CNN
-
В современном напряженном мире крепкий сон занимает много места, поэтому часто люди ищут идеальное средство для лучшего отдыха.
На помощь приходит моктейль "Сонная девочка".
Возможно, вы видели этот простой рецепт в социальных сетях: примерно полчашки терпкого вишневого сока и ложечка порошка магния, дополненная пребиотической содовой или газированной водой.
Но работает ли этот коктейль на самом деле?
"Я не думаю, что он обязательно станет волшебной пулей в тот момент, когда вы его употребите, но я считаю, что входящие в него ингредиенты могут поддерживать здоровый сон", - говорит Саманта Кассетти, дипломированный диетолог из Нью-Йорка.
Сок терпкой вишни содержит небольшое количество мелатонина, который обладает свойствами снимать тревогу, расслаблять мышцы и отключать бодрствование, добавил специалист по легочной медицине и медицине сна доктор Радж Дасгупта, доцент кафедры клинической медицины в Huntington Health в Пасадене, Калифорния.
А магний - минерал многоцелевой. Он успокаивает организм, контролируя гормон стресса кортизол и способствуя выработке гормона сна мелатонина, говорит Кассетти. Но она рекомендует принимать глицинат магния, а не цитрат магния, который может расстроить ваш желудок.
По ее словам, пребиотическая сода - это, скорее всего, для вкуса, но никогда не помешает употреблять пребиотики, которые способствуют развитию полезных бактерий в кишечнике.
Молодая африканка ранним утром крепко спит в своей удобной постели у себя дома.
Святой Грааль советов по сну
Дасгупта попробовал этот напиток. Он не заметил улучшения сна, но зато у него появился большой контейнер со 100-процентным терпким вишневым соком, который никто в его доме больше не стал пить, сказал он.
По его словам, прежде чем добавлять или исключать моктейль для сонных девушек, нужно учесть множество факторов.
И конечно, если у вас есть вопросы о том, безопасны ли для вас ингредиенты, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, говорит Дасгупта.
Установление распорядка дня
Отчасти коктейль для сонных девушек может быть полезен не столько тем, что в нем содержится, сколько тем, как его готовить и пить.
Чтобы хорошо выспаться, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, говорит Дасгупта. Установленный график отхода ко сну может сигнализировать вашему организму о том, что пора спать, и заставлять вас придерживаться определенного времени, чтобы не нарушать циркадный ритм, который регулирует циклы сна и бодрствования.
Потребность человека в сне зависит от его индивидуальных особенностей и зависит от многих факторов, говорит доктор Радж Дасгупта, доцент кафедры клинической медицины в Huntington Health в Пасадене, штат Калифорния.
Потребность человека во сне зависит от конкретного человека и зависит от многих моделей поведения, говорит доктор Радж Дасгупта, доцент кафедры клинической медицины в Huntington Health в Пасадене, Калифорния.
AleksandarGeorgiev/E+/Getty Images
"Вам нужно переходить ко сну и обязательно выработать свой режим отхода ко сну, - добавил он.
Однако не забудьте правильно выбрать время для этого, говорит Дасгупта. По его словам, не стоит пить слишком много перед сном, иначе вам придется больше времени просыпаться, чтобы сходить в туалет.
Но правильный выбор времени для повышения уровня мелатонина также имеет ключевое значение.
Дасгупта рекомендует пить моктейль с мелатонином примерно за два часа до сна.
Моктейли, а не коктейли
По словам доктора Мари-Пьер Сент-Онж, доцента кафедры диетологии Колумбийского университета, коктейль для сонных девушек может помочь, если выкинуть из головы вечерний коктейль (или другой алкогольный напиток).
Конечно, вечерний бокал вина может помочь вам почувствовать, что вы хотите спать, но факты показывают, что употребление алкоголя приводит к ухудшению качества сна, говорит Сент-Онж, который также является директором Центра передовых исследований сна и циркадных процессов Института питания человека при Колумбийском университете.
Некоторые дети генетически предрасположены к плохому сну? Исследование дает подсказки
По словам Дасгупты, переход на безалкогольные напитки с низким содержанием сахара, но с сохранением ритуала, когда напиток служит сигналом к началу засыпания, может быть полезен для получения более качественного сна.
Когда одного напитка недостаточно
Возможно, коктейль для сна поможет вам, но все эксперты согласились с тем, что на качество вашего сна может влиять множество факторов, и важно обратить внимание как на ваше поведение, так и на возможные причины плохого сна.
Большинство людей получают достаточное количество магния из своего рациона и могут увеличить его количество, добавив в него "немного зеленых листовых овощей, миндаля, йогурта, тофу, коричневого риса", - добавил Дасгупта.
По его словам, большую роль в качестве отдыха играют привычки, например, когда вы выключаете экраны, излучающие вредный для сна синий свет, или как часто вы включаете двигательную активность для физических упражнений.
Если вы испытываете неприятные ощущения в ногах, которые мешают вам заснуть, или вам говорят, что вы сильно храпите, Дасгупта рекомендует обратиться к врачу, чтобы выяснить, нет ли у вас заболевания сна.
Пять странных признаков апноэ во сне
По словам Дасгупты, эпизодическая и кратковременная бессонница - это нормально и не всегда является поводом для беспокойства, но хроническая бессонница - определяемая как трудности с началом и поддержанием сна не менее трех дней в неделю в течение трех месяцев - это совсем другое дело.
Если вы страдаете хронической бессонницей, лучшим лечением обычно является налаживание хорошей гигиены сна и обращение к когнитивно-поведенческой терапии, добавил он.
"Если у вас хроническая бессонница, вы определенно хотите убедиться, что основным методом лечения всегда будет когнитивно-поведенческая терапия", - говорит Дасгупта.
Какие бы причины ни мешали вам чувствовать себя отдохнувшим, ваш сон индивидуален, сказал он. Может быть, коктейль для сонных девушек вам подходит, а может, и нет, но в любом случае очень важно создать свою собственную версию спокойной ночи.
57.6к