Как убрать живот после 40? Достаточно всего лишь нескольких изменений в вашем рационе.

Похудеть после 40 лет может оказаться довольно сложной задачей. В этот период жизни обмен веществ значительно замедляется, что затрудняет сжигание жира. Мы предлагаем, как справиться с этим и обрести стройную фигуру своей мечты.

На четвертом десятилетии жизни потребности организма в энергии снижаются. Пищеварительная система хуже усваивает некоторые питательные вещества, в основном жиры и лактозу. Скорость обмена веществ также снижается. Эти изменения обычно вызваны гормональными нарушениями, связанными с постепенным переходом к менопаузе. Нередкими причинами этих проблем являются такие заболевания, как гипертиреоз или диабет второго типа. Стоит отметить, что при этих заболеваниях очень часто происходит неконтролируемый набор веса.

Похудение после 40 лет

Если вы хотите сбросить лишний вес после 40 лет, стоит внести некоторые изменения в свой ежедневный рацион. Речь идет не только об отказе от сладостей или готовых продуктов с высокой степенью обработки. Стоит снизить энергетическую плотность ваших блюд. Что это означает на практике? Вам нужно уменьшить количество калорий, которые вы получаете с пищей. Как вы можете этого добиться? Включите в свой рацион больше овощей с высоким содержанием клетчатки, например:

• морковь,
• пекинскую капусту,
• свеклу,
• шпинат,
• картофель,
• баклажан,
• помидор,
• цветная капуста,
• брокколи.

Они содержат мало калорий и при этом продлевают чувство сытости, тем самым снижая риск перекуса между приемами пищи. Кроме того, они содержат множество ценных соединений, в том числе полифенолы, которые уменьшают воспаление в организме и защищают от различных заболеваний и свободных радикалов. Оптимальная гидратация организма также важна для поддержания здоровой массы тела. Взрослый человек должен выпивать 1,5-2,5 литра жидкости в день, в основном воды. Жажда может быть ошибочно принята за голод, что приводит к потреблению лишних калорий и перееданию.

Не только клетчатка поддерживает пищеварительную систему. Аналогичным действием обладает и белок. Поэтому не забывайте включать этот макроэлемент в свой ежедневный рацион. Налегайте на такие источники белка, как нежирные молочные продукты, морепродукты и бобовые. С другой стороны, откажитесь от употребления алкоголя. Один бокал вина объемом 150 мл может дать организму до 150 калорий. Пиво еще более калорийно. В одной пинте объемом 500 мл содержится до 350 калорий. Также важно помнить, что алкоголь повышает аппетит и еще больше замедляет метаболизм.

Похудение после 40 - что еще вы должны знать?

Ешьте меньшими порциями, но чаще (4-5 раз в день через равные промежутки времени). На второй завтрак и полдник можно приготовить смузи на основе овощей и фруктов, чтобы ускорить метаболизм. Откажитесь от приправы к пище с солью (избыток соли может задерживать воду в организме). Отдайте предпочтение тимьяну, майорану, кардамону, корице, гвоздике, тмину и базилику.

Если вы хотите похудеть, не ешьте в спешке. Не делайте во время еды несколько дел одновременно, например, не отвечайте на электронные письма или телефонные звонки. Не смотрите телевизор и не просматривайте социальные сети. Сосредоточьтесь исключительно на содержимом своей тарелки. Тщательно пережевывайте каждый кусочек. Обращайте внимание на текстуру пищи, ее запах и вкус. Приучите себя быть внимательным во время еды. Это поможет вам быстрее почувствовать себя сытым.

Не забывайте о физической активности. Если сидячий образ жизни до сих пор был вашей стихией, начните с небольших изменений в распорядке дня. Встаньте со стула и потанцуйте под любимую музыку. Совершите небольшую прогулку. Выйдите из автобуса за несколько остановок до места назначения и пройдите остаток пути пешком. Вместо того чтобы пользоваться лифтом, поднимайтесь по лестнице.