Здоровье .Двигайтесь в течение 3 минут, чтобы освежить свой разум.

Когда вы вымотаны, вставать и двигаться может показаться настоящим испытанием. Но чем менее мы активны в течение дня, тем более утомленными мы себя чувствуем.

Сегодняшнее задание — это игривое, немного глупое трехминутное упражнение.

Почему это важная часть энергетической проблемы? Потому что короткие порции движений могут помочь уменьшить усталость, снять стресс и улучшить настроение.

Как только вы начнете, частота сердечных сокращений увеличивается, увеличивая снабжение кислородом мышц и мозга, этот порыв может помочь вам почувствовать себя более бодрым хотя бы на некоторое время после этого...

Дофамин — гормон, отвечающий за удовольствие, бдительность и мотивацию, — вероятно, увеличивается за эти три минуты движения. Это может объяснить, почему вы можете чувствовать себя более сосредоточенным и воодушевленным.

Небольшое движение может принести пользу для здоровья, помимо повышения энергии. В ходе исследования, проведенного в 2022 году среди более чем 25 000 взрослых, исследователи обнаружили, что у тех, кто делал в общей сложности три минуты энергичных движений каждый день, была более низкая смертность и риск сердечно-сосудистых заболеваний, чем у тех, кто этого не делал.

Готовы начать движение?

В течение трех минут вы будете подражать боксёру, балерине, теннисисту, баскетболисту, бегуну и, чтобы остыть, практикующему йогу.

Для начала найдите место, где вам будет удобно передвигаться. Затем выполните каждое из следующих действий в течение 30 секунд — всего три минуты.

Ведите себя как спортсмен.

Когда вы будете готовы, начните выполнять следующие действия...

Заниматься боксом. Наносите несколько ударов, представляйте, что вы бьете по тяжелой груше, или чередуйте быстрые и медленные удары.

Балет. Поднимите руки над головой, образуя круг. Вытяните каждую ногу вперед и направьте пальцы ног. Встаньте на цыпочки и вернитесь вниз. Сделайте пируэт или прыжок.

Большой теннис. Попробуйте удар слева и справа. Подпрыгните на пятках и нанесите ответный удар. Подбросьте «шар» в воздух и сделайте подачу.

Баскетбол. Ведите «мяч», наносите удар или подпрыгивайте в воздух и блокируйте воображаемого противника.

Бег. Бегайте на месте, качая и размахивая руками, или подбрасывайте руки вверх и плывите к финишу.

Йога. Примите любую позу или позу, которая заставляет вас чувствовать себя заземленным, например, встаньте в позу «горы», положив руки на сердце.

По истечении трех минут обратите внимание на то, что вы чувствуете. У вас участился пульс? Вы дышите глубже? У вас больше энергии? Настроение немного улучшилось?