Как заставить себя тренироваться: простые советы для ежедневного фитнеса

Чтобы начать тренироваться, нужно не столько иметь железную волю, сколько создать для себя благоприятную среду. Это включает в себя постановку реалистичных и достижимых целей, поиск занятий, которые вам действительно нравятся, и, возможно, самое главное, быть добрым к себе, когда дела идут не по плану.

Отмечая небольшие вехи, вознаграждая свой прогресс и признавая ваши усилия, вы можете существенно изменить свое отношение к упражнениям.

Определение вашего «почему»

Чтобы дать толчок вашей мотивации, определите свое личное «почему» . Это ваша основная причина желания заниматься спортом, и она глубоко личная. Будь то улучшение здоровья, повышение настроения или достижение определенной вехи в фитнесе, эта внутренняя мотивация действует как ваш якорь, сохраняя вашу приверженность, когда внешние мотиваторы исчезают.

Постановка реалистичных целей

Цели — это ваш путь к успеху, но они должны быть достижимыми. Начните с постановки целей SMART , которые будут конкретными, измеримыми, достижимыми, релевантными и ограниченными во времени. Не ставьте перед собой нереалистичные цели , поскольку они могут разочаровывать. Вместо этого небольшие, поэтапные цели дадут вам ощущение прогресса и достижений.

Выбор правильного упражнения

Найдите занятия, которые вам нравятся и которыми вы сможете заниматься со временем. Вас может привлечь успокаивающий эффект йоги или прилив адреналина от пробежки; выбирайте упражнения, которые соответствуют вашим личным интересам. Если общение является для вас ключевым моментом, подумайте о занятиях, предлагаемых в местном спортзале, где сообщество может мотивировать вас еще больше.

Включение разнообразия, чтобы было весело

Разнообразие режима тренировок предотвращает скуку и действительно может заставить вас с нетерпением ждать следующей тренировки. Смешайте различные виды деятельности, такие как силовые тренировки, плавание или езда на велосипеде . Разнообразие не только делает занятие интересным, но и помогает добиться всестороннего улучшения физической формы. Не забывайте регулярно бросать себе вызов , но веселыми и новыми способами, чтобы поддерживать свою мотивацию.

Повышение настроения и уровня энергии

Физические упражнения естественным образом поднимают настроение. Он высвобождает эндорфины — химические вещества в мозгу, действующие как естественные обезболивающие и поднимающие настроение. Даже короткая прогулка может дать быстрый заряд энергии и поднять настроение.

Сохраняйте мотивацию перед лицом препятствий

Препятствия могут быть внешними, например плотный график, или внутренними, например потеря энтузиазма. Чтобы преодолеть эти препятствия, ставьте реалистичные, поэтапные цели, которые приведут к небольшим, но частым победам. Празднование этих успехов поможет сохранить вашу мотивацию. Также вспомните, почему вы начали заниматься.

Будь то здоровье, выносливость или уверенность в себе после тренировки, помните о своем личном «почему» как мощный мотиватор. Узнайте больше о том, как найти и поддерживать мотивацию к занятиям спортом, используя информацию о том, как сохранять мотивацию.

Фитнес и здоровье

Включение регулярных физических упражнений в вашу жизнь важно не только для поддержания физической формы, но и для крепкого здоровья. Поняв, как физическая активность может предотвратить хронические заболевания и помочь поддерживать здоровый вес, вы увидите, какую пользу она приносит для вашего общего благополучия.

Важность разминки и заминки

Разминка подготавливает ваше тело к физическим нагрузкам, постепенно активизируя работу сердечно-сосудистой системы и увеличивая приток крови к мышцам. Думайте об этом как о закладке основы для главного события: тренировки. Точно так же важны и заминки ; они позволяют вашему телу вернуться в состояние покоя. Игнорирование правильной заминки может привести к скованности и болезненности мышц, что может лишить вас мотивации придерживаться режима тренировок.

Вот почему не следует пропускать этот шаг:

Это помогает постепенно снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление .

Заминки уменьшают накопление молочной кислоты , что может помочь уменьшить болезненность мышц.

Они дают возможность задуматься о своих достижениях на тренировках, вызывая чувство выполненного долга.

Простая процедура охлаждения может включать в себя :

От 3 до 5 минут легкой пробежки или ходьбы , постепенно уменьшая частоту сердечных сокращений.

Затем выполните динамическую растяжку , уделяя особое внимание основным группам мышц, задействованным в вашей тренировке.

Занимайтесь такими видами деятельности, как растяжка верхней части тела или позы йоги , чтобы уменьшить напряжение и повысить гибкость.

Помните, что переход к отдыху так же важен, как и сама тренировка, для поддержания мотивации и хорошего самочувствия вашего тела.