотному завтраку. Один из идеальных вариантов может быть овсянка с орехами и фруктами. Не стоит добавлять сахар, но можно использовать приправы, такие как корица, чтобы придать вкус и пользу вашему блюду.

Если вы не любите овсянку, замените ее альтернативой. Главное, чтобы ваш идеальный завтрак содержал комплексные углеводы, белки, жиры и клетчатку.

Время с семьей

Дети бегут в школу, а родители на работу. Как найти время для общения? Однако жители "голубых зон" предпочитают отложить дела и соцсети, чтобы уделить несколько минут для общения с близкими. Интересно, что долгожители чаще всего придает приоритет именно семье.

Кофе

О пользе и вреде кофе можно говорить долго. Однако факт остается фактом: большинство долгожителей начинают свое утро с чашечки тонизирующего напитка с небольшим количеством сахара и без сливок.

Это вполне логично. Кофе в умеренных количествах благотворно влияет на сердце и сосуды, полезен для печени, снижает воспалительные процессы в организме и поднимает настроение на весь день.

Цели на день

Главный секрет тех, кто укладывается во многое за день - четкое планирование. Исследования показывают, что пожилые люди, которые привыкли ставить перед собой конкретные цели, живут в среднем дольше, чем те, кто этого не делает. Простой способ достичь такой продуктивности - задуматься о своих делах уже утром и составить план на весь день.